הדיאטה המועילה ביותר נגד דלקת ספונדיליטיס

תוֹכֶן

• אומגה 3
• פירות וירקות
• מזון מלא ודגנים
• סוכר, נתרן ושומן
• תוספי תזונה
• כּוֹהֶל
• רירית המעיים שלך
• דיאטה דלת עמילן
• טיפים תזונתיים

סקירה כללית

בעוד שאנשים רבים עוקבים אחר דיאטות מיוחדות כדי להקל על הסימפטומים של ספונדיליטיס אנקילוזיס (AS), אין שום תרופה תזונתית.

עם זאת, תזונה עשירה בויטמינים וחומרים מזינים מועילה לבריאות הכללית שלך. מזונות מסוימים עשויים אפילו לסייע בקיצור התקפי הדלקת.

המשך לקרוא כדי לגלות אילו מאכלים מועילים ביותר ל- AS ואילו עדיף להימנע.

אומגה 3

יש המציעים כי תוספי אומגה 3 עשויים להפחית את פעילות המחלה אצל אנשים עם AS. מלבד תוספי מזון, מזונות רבים עשירים גם בחומצת שומן זו.

מזונות המכילים חומצות שומן אומגה 3 כוללים:

• זרעי פשתן
• אֱגוזי מלך
• שמני פולי סויה, קנולה וזרעי פשתן
• דגי מים קרים, כולל סלמון וטונה

מזונות אחרים מכילים כמויות קטנות יותר, כולל נבטי בריסל, כרוב, תרד וירקות סלט.

פירות וירקות

אכילת מגוון של פירות וירקות היא דרך נהדרת להשיג את רוב הוויטמינים והמינרלים שגופך זקוק להישאר חזק ובריא.

פירות וירקות הם אלטרנטיבה בריאה לחטיפים ארוזים מלאים בקלוריות עם ערך תזונתי מועט או ללא.

הכללת תוצרת טרייה בתזונה היומיומית שלך לא חייבת להיות קשה. מרק ירקות לבבי יחמם אתכם בלילות הקרים ביותר. או נסו שייק מלא פירות יער לארוחת בוקר טעימה וניידת ביום חול. אם המתכון בו אתם משתמשים קורא ליוגורט ואינכם יכולים לאכול חלב, תוכלו להחליף יוגורט קוקוס או סויה.

מזון מלא ודגנים

אוכלים מלאים ודגנים עשירים בסיבים עשירים ואף עשויים להפחית את הדלקת. עם זאת, אפילו דגנים מלאים עלולים לגרום לתסמינים אצל אנשים הסובלים מדלקת מפרקים.

דיאטת חיסול של חודש היא אחת הדרכים הטובות ביותר לזהות מאכלים המעוררים תסמינים.

חשוב לנהל יומן מזון במהלך דיאטת החיסול וכאשר אתה מציג מחדש מזון כדי לקבוע אם דגנים, ובמיוחד גלוטן, גורמים להתלקחות. אם לא, הוסיפו כמה מזונות בריאים מדגנים מלאים לתזונה היומית שלכם, כמו שיבולת שועל וכוסמת.

סוכר, נתרן ושומן

מזון מעובד מאוד, וכאלה העשירים בסוכר ושומן, עלולים לגרום לדלקת. אצל חלקם מוצרי חלב עלולים לגרום לדלקת.

הגבילו מזונות שמגיעים בקופסאות, שקיות ופחיות במידת האפשר. קרא תוויות והימנע ממזונות המכילים יותר מדי מרכיבים נוספים שגופך אינו זקוק להם, כגון:

• הוסיפו סוכרים
• תכולת נתרן גבוהה
• שומנים רוויים
• שומני טרנס (שמנים מוקשים)
• חומרים משמרים

תוספי תזונה

אם התזונה שלך עשירה בפירות, ירקות, בשר רזה, אגוזים, קטניות ודגנים מלאים, יש פחות סיכוי שתזדקק לתוספי תזונה. אבל אם חסרים לכם חומרים מזינים, אתם עשויים להפיק תועלת מדחיפה נוספת.

רק שים לב שחלק מיצרני התוספים עשויים לטעון טענות כוזבות. שוחח עם הרופא שלך כדי לגלות אילו תוספי תזונה עשויים להועיל לך, אם בכלל.

ספר לרופא שלך על כל התרופות שאתה נוטל, מכיוון שחלק מהתוספים עשויים להפריע למרשמים שלך. בקש גם מהרופא שלך להמליץ ​​על יצרני תוספים מכובדים.

כּוֹהֶל

הגבל את צריכת האלכוהול שלך או הימנע ממנה לחלוטין. אלכוהול עלול להפריע לתרופות או לקיים אינטראקציה עם הגורם לתופעות לוואי

כמויות מופרזות של אלכוהול עלולות לפגוע בכבד, בבטנה במעי הדק ובבטן. זה יכול להקשות על גופך לעכל חומרים מזינים ולהפריע ליכולת שלך לספוג ולאחסן ויטמינים מסוימים.

רירית המעיים שלך

אנשים רבים עם דלקת פרקים נוטלים תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID), העלולות לגרום נזק לרירית המעיים שלך. בננות ויוגורט פעיל או תרבות חיה הנלקחים עם NSAID עשויים לסייע בהגנה על רירית המעיים.

דיאטה דלת עמילן

יש אנשים הסובלים מ- AS מדווחים על שיפור כאשר הם בדיאטה דלת עמילן. יש צורך במחקרים נוספים, אך יש מבוגרים המציעים כי הגבלת עמילן עשויה לסייע בהפחתת הדלקת.

פריטים אלה מכילים עמילן:

• לחמים
• פסטות
• תפוחי אדמה
• אורז
• מאפים
• כמה חטיפי מזון ארוזים מראש

דיאטת העמילן הנמוך, או דיאטת לונדון AS, מאפשרת:

• פירות
• ירקות
• בָּשָׂר
• דג
• חלב ומוצרי חלב
• ביצים

טיפים תזונתיים

הקפדה על תזונה בריאה יכולה להיות קשה. לאכול לאט, לבחור מנות קטנות יותר, לשתות הרבה מים ולשמור ממתקים לאירועים מיוחדים הם דברים שתוכלו להתחיל לעשות היום בכדי לאכול בריא.

כמו תמיד, הימנעו מדיאטות קיצוניות או אופנתיות, מכיוון שהן יכולות להזיק יותר מתועלת.

שוחח עם הרופא שלך על הדיאטה הנוכחית שלך, תוספי מזון וכל התרופות ללא מרשם ומרשמים שאתה נוטל.