האם תה מייבש אותך?

תוֹכֶן

• עשוי להשפיע על ההידרציה שלך
• לתה שונה עשויות להיות השפעות שונות
• תה המכיל קפאין
• תה צמחים
• זנים היברידיים
• לא סביר שיייבש אותך
• בשורה התחתונה

תה הוא אחד המשקאות הפופולאריים ביותר בעולם.

ניתן ליהנות ממנה חמה או קרה ויכולה לתרום לצרכי הנוזל היומיומיים שלך.

עם זאת, תה מכיל גם קפאין - תרכובת העלולה להתייבש. זה עשוי להשאיר אותך תוהה אם שתיית תה באמת יכולה לעזור לך להישאר מיובש.

מאמר זה חושף את ההשפעות המייבשות והמיובשות של תה.

עשוי להשפיע על ההידרציה שלך

תה עשוי להשפיע על הלחות שלך - במיוחד אם אתה שותה הרבה ממנו.

זה בעיקר בגלל שחלק מהתה מכיל קפאין, תרכובת שנמצאת גם בקפה, שוקולד, משקאות אנרגיה ומשקאות קלים. קפאין הוא חומר ממריץ טבעי ואחד ממרכיבי המזון והמשקאות הנפוצים ביותר בעולם ().

לאחר הבליעה, קפאין עובר מהמעיים לזרם הדם שלך ועושה את דרכו לכבד שלך. שם הוא מחולק לתרכובות שונות שיכולות להשפיע על תפקוד האיברים שלך.

למשל, לקפאין יש השפעה מגרה על המוח שלך, ומגביר את הערנות ומפחית את תחושות העייפות. מצד שני, זה יכול להשפיע על הכליות שלך.

חומר משתן הוא חומר שיכול לגרום לגופכם לייצר יותר שתן. קפאין עושה זאת על ידי הגברת זרימת הדם לכליות שלך, ועידודן לשטוף יותר מים ().

אפקט משתן זה יכול לגרום לך להשתין בתדירות גבוהה יותר, מה שעלול להשפיע על הלחות שלך יותר ממשקאות שאינם מכילים קפאין.

חלק מהתה מכיל קפאין, תרכובת בעלת תכונות משתן. זה יכול לגרום לך להשתין בתדירות גבוהה יותר בעת שתיית תה, ועלול להשפיע על הלחות שלך.

לתה שונה עשויות להיות השפעות שונות

תה שונה מכיל כמויות משתנות של קפאין ולכן עשוי להשפיע על הלחות שלך באופן שונה.

תה המכיל קפאין

תה המכיל קפאין כולל זנים שחורים, ירוקים, לבנים ואולונגים.

תה זה עשוי מעלים של קמליה סיננסיס צמח ובדרך כלל מספקים 16–19 מ"ג קפאין לגרם תה ().

מכיוון שכוס התה הממוצעת מכילה 2 גרם עלי תה, בכוס אחת (240 מ"ל) תה יהיו כ- 33–38 מ"ג קפאין - כאשר השחור וה- oolong מכילים הכי הרבה.

עם זאת, תכולת הקפאין של התה יכולה להשתנות בין אצווה אחת לאחרת, כאשר חלקם מספקים עד 120 מ"ג קפאין לכוס (240 מ"ל). ראוי גם לציין שככל שאתה מבשל את התה שלך זמן רב יותר, הוא עשוי להכיל יותר קפאין (,).

בכדי לשים זאת בפרספקטיבה, כוס אחת (240 מ"ל) קפה מספקת בדרך כלל 102–200 מ"ג קפאין, בעוד שאותה כמות של משקה אנרגיה יכולה להציע עד 160 מ"ג ().

למרות שתה קפאין נמוך יותר ממשקאות רבים המכילים קפאין, שתיית כמויות גדולות עלולה להשפיע על מצב הלחות שלך.

תה צמחים

תה צמחים כמו קמומיל, מנטה או ורדים מיוצרים מהעלים, הגבעולים, הפרחים, הזרעים, השורשים והפירות של צמחים שונים.

בניגוד לסוגי תה אחרים, הם אינם מכילים עלים מן קמליה סיננסיס צמח. לכן הם נחשבים טכנית לחליטות צמחים ולא לסוגי תה ().

תה צמחים הם בדרך כלל ללא קפאין ולא סביר שיש השפעות מייבשות על גופך.

