10 מאכלים שעוזרים לך לרדת במשקל

תוֹכֶן

• 1. אגס
• 2. קינמון
• 3. חצילים
• 4. אורז חום
• 5. שיבולת שועל
• 6. סובין חיטה
• 7. תות
• 8. תה ירוק
• 9. זרעי פשתן
• 10. קטניות

מזונות שעוזרים לך לרדת במשקל הם אלה שמשפרים את מעבר המעיים, נלחמים באגירת נוזלים, מזרזים את חילוף החומרים או עוזרים לשרוף קלוריות כמו אבטיח, שיבולת שועל וחצילים, למשל.

יש לצרוך מזונות אלו מדי יום לאורך היום, יחד עם תרגול של פעילות גופנית סדירה ודיאטה בריאה דלת סוכר, ממתקים, שומן, מזון מטוגן ומזון מעובד. בנוסף, חשוב גם לתרגל פעילות גופנית מדי יום, כמו הליכה 3 פעמים בשבוע למשך כשעה.

1. אגס

האגס עשיר במים ומכיל 71% סיבים לא מסיסים, מה שמבטיח תחושת שובע רבה יותר ומשפר את מעבר המעיים. בנוסף, הסוכר הטבעי של הפירות מוריד את התשוקה למתוק ומעלה בהדרגה את רמת הסוכר בדם, מה שעוזר להפחית את הרעב ולהימנע מצריכת מזון סוכר.

איך לצרוך: כדי לעזור לך לרדת במשקל, יש לצרוך אותו כ -20 דקות לפני הארוחות העיקריות.

2. קינמון

קינמון הוא תבלין ארומטי העלול לגרום להשפעה תרמוגנית בגוף, העלולה להגביר את חילוף החומרים ולהגביר את תהליך שריפת השומן בגוף.

בנוסף, קינמון מסייע גם להפחתת קוצים של סוכר בדם, להגברת הרגישות לאינסולין ולהפחתת עמידות לאינסולין, מה שמעדיף גם ירידה במשקל.מזונות אחרים בעלי תכונות תרמוגניות הם ג'ינג'ר, פלפל אדום, קפה ותה היביסקוס. למידע נוסף על מזון תרמוגני.

איך לצרוך: ניתן להוסיף קינמון בקלות בתכשירים שונים, כמו פירות, מיצים, שייקים, קפה, תה, עוגה ועוגיות, למשל.

3. חצילים

חצילים, בנוסף להיותם פרי דל קלוריות, מכיוון שב 100 גרם יש 24 קלוריות בלבד, הוא גם עשיר בסיבים, ועוזר בתפקוד תקין של המעי, במאבק בכולסטרול רע ובעיכול לקוי, ומייצר תחושת שובע.

בנוסף, הוא עשיר במים, ויטמינים ומינרלים, דל בקלוריות, מה שמסייע במאבק באגירת נוזלים והפרשת הגוף.

איך לצרוך: אפשר להכין מי חצילים ולשתות לאורך כל היום במקום מים. אפשר גם להוסיף חצילים לסלטים ולהכין אותו בצורת צ'יפס למשל. ראה כמה מתכונים לירידה במשקל על ידי אכילת חצילים.

4. אורז חום

אורז חום, בשונה מאורז לבן, עשיר בסיבים, עוזר להגברת השובע והופך את כמות האוכל הנאכלת פחות. הוא גם עשיר בויטמיני B, אבץ וסלניום, שהם חומרים מזינים נוגדי חמצון המשפרים את זרימת הדם, הריכוז והזיכרון.

איך לצרוך: חשוב שהכמות שצריכה תישלט, מכיוון שלמרות היותך אוכל שלם, כשאתה אוכל עודף זה מתחיל להשפיע בצורה הפוכה. אם ברצונך לדעת מהו החלק המתאים, האידיאל הוא לפנות להדרכה אצל תזונאי לביצוע הערכה ולציין תוכנית תזונתית המותאמת לצרכיו של האדם.

