הבנת כאב בחזה חרדה
תוֹכֶן
- סקירה כללית
- איך מרגיש כאב בחזה
- מה גורם לכאבים בחזה חרדה
- תרופות סבתא
- תרגול נשימה עמוקה
- תמצאי את המצב
- דמיינו סצנה יפה
- השתמש באפליקציית הרפיה
- ראה רופא
- הַשׁקָפָה
סקירה כללית
הרגשה מודאגת, מפחדת או עצבנית מעת לעת זה דבר רגיל למדי עבור רוב האנשים. אלה תגובות אופייניות לרגעים לא טיפוסיים בחיי היומיום.
יש אנשים שחווים חרדה לעיתים קרובות. תסמינים יכולים לעבור מעבר לתחושות של דאגה או דאגה לתגובות גופניות אחרות. לעיתים, תופעות אלה קשורות בטעות למצבים אחרים.
כדוגמה, כאבים בחזה הם לפעמים סימפטום של חרדה. לעיתים קרובות תוצאה של התקף חרדה או תגובה מוגברת, כאבים בחזה הם דאגה בגלל הקשר האפשרי להתקפי לב ומצבי לב אחרים.
אם אתם חווים חרדה תכופה, לימוד הבנת כאבי החזה יכול לעזור לכם למצוא הקלה בתסמינים ולזהות מתי אתם זקוקים לעזרה רפואית נוספת.
איך מרגיש כאב בחזה
לעתים נדירות תסמיני חרדה זהים מאדם לאדם. בחלק מהימים, התסמינים אפילו אינם זהים לאותו אדם. חרדה מציגה את עצמה במגוון דרכים וזה מקשה על גילוי או הבנת התסמינים.
כאבי חזה הקשורים לחרדה מרגישים שונה עבור כל אדם. אנשים מסוימים עשויים לחוות כאבים בחזה באופן הדרגתי. אצל אחרים הכאב עשוי להיות פתאומי ולא צפוי. ניתן לתאר כאב בחזה בחרדות:
- כאבים חדים וירי
- כאב מתמשך בחזה
- פרכוס או עווית שרירים חריגים בחזה שלך
- צריבה, חוסר תחושה או כאב עמום
- לחץ דקירה
- מתח או לחץ בחזה
אם אין לך היסטוריה של כאבים בחזה עם חרדה, אתה עלול להיבהל. אנשים רבים מניחים שהם חווים התקף לב ופונים למחלקת החירום של בית החולים לטיפול.
אם אתה חושד שאתה סובל מהתקף לב, התקשר לשירותי החירום המקומיים שלך. הם יכולים להעריך אותך ולקבוע אם אתה סובל מאירוע לב או אם יש סיבה נוספת לכאבים בחזה שלך.
מה גורם לכאבים בחזה חרדה
כשאתה חרד, גופך יכול ולעתים קרובות לייצר תגובות גופניות כמו הזעה או קוצר נשימה.
כשאתה חרד, המוח והגוף שלך יציבו בתגובת לחץ מיידית. זה כולל שינוי פיזיולוגי. יתכן וגופך יתהדק או יתמתח.
תגובת לחץ יכולה לכלול גם תגובה פסיכולוגית או רגשית. אתה עלול להפוך לאגרסיבי או להרגיז ביתר קלות. תגובות אלה מכונות התגובה להילחם-או-טיסה. כשאתה נלחץ או חרד, גופך מתכונן להילחם בחזרה או לברוח.
אם אתה חווה את תגובת הלחץ-או-הטיסה הזו לעתים רחוקות, על גופך להתאושש במלואו תוך 30 דקות. אם אתה חווה את זה לעתים קרובות מדי, זה לא יכול. זה יכול להוביל לעלייה במתח השרירים, ובחזה המתח הזה עלול להפוך לכואב.
באופן דומה, ברגע מלחיץ עוד יותר, קצב הלב שלך עשוי להתגבר, וכוח פעימות הלב שלך יכול להתחזק. זה בשילוב עם שרירי חזה הדוקים יכול לגרום לך להרגיש כאב חריג.
תרופות סבתא
אם אתה מרגיש חרדה, אתה יכול להשתלט על הנפש והגוף שלך בטכניקות פשוטות. טכניקות אלה אולי לא עובדות כל פעם, אבל הן נקודת התחלה מצוינת כשאתה זקוק לעזרה בשליטה על החרדה שלך.
תרגול נשימה עמוקה
נשימות עמוקות וממוקדות יכולות להרגיע את הנפש וגם את גופך. מצא חדר או אזור שקט, ושאפו לספירה של 10. החזיקו לרגע ואז נשפו לספירה של 10. חזרו על זה מספר פעמים כשאתם חשים שהדופק שלכם נופל.
תמצאי את המצב
קבל את רגשות החרדה שלך, הכיר אותם ואז עבד בהצבתם בפרספקטיבה. האם אתה מודאג ממשהו שאתה לא יכול לשלוט בו? האם אתה חושש מתוצאה שאינה סבירה? האם אתה חושש ממצב שאתה לא יכול לשלוט בתוצאה? דבר בדרך שלך דרך הרגשות שלך כדי למצוא את המקור, ואז עבד בכדי להכניס אותו לפרספקטיבה.
דמיינו סצנה יפה
אם אתה מרגיש חרדה, נסה לדמיין מקום שמרגיע אותך מייד. זה יכול להועיל במיוחד אם אתה מרגיש חרדה במצב שאתה לא יכול להימנע ממנו, כמו פגישה מלחיצה. תרגל נשימה עמוקה בזמן שאתה רואה את המיקום הזה.
השתמש באפליקציית הרפיה
אפליקציות לטלפון חכם לחרדה יכולות להוביל אותך דרך טכניקות ותרגילים להפחתת מתח. יש גם אפליקציות למדיטציה שעשויות לעזור לך להשקיט את דעתך כשאתה חושש. רבים מהיישומים האלה הם בחינם, כך שתוכלו לנסות כמה וכמה למצוא אחד שמתאים לכם.
ראה רופא
אם החרדה והכאב בחזה שלך הם חמורים או כרוניים, יתכן שתצטרך להתייעץ עם מטפל. הם יכולים לדבר איתך במצבים הגורמים חרדה ולעזור לך ללמוד טכניקות התמודדות. טכניקות אלה עשויות לא להגיע אליך באופן טבעי אם אתה חרד לעיתים קרובות. זה המקום בו איש מקצוע או מדריך יכולים לעזור.
מטפל או רופא יוכלו ללמד אותך טכניקות התמודדות המאפשרות לך להרגיש שליטה ובטוחה. כשאתה מתחיל לקבל תחושת רוגע, הסימפטומים שלך, כולל כאבי החזה, ישככו.
אם טכניקות אימון או תרגילים נפשיים לא מצליחים, ייתכן שתצטרך לשקול מרשם. לתרופות נגד חרדה תופעות לוואי וסיכונים. אבל השימוש בהם כנקודת עצירה בזמן שאתה לומד להתמודד עם הסימפטומים יכול להועיל.
הַשׁקָפָה
זיהוי חרדה כגורם לכאבים בחזה הוא צעד חשוב בטיפול במצבך. כשאתה לומד לנהל את תופעות הלוואי של חרדה, תלמד גם להתמודד עם סיבוכים לא מכוונים כמו כאבים בחזה.
אמנם אינך יכול לדעת בוודאות אם או מתי תחוש שוב כאב בחזה, אך הכנת עצמך בטכניקות התמודדות ופרקטיקות תעזור לך להרגיש מוכנה יותר ובשליטה.
בחר ניהול
האכלה פנימית: איך זה עובד ומתי משתמשים בה
