תרגילי ניהול כעס כדי לעזור לכם להישאר רגועים
תוֹכֶן
- מדוע תרגילי ניהול כעס עובדים
- תרגילי ניהול כעס לנסות
- למדו לנשום
- הרפיה מתקדמת של שרירים
- דמיינו את עצמכם רגועים
- תתחיל לזוז
- הכירו את הטריגרים שלכם
- עצרו והקשיבו
- לשנות את החשיבה שלך
- הימנע להתעכב על אותם דברים
- הכירו את גופכם
- קבלת עזרה בזעם שלך
- שאלות לבחירת מטפל
- בשורה התחתונה
מדוע תרגילי ניהול כעס עובדים
רובנו "איבדנו את זה" במהלך ויכוח משפחתי גדול או בזמן שנתקענו בתנועה גרועה בדרך לעבודה. אמנם הכעס אינו מרגיש טוב, אך הוא יכול לעזור לנו להרגיש מוטיבציה לשנות דברים שאינם עובדים עבורנו, כמו בעיות יחסים או מצבי עבודה לא נוחים.
אבל כעס הוא רגש חזק. אם לא נבדקים, הדבר יכול להוביל לאומללות או למצב בריאותי נפשי. זה יכול גם לגרום לך להתנהג בצורה בלתי סבירה או אגרסיבית. זה יכול לגרום לבידוד חברתי, בעיות בריאות והתעללות.
יש אנשים שיש להם יותר כעס מאשר אנשים אחרים. אנשים תחת לחץ קיצוני עשויים להתקשות בשליטה על כעסם. החוקרים מצאו שילדים הסובלים ממצבים של בריאות הנפש ומבוגרים הסובלים מפגיעות מוח טראומטיות נוטים גם הם לכעס מוחץ.
עזרה ותמיכה נמצאים שם. מחקרים מצאו כי תרגילי ניהול כעס שיפרו את רווחתם וצמצמו את מספר ההתפרצויות הזועמים בכל אחת מקבוצות הסיכון הללו. ואם אתם נאבקים להרגעת הכעסים שלכם, תרגילים אלו עשויים לעזור גם לכם.
תרגילי ניהול כעס לנסות
התפרצויות כעס עלולות לגרום נזק לך ולאנשים הסובבים אותך.
דרך טובה להרגיע כעס ולמנוע פגיעה כלשהי היא להשתמש בתרגילי ניהול כעס. טכניקות אלו עובדות בכך שהם מרגיעים אותך ואז עוזרים לך להתקדם בדרך חיובית.
השתמש בתרגילים הבאים לניהול כעסים בכל פעם שתרגיש שהכעס שלך מכריע, עד שתרגיש רגוע:
למדו לנשום
כשאתה כועס, אתה עלול לשים לב שהנשימה שלך נעשית מהירה יותר ויותר. דרך קלה אחת להרגיע את גופך ולהפחית את הכעס שלך היא להאט ולהעמיק את הנשימה.
נסה לנשום לאט לאט ולהוציא את הפה. נשמו עמוק מהבטן ולא מהחזה. חזור על נשימות לפי הצורך.
הרפיה מתקדמת של שרירים
מתח שרירים הוא סימן נוסף ללחץ בגוף שאתה עלול להרגיש כשאת כועסת.
כדי לעזור להירגע, מומלץ לנסות טכניקת הרפיה מתקדמת של שרירים. זה כרוך בהידוק לאט ואז הרפיה של כל קבוצת שרירים בגוף, אחת בכל פעם.
שקול להתחיל בראשך ולעבור את דרכך אל בהונות הרגליים שלך, או להפך.
דמיינו את עצמכם רגועים
לדמיין מקום מרגיע עשוי לעזור לך להפחית את הכעס שלך. שבו במרחב שקט ונוח מהזיכרון ועצמו את העיניים לכמה רגעים. תן לדמיון שלך לזרום.
כשאתם חושבים על איך המקום ההוא מרגיע, חשבו על פרטים קטנים. איך זה מריח או נשמע? חשוב על כמה אתה מרגיש רגוע וטוב במקום ההוא.
תתחיל לזוז
מלבד היותך בריאה לתפקודי הגוף שלך, פעילות גופנית קבועה יעילה מאוד להפחתת הלחץ בגוף ובנפש. נסה לעשות תרגיל כל יום בכדי לשמור על לחץ וכעס על המפרץ.
לדרך מהירה לניהול כעסים, צאו לטיול מהיר, לרכוב על אופניים, לרוץ. או עשו צורה אחרת של פעילות גופנית כשאתם חשים כעס הולך וגובר.
