כאבי קרסול במהלך ריצה ואחריה

תוֹכֶן

• מה גורם לכאבי קרסול לרצים?
• נקע בקרסול
• מאמץ בקרסול
• דַלֶקֶת הַגִיד
• שבר מתח
• טיפול בכאבי קרסול
• מתי לבקר אצל הרופא שלך
• להסיר

כאבי קרסול הם בעיה שכיחה אצל רצים. כל צעד שאתה עושה מניח משקל ולחץ על קרסוליך. בסופו של דבר זה יכול לגרום לפציעה וכאבים.

על פי מחקר שפורסם ב -2008 בכתב העת הבריאות והכושר הכושר של המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, הרץ הממוצע לוקח 1,700 צעדים לקילומטר כאשר הוא רץ בקצב של 10 דקות לקילומטר (6 מייל לשעה).

בעוד שמספר הצעדים שלך לקילומטר ישתנה על סמך גורמים אחרים, כמו הגובה והמהלך שלך, אתה עלול להפעיל לחץ על מפרקי הקרסול שלך כ 1,700 פעמים בכל קילומטר שאתה רץ.

מה גורם לכאבי קרסול לרצים?

ארבעת האשמים העיקריים של כאבי קרסול במהלך ריצה ואחריה הם:

• נקע בקרסול
• מתיחת קרסול
• דַלֶקֶת הַגִיד
• שבר מתח

נקע בקרסול

נקע הוא רצועה מתוחה או קרועה (רקמה המחברת בין שתי עצמות או יותר). הסימפטומים השכיחים של נקע כוללים:

• כְּאֵב
• נְפִיחוּת
• סימון
• חוסר יכולת להשתמש בקרסולך

מאמץ בקרסול

זן הוא גיד מתוח או קרוע (רקמה המחברת שריר לעצם). הסימפטומים השכיחים של זן כוללים:

• כְּאֵב
• נְפִיחוּת
• התכווצות שרירים
• התכווצות
• קושי בהנעת הקרסול

דַלֶקֶת הַגִיד

דלקת ב דלקת הגיד היא גירוי או דלקת בגיד. לרצים, דלקת בגידים דלקתית נגרמת לרוב על ידי:

• שימוש יתר (רץ יותר מדי או יותר מדי זמן)
• ציוד (נעליים לא נכונות)
• חזרה (רצה בכיוון אחד בלבד על המסלול)
• תכונות פיזיות (קשתות נמוכות, רגליים שטוחות)

הסימפטומים השכיחים של דלקת בגידים כוללים:

• כאבים (לפעמים מתוארים ככאב עמום כאשר הזזת הקרסול)
• נפיחות מוגבלת
• רוֹך

שבר מתח

שברים במתח הם סדקים זעירים בעצם אשר בדרך כלל נגרמים כתוצאה מכוח חוזר וחוזר יתר. רצים עשויים לחוות שברים במאמץ אם הם:

• רץ מיילים מוגזמים
• מגדילים מאוד את הקילומטראז 'שלהם, כגון הוספת ימי ריצה נוספים
• לשנות משטחי ריצה, כגון מעבר מהליכון למסילה בחוץ
• אל תחצה הרכבת (על ידי ביצוע צורות אימונים המתמקדות באזורים שונים בגוף)
• אין תזונה מתאימה, כמו מספיק ויטמין D וסידן

התסמינים השכיחים של שבר מתח כוללים:

• כאב שמחמיר עם הזמן אך פוחת במהלך המנוחה
• נפיחות מוגבלת
• שטפי דם אפשריים

טיפול בכאבי קרסול

השלב הראשון בטיפול בכאבי קרסוליים הוא הפחתת הלחץ על הקרסול ואפשר לגופך להחלים. במילים אחרות, קחו הפסקה מהריצה. זהו השלב הראשון בשיטת הטיפול ב- RICE:

• מנוחה. הימנע מהעמסת משקל על הקרסול למשך 48 עד 72 שעות.
• קרח. קבל חבילת קרח על הפציעה בהקדם האפשרי. במשך 48 השעות הראשונות, או עד שהנפיחות משתפרת, קרח את קרסולך למשך 15 עד 20 דקות, ארבע עד שמונה פעמים ביום.
• לִדחוֹס. עטפו את קרסולכם בתחבושת אלסטית או השתמשו בשרוול דחיסה המיועד לקרסוליים.
• לְהַעֲלוֹת. במידת האפשר, השאר את הקרסול מורם מעל ליבך.

RICE נועד להקל על הכאב, להפחית את הנפיחות ולהאיץ את הריפוי. אתה יכול גם לשקול ללא מרשם תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID) כנדרש לכאב ודלקת.

מתי לבקר אצל הרופא שלך

כאשר אתה חווה כאבי קרסול, פנה לרופא שלך אם:

• הכאב שלך נמשך יותר משלושה ימים
• אתה לא יכול לרוץ אחרי שבוע של מנוחה
• אתה לא יכול לשאת במשקל על הקרסול שלך
• הקרסול שלך מרגיש חסר תחושה או לא יציב
• יש לך תסמינים של זיהום (הקרסול שלך הופך אדום מאוד או פסים אדומים נמשכים מהפציעה)
• קרסולך נפצע בעבר פעמים רבות

להסיר

ריצה מטילה לחץ רב על הקרסוליים, מה שעלול לגרום לרגישות וכאבים. אי הנוחות יכולה להיגרם בין היתר:

• שימוש יתר
• חוסר תזונה נכונה
• נעליים לא נכונות
• שינוי במשטחי הריצה

טפלו בקרסול כואב בשיטת RICE (מנוחה, קרח, דחוס, הרם). אם הכאבים נמשכים מספר ימים, עיין ברופא שלך לאבחון והטיפול המומלץ.