10 מזונות להיפטר מקמטים

תוֹכֶן

• 1. עגבניה
• 2. אבוקדו
• 3. אגוז ברזיל
• 4. זרעי פשתן
• 5. סלמון ודגים שומניים
• 6. פירות אדומים וסגולים
• 7. ביצים
• 8. ברוקולי
• 9. תה ירוק
• 10. גזר

חלק מהמזונות העיקריים המונעים הזדקנות תאים ומעכבים את הופעת הקמטים הם אגוזים, פירות יער, אבוקדו וסלמון.

מזונות אלו עשירים בנוגדי חמצון הפועלים למאבק בהזדקנות מוקדמת ומשפרים את בריאות העור, בנוסף מכילים חומרים מזינים המעדיפים רבייה נכונה של תאים.

להלן עשרת המאכלים המובילים הנלחמים בקמטים ולומדים כיצד להשתמש בהם.

1. עגבניה

העגבניות עשירות מאוד בליקופן, אחד נוגדי החמצון החזקים ביותר בטבע. הליקופן מסייע בהגנה על העור מפני השפעות אור השמש ויחד עם ויטמין C, הקיים גם בעגבניות, מהווה מחסום גדול מפני קמטים וכתמים הנגרמים על ידי קרינת שמש.

הליקופן קיים בכמויות גדולות יותר במזונות שמקורם בעגבניות שעברו טיפולי חום, כמו רוטב עגבניות. לפיכך, האידיאל הוא לצרוך לפחות 5 כפות רוטב עגבניות ביום.

2. אבוקדו

אבוקדו כבר נמצא בשימוש נרחב בקרמים ובמוצרי יופי, ואבוקדו עשיר בויטמין E, שפועל כנוגד חמצון חזק יותר מויטמין C, ובויטמינים מקבוצת B, החשובים להתרבות התאים.

לפיכך, תערובת ויטמינים זו מעדיפה חידוש עור מהיר ובריא יותר, ושומר על צעירותה לאורך זמן רב יותר. כדי להשיג הטבות אלו, עליכם לצרוך כ -2 כפות אבוקדו ביום.

3. אגוז ברזיל

אגוזי ברזיל הם אחד המקורות העיקריים לסלניום, מינרל המסייע לוויסות ייצור ההורמונים בגוף, המגן על ה- DNA של התאים ופועל כנוגד חמצון.

בנוסף, אגוזי ברזיל עשירים באומגה 3, ואת היתרונות שלהם כבר משיגים צריכת יחידה אחת של ערמונים ביום. ראה את כל היתרונות של אגוזי ברזיל.

4. זרעי פשתן

זרעי פשתן הוא אחד המקורות העיקריים לאומגה 3 בממלכת הצומח, בנוסף להיותו עשיר בסיבים ועוזר לרדת במשקל, מה שעוזר להיפטר מעור רפוי וחסר חיים.

כדי להפיק את המרב מיתרונותיו, עליכם לצרוך את זרעי הפשתן המרוסקים בצורת קמח ובמידת האפשר לרסק את הזרעים בעת הצריכה. האידיאל הוא לצרוך לפחות 2 כפיות ביום, אותן ניתן להוסיף בדגנים, יוגורטים או ויטמינים.

5. סלמון ודגים שומניים

דגים שומניים כמו סלמון, טונה וסרדינים עשירים באומגה 3, סוג של שומן המסייע להפחתת הדלקת בגוף, לחות העור ולהגנתו מפני נזקי UVB, אשר משפיעים רבות על הזדקנות העור המוקדמת. הופעת כתמים.

האידיאל הוא לצרוך דגים אלה לפחות 3 פעמים בשבוע, יחד עם תזונה מאוזנת ועשירה בשומנים, סיבים ומים טובים.

6. פירות אדומים וסגולים

פירות אדומים כמו תותים, פטל ואוכמניות עשירים באנתוציאנינים, תרכובות המסייעות בשימור קולגן העור, בשמירה על מבנהו ובמניעת פירוקו.

בנוסף, אנתוציאנינים מגבירים את השפעת נוגדי החמצון של ויטמין C, מה שתורם עוד יותר לבריאות העור. הצריכה המומלצת היא מנה אחת של פירות אדומים ליום, שניתן למדוד כ -10 יחידות ליום.

7. ביצים

ביצים הן מקור שלם של חלבונים, בהיותן עשירות בחומצות האמינו גליצין, פרולין וליזין, תרכובות חיוניות לייצור קולגן, החומר המעניק תמיכה ומוצקות לעור.

כדי להגביר את ספיגת חלבוני הביצה במעי, יש לאכול אותו בשלמותו, כולל החלמון.

8. ברוקולי

ירקות ירוקים כמו ברוקולי ותרד הם מקורות לחומרים מזינים כמו ויטמין C, קרוטנואידים וקואנזים Q10, כולם חשובים לבריאות טובה ורבייה של תאי העור.

יתרונותיו מתקבלים בעיקר כאשר הברוקולי הוא אורגני ואידוי קל בלבד.

9. תה ירוק

בנוסף לעזרה לרדת במשקל, תה ירוק תורם גם לחות העור ולבריאותו בשל תכולתו הגבוהה של קטכינים, חומרים בעלי נוגדי חמצון גבוהים ואנטי דלקתיים.

כדי לחלץ את הקטצ'ינים מהתה למקסימום, יש להרתיח עלי תה ירוקים יבשים לפחות 5 דקות במים לפני שמכבים את האש. למדו כיצד לקחת תה ירוק כדי לרדת במשקל.

10. גזר

גזר הוא אחד המקורות התזונתיים העיקריים של בטא קרוטן, חומר מזין המגן על העור מפני הזדקנות הנגרמת על ידי אור השמש. מזין זה זמין בריכוזים גבוהים יותר בגזר אורגני, רצוי לצרוך אותו בצורתו הגולמית, הכלול בסלטים ומיצים. ראה גם כיצד להכין תזונה עשירה בקולגן.