5. שיבולת שועל

שיבולת שועל עשירה בסיבים מסיסים וחלבונים, המעניקים שובע ומווסתים את המעי. בנוסף, צריכתו מסייעת גם לווסת את רמת הגלוקוז בדם ולשלוט בכולסטרול גבוה, מה שהופך את זמן ההגעה לרעב.

איך לצרוך: שיבולת שועל היא מאוד תכליתית ואפשר לאכול אותה בצורה של דייסה או להוסיף אותה לפירות קצוצים, ויטמינים, עוגות ועוגיות.

6. סובין חיטה

סובין חיטה עשיר מאוד בסיבים, מכיל 12.5 גרם סיבים לכל 100 גרם מזון, ויש בו מעט קלוריות, ובאמצעותו ניתן להילחם בעצירות, לסייע בשליטה על רמת הסוכר בדם ולהגברת שובע.

איך לצרוך: מכיוון שהוא למעשה לא משנה את טעמו של המזון, ניתן להוסיף אותו לכל התכשירים להפחתת ספיגת השומן במעי. למד כיצד להשתמש בסובין חיטה.

7. תות

התות, בנוסף למעט קלוריות, עשיר בסיבים, עוזר לשלוט ברמות הסוכר בדם ולהגביר את תחושת השובע, מפחית את כמויות הקלוריות היומיות שנבלעות ומקדם ירידה במשקל. הוא גם עשיר בויטמין C, חומצה פולית ותרכובות פנוליות אחרות המספקות השפעות נוגדות חמצון ונוגדות דלקת.

איך לצרוך: ניתן לצרוך פרי זה בשלמותו או במיצים, ואף ניתן להשתמש בו להכנת מיצי ניקוי רעלים לשיפור חילוף החומרים. בדוק כמה מתכונים למיץ גמילה.

8. תה ירוק

לתה ירוק יש תכונות תרמוגניות, המאיץ את חילוף החומרים ומעדיף את שריפת השומנים. הסיבה לכך היא שהוא עשיר בקפאין, ממריץ המסייע בשריפת שומן במהלך פעילות גופנית. בנוסף, הוא עשיר בקטכינים, שהם נוגדי חמצון חזקים המסייעים בשיפור חילוף החומרים. ראה יתרונות אחרים של תה ירוק.

איך להכין: יש לצרוך תה ירוק בהדרכת רופא או תזונאי וכדי להכין אותו עליכם להוסיף כף אחת מהעשבים בכוס מים רותחים אחת, לתת לו לעמוד כ -10 דקות.

9. זרעי פשתן

זרעי פשתן עשירים בנוגדי חמצון ובאומגה 3, סוג של שומן טוב המסייע בשליטה על כולסטרול ומפחית דלקת בגוף, מה שמקל על תהליך ההרזיה. בנוסף, הוא עשיר בסיבים המשפרים את העיכול ומגבירים את השובע. למידע נוסף על היתרונות של זרעי פשתן.

איך לצרוך: האידיאל הוא לצרוך את גרגרי הפשתן הכתושים או בצורת קמח, וניתן להוסיף כף אחת או שתיים לדגנים, סלטים, מיצים ויוגורטים. ניתן להוסיף אותו גם בהכנת לחמים, פשטידות ועוגות.

10. קטניות

קטניות כמו שעועית, אפונה, עדשים וחומוס הם מקורות לחלבון וסיבים תזונתיים, המגבירים את השובע ונלחמים בעצירות.

איך לצרוך: צריכת 4 כפות ביום מספיקה כדי להשיג את היתרונות שלה, במיוחד כאשר הוא נצרך יחד עם אורז חום, מכיוון שהשילוב יוצר חלבון איכותי.

בדוק טיפים נוספים של התזונאי שלנו להילחם ברעב במהלך הדיאטה: