אלוורה לירידה במשקל: יתרונות ותופעות לוואי

תוֹכֶן

• יתרונות פוטנציאליים
• עשוי להאיץ את חילוף החומרים
• עשוי לתמוך בבקרת הסוכר בדם
• תופעות לוואי
• איך להשתמש בזה
• בשורה התחתונה

אלוורה הוא צמח עסיסי שידוע בסגולותיו הרפואיות.

אף שהשימוש הנפוץ ביותר הוא באופן אקטואלי לריפוי כוויות ולקידום בריאות העור, הוא שימש גם לטיפול במגוון מצבים אחרים (1).

בשנים האחרונות הוא אף הפך למרכיב עיקרי במיצים, תוספי צמחים ומשקאות תזונה שמיועדים לירידה במשקל.

מאמר זה סוקר את היתרונות ותופעות הלוואי של אלוורה לירידה במשקל, וכן כיצד להשתמש בו.

יתרונות פוטנציאליים

ישנן שתי דרכים בהן אלוורה עשויה לסייע לירידה במשקל.

עשוי להאיץ את חילוף החומרים

כמה מחקרים מראים כי אלוורה יכולה להגביר את חילוף החומרים שלך, ולהגדיל את מספר הקלוריות שאתה שורף לאורך היום כדי לקדם ירידה במשקל.

במחקר אחד בן 90 יום, מתן ג'ל אלוורה מיובש לחולדות בתזונה עשירה בשומן הפחית את הצטברות השומן בגוף על ידי הגדלת מספר הקלוריות ששרפו (2).

מחקרים אחרים בבעלי חיים הראו כי אלוורה עלולה להשפיע על חילוף החומרים של השומן והסוכר בגוף תוך מניעת הצטברות שומן בבטן (3).

עדיין, נדרשים מחקרים נוספים כדי לקבוע אם אלוורה עשויה להעניק יתרונות בריאותיים דומים אצל בני אדם.

עשוי לתמוך בבקרת הסוכר בדם

אלוורה עשויה לעזור בשיפור בקרת הסוכר בדם, מה שעשוי לסייע בהעלאת הירידה במשקל.

במחקר אחד, צריכת כמוסות המכילות 300–500 מ"ג אלוורה פעמיים ביום הפחיתה משמעותית את רמות הסוכר בדם בקרב 72 אנשים עם סוכרת (4).

מחקר אחר שנערך בקרב 136 אנשים מצא כי נטילת קומפלקס ג'ל אלוורה למשך 8 שבועות הפחיתה את משקל הגוף ושומן הגוף, כמו גם שיפרה את יכולתו של הגוף להשתמש באינסולין, הורמון המעורב בבקרת סוכר בדם (5).

שיפור בקרת הסוכר בדם יכול למנוע קוצים והתמוטטות ברמות הסוכר בדם, מה שעלול למנוע תסמינים כמו רעב מוגבר ותשוקה (6).

אלוורה יכולה לעזור לקדם ירידה במשקל על ידי הגברת חילוף החומרים שלך ותמיכה בשליטה טובה יותר ברמת הסוכר בדם.

תופעות לוואי

צריכת אלוורה נקשרה במספר השפעות בריאותיות שליליות.

חלק מתופעות הלוואי הנפוצות ביותר כוללות בעיות עיכול, כמו שלשול והתכווצויות בטן (7).

אמנם אלוורה יכולה לשמש חומר משלשל כדי לסייע בקידום הסדירות, שימוש מופרז עשוי להעלות את הסיכון שלך לתופעות שליליות כמו התייבשות וחוסר איזון אלקטרוליטים (8, 9).

חשוב לציין כי למרות שהשפעותיו המשלשלות עשויות להפחית את אחזקת המים, אובדן משקל המים הוא רק זמני ולא אסטרטגיה לירידה במשקל בר קיימא.

יתר על כן, מכיוון שהסוקולנט הזה עשוי להפחית את ספיגתן של תרופות מסוימות, חשוב להתייעץ עם איש המקצוע הרפואי שלך לפני השימוש בהן אם יש לך מצבים בריאותיים בסיסיים או שאתה נוטל תרופות כלשהן (7).

קיים גם דאגה מההשפעות הגורמות לסרטן של אלואין, תרכובת שנמצאה בתמצית אלוורה לא מפורקת, בעלה שלם (7).

עם זאת, רוב האלואין מוסר במהלך העיבוד, כך שלא ברור אם מוצרי אלוורה מסחריים עשויים להזיק גם הם.

יתר על כן, חשוב להימנע מאכילת ג'לים ומוצרים בעור אלוורה, מכיוון שהם עשויים להכיל רכיבים ותוספים שאסור להכניסם.

לבסוף, מוצרים המכילים לטקס אלוורה, חומר שנמצא בתוך עלי צמח האלוורה, נאסרו על ידי מינהל המזון והתרופות (FDA) בשל חששות בטיחותיים (10).

צריכת אלוורה עלולה לגרום למספר תופעות לוואי ועלולה להפחית את הספיגה של תרופות מסוימות. תמציות לא מעובדות ולא מזוקקות עשויות להכיל גם אלואין, שהוא תרכובת מסרטנת.

איך להשתמש בזה

עלי אלוורה מורכבים משלושה חלקים עיקריים - עור, לטקס וג'ל.

הג'ל בטוח לצריכה וניתן להכינו על ידי חיתוך העלה לשניים ושימוש בכף או בסכין כדי לזרוק את הג’ל.

הקפד לשטוף את הג'ל היטב כדי להסיר כל שאריות לכלוך ולטקס, שיכולים לתת לג'ל טעם מר.

נסה להוסיף את הג'ל לשייקים, שייקים, סלסים ומרקים כדי לחזק את היתרונות הבריאותיים של המתכונים המועדפים עליך.

ניתן גם לאכול את עור עלה האלוורה על ידי הוספתו לסלטים וטיפוח.

לאחר חיתוך ושטיפת העור, תוכלו גם לבחור להשרות את העלים למשך 10-30 דקות לפני שתוסיפו אותם למתכונים שלכם בכדי לרכך אותם.

ניתן לצרוך את הג'ל והעלים של צמח האלוורה במגוון מתכונים, כולל שייק, מרקים, סלסות, סלטים, וערביות. הקפד תמיד להסיר את שכבת לטקס.

בשורה התחתונה

אלוורה נפוצה בדרך כלל במוצרי הרזיה, כולל תוספי צמחים, מיצים ומשקאות תזונה.

זה עשוי לעזור לקדם ירידה במשקל על ידי הגברת חילוף החומרים ושיפור שליטת הסוכר בדם.

עם זאת, יתכן שהוא קשור למספר תופעות לוואי ויש להשתמש בהן במתינות כחלק מתזונה בריאה.

אם תחליט לנסות את מוצרי האלוורה, הקפד לרכוש אותם מספק מכובד.