תרגילי מתיחה להקלה על כאבי גב
תוֹכֶן
מתיחות בעמוד השדרה משמשות להקלה על כאבי גב עקב יציבה לקויה, למשל להגברת האלסטיות, לשיפור זרימת הדם, להפחתת מתח משותף, לשיפור היציבה ולקידום הרווחה.
מתיחה לעמוד השדרה צריכה להיעשות בהדרגה ועלולה לגרום לאי נוחות קלה, אך אם זה גורם לכאב חריף, המכונה כאב בעמוד השדרה, המונע ממך לבצע את המתיחה, עליך להפסיק למתוח.
לפני האימון, האדם צריך לעשות אמבטיה עם מים חמים או לשים דחיסה חמה על עמוד השדרה, במיוחד אם יש לך כאבי גב, כדי לחמם את השרירים ולהקל על מתיחות. ראה כיצד לבצע דחיסה בבית בסרטון הבא:
שלוש דוגמאות לתרגילי מתיחה בעמוד השדרה יכולות להיות:
מתיחה לעמוד השדרה הצווארי
מתיחות אלה נהדרות להקלה על כאבים בצוואר, בכתפיים ובגב העליון, אשר נוטים להיות מתוחים מאוד עקב עייפות או לחץ יומיומי, למשל.
מתיחה 1
מתיחה 1
שים את הידיים מאחורי הראש והביא אותו קדימה ואז בחזרה. ואז, ביד אחת בלבד, משוך לצד ימין ולצד שמאל, והישאר 30 שניות בכל תנוחה.
מתיחה 2
מתיחה 2
שוכב עם הראש מעל האלונקה, נתמך על ידו של המטפל, שחרר את הראש לחלוטין בידי איש המקצוע, בזמן שהוא חייב 'למשוך' את הראש לעברך.
מתיחה 3
מתיחה 3
עם אותה מיצוב, על המטפל להפנות את ראש המטופל לצד אחד, להשאיר במצב זה למשך 20 שניות. ואז סובב את הראש לצד השני.
מתיחה לעמוד השדרה הגבי
מתיחות אלה נהדרות להקלה על הכאב המשפיע על אמצע הגב ומביא להקלה מיידית בתסמינים.
מתיחה 4
מתיחה 4
ממצב של 4 תומכים, נסה להניח את הסנטר על החזה שלך ולכפות את הגב שלך למעלה, ולהישאר במצב שמוצג בתמונה למטה.
מתיחה 5
מתיחה 5
יושב ברגליים כפופות, הרם זרוע אחת כפי שמוצג בתמונה למטה. הישאר במצב זה למשך 20 שניות.
מתיחה 6
מתיחה 6
פרש מעט את הרגליים תוך הרמת זרועות, הצטרף אליהן מעל לראשך, הטה את גופך לצד ימין ואז לצד שמאל, והישאר 30 שניות בכל תנוחה.
מתיחה לעמוד השדרה המותני
מתיחות אלו מצוינות להקלה על כאבי גב הנוצרים עקב מאמצי עייפות או הרמת משקולות, או במהלך ההריון, למשל.
מתיחה 7
מתיחה 7
הישאר בשקט במצב שמציג את התמונה למשך 20 שניות.
מתיחה 8
מתיחה 8
עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה, הביא ברך אחת לחזה למשך 30 עד 60 שניות, ואז חזור על הברך השנייה וסיים עם שתיהן, כפי שמוצג בתמונה.
מתיחה 9
מתיחה 9
הישאר בשקט במצב שמציג את התמונה למשך 20 שניות. ואז עשו את זה עם הרגל השנייה.
ניתן לבצע מתיחות אלו גם במהלך ההריון, אולם ישנם תרגילי מתיחה נוספים בהריון אשר ניתן לבצע גם בשלב זה בכדי להקל על כאבי גב.
ניתן לבצע מתיחות מדי יום, במיוחד אם האדם סובל מכאבי גב. עם זאת, חשוב להתייעץ עם הרופא בכדי להעריך את הסיבה לכאבי גב שניתן לפריצת דיסק, למשל. במקרה זה, מתיחות לפריצות דיסק צריכות להיעשות בהנחיית הרופא או הפיזיותרפיסט, שעשויים להצביע על מתיחות אחרות לפי הצורך של האדם.
ראה תרגילי מתיחה אחרים:
- תרגילי מתיחה לעשות בעבודה
- מתיחות לכאבי צוואר
- תרגילי מתיחה לרגליים
מאמרים מעניינים
תינוקות ופריחות חום