הכירו את הטריגרים שלכם
בדרך כלל אנשים כועסים על דברים ספציפיים שוב ושוב. הקדיש זמן לחשוב על מה שמכעיס אותך. עשה מאמץ להימנע או להתמודד עם הדברים האלה, אם הדבר אפשרי.
לדוגמה, זה עשוי לכלול סגירת הדלת לחדר של ילדכם כאשר הם לא מנקים אותה במקום לכעוס על הבלגן. לחלופין, פירוש הדבר להשתמש בתחבורה ציבורית במקום לנסוע לעבודה אם אתה מתרגז בקלות מהתנועה.
עצרו והקשיבו
כשאתה בוויכוח כועס, אתה עלול למצוא את עצמך קופץ למסקנות ואומר דברים לא נוחים. להתאמץ לעצור ולהקשיב לאדם השני בשיחה לפני שהוא מגיב יכול לעזור לכעסים שלך לרדת ולאפשר לך להגיב טוב יותר ולפתור את המצב.
חשוב היטב לפני שאתה עונה. אמור להם שאתה צריך לקחת צעד אחד אם אתה מרגיש שאתה צריך להתקרר לפני שתמשיך בשיחה.
לשנות את החשיבה שלך
כעס יכול לגרום לך להרגיש כאילו הדברים גרועים ממה שהם באמת. הפחית את הכעסים שלך על ידי החלפת מחשבות שליליות במחשבות ריאליות יותר. אתה יכול לעשות זאת על ידי הימנעות ממילים קיצוניות, כמו "אף פעם" או "תמיד", כשאתה חושב.
אסטרטגיות טובות אחרות כוללות שמירה על השקפה מאוזנת על העולם והפיכת הדרישות הזועמות שלך לבקשות במקום.
הימנע להתעכב על אותם דברים
אתה יכול להתאושש מחדש על אותו מצב שעורר אותך שוב ושוב, גם אם הבעיה נפתרה. זה נקרא מגורים או השמועה. מגורים מאפשרים לכעס להחזיק מעמד ויכולים לגרום לוויכוחים נוספים או לסוגיות אחרות.
נסה לעבור על פני הדבר שגרם לכעס שלך. במקום זאת, נסה להסתכל על החלקים החיוביים של האדם או הסיטואציה שגרמו לך להרגיז.
הכירו את גופכם
כשאתה מתרגז, הגוף שלך נוטה להתרגש מאוד. קצב הלב, לחץ הדם, מהירות הנשימה וטמפרטורת הגוף עשויים לעלות. גופך גם משחרר הורמוני לחץ מסוימים המעמידים את גופך בכוננות גבוהה.
שימו לב לגופכם כשאתם כועסים. למד סימני אזהרת כעס על גופך. בפעם הבאה שתרגישו באזהרות הללו, תוכלו להתרחק מהמצב או לנסות טכניקת הרפיה.
קבלת עזרה בזעם שלך
ללמוד לנהל את כעסך באופן בריאותי הוא תהליך שקורה מהר יותר עבור חלק מאשר עבור אחרים. אם אתה מרגיש שהכעס שלך מתעצם או אם זה גורם לך לפגוע בעצמך או בסובבים אותך, זה הזמן לקבל עזרה מומחה.
שוחח עם הרופא שלך כדי לקבל הפניה לפסיכיאטר או פסיכולוג. יועץ מיומן יכול לעזור לך למצוא תוכנית טיפול המתאימה לך.
כמה טיפולים שכיחים בכעס כוללים טכניקת טיפול בדיבור הנקראת טיפול קוגניטיבי התנהגותי. זה יכול לעזור לך לזהות את מעוררי הכעס שלך וכיצד להתמודד איתם בצורה הטובה ביותר.
פסיכיאטר עשוי להמליץ גם על תרופות נגד חרדות אם רמות מתח מכריעות גורמות לכעס שלך.
שאלות לבחירת מטפל
- האם אתה מורשה במדינה שלי?
- האם עבדת עם אנשים שמתמודדים עם כעס?
- על אילו סוגי טיפולים אתה ממליץ להתמודדות עם כעס?
- כמה זמן מצפים לטיפול שייקח?
- כמה עולה איתך טיפול?
- האם אתה מקבל את הביטוח שלי?
בשורה התחתונה
כעס הוא רגש נפוץ ושימושי שכולם חווים. זה אפשרי גם לכעס להיות מכריע ולגרום לפעמים לבעיות.
תרגילי ניהול כעס הם כלים שימושיים שיכולים לעזור בזיהוי וניהול כעסים באופן יצרני. קבלת עזרה ממומחים היא דרך טובה להתמודד עם כעס המפריע לאיכות חייך.
הקריאה ביותר
מה גורם למסטיק נפוח סביב שן אחת?