זנים היברידיים

למרות שרוב תה הצמחים אינו מכיל קפאין, כמה תערובות כוללות מרכיבים המכילים קפאין.

דוגמה אחת היא Yerba mate - משקה דרום אמריקאי מסורתי שצובר פופולריות ברחבי העולם.

זה עשוי מהעלים היבשים והזרדים של Ilex paraguariensis צמח ומכיל 85 מ"ג קפאין לכוס בממוצע - מעט יותר מכוס תה אך פחות מכוס קפה (6).

למרות שנצרך פחות נפוץ, חליטות צמחים כולל גויאוסה, יופון, גוארנה או עלי קפה עשויים להכיל גם קפאין.

לכן, בדיוק כמו במקרה של תה אחר המכיל קפאין, שתיית כמויות גדולות של תה אלה עשויה להפחית את מאזן המים בגופך.

תה שחור, ירוק, לבן ואולונג מכיל קפאין, מה שעשוי להשפיע על מצב הלחות שלך. מלבד כמה יוצאים מן הכלל, מרבית תה הצמחים אינו מכיל קפאין ונחשב בדרך כלל לחות.

לא סביר שיייבש אותך

למרות האפקט המשתן של קפאין, סביר להניח כי תה צמחים ומכיל קפאין לא יתייבש.

כדי להשפיע באופן משתן משמעותי, יש לצרוך קפאין בכמויות הגדולות מ- 500 מ"ג - או שווה ערך ל- 6-13 כוסות (1,440–3,120 מ"ל) תה (,).

החוקרים מדווחים שכאשר הם נצרכים בכמויות מתונות, משקאות המכילים קפאין - כולל תה - הם לחות כמו מים.

במחקר אחד, 50 שותי קפה כבדים צרכו 26.5 אונקיות (800 מ"ל) קפה או אותה כמות מים בכל יום במשך 3 ימים רצופים. באופן השוואתי, זהו המקבילה המשוערת של קפאין לתה בין 36.5-80 אונקיות (1,100-2,400 מ"ל).

מדענים לא הבחינו בהבדל בסמנים של לחות בין הימים בהם שתו קפה ומים ().

במחקר קטן אחר, 21 גברים בריאים שתו 4 או 6 כוסות (960 או 1,440 מ"ל) תה שחור או כמויות זהות של מים רתוחים במשך 12 שעות.

שוב החוקרים לא הבחינו בהבדל בייצור השתן או ברמות הלחות בין שני המשקאות. הם הגיעו למסקנה כי נראה כי תה שחור הוא לחות כמו מים כאשר הוא נצרך בכמויות קטנות או שוות ל 6 כוסות (1,440 מ"ל) ליום ().

בנוסף, סקירה שנערכה לאחרונה על 16 מחקרים מציינת כי מנה אחת של 300 מ"ג קפאין - או שווה ערך לשתיית 3.5-8 כוסות (840-1,920 מ"ל) תה בבת אחת - מגדילה את ייצור השתן ב -109 מ"ל בלבד בהשוואה ל אותה כמות של משקאות שאינם מכילים קפאין ().

לכן, גם במקרים בהם תה אכן מגביר את ייצור השתן, זה לא גורם לך לאבד יותר נוזלים ממה ששתית במקור.

מעניין שחוקרים מציינים כי לקפאין עשויה להיות השפעה משתנה משמעותית עוד יותר אצל גברים ובצרכני קפאין רגילים ().

לתה - הנצרך במיוחד בכמויות מתונות - לא תהיה השפעה מייבשת כלשהי. עם זאת, צריכת כמויות גדולות של תה - למשל יותר מ 8 כוסות (1,920 מ"ל) בבת אחת - עשויה להיות בעלת השפעה מייבשת לא משמעותית.

בשורה התחתונה

סוגים רבים של תה מכילים קפאין, תרכובת משתן שעלולה לגרום לך להשתין בתדירות גבוהה יותר.

עם זאת, תכולת הקפאין ברוב התה נמוכה מאוד. לשתייה בכמויות רגילות - פחות מ- 3.5-8 כוסות (840–1,920 מ"ל) תה בבת אחת - אין זה סביר להשפיע מייבשת.

בסך הכל, תה יכול לספק אלטרנטיבה מעניינת למים פשוטים בכדי לעזור לכם להגיע לדרישות הנוזל היומיומיות שלכם.