מה מפעיל חרדה? 11 גורמים שעשויים להפתיע אותך

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• חרדה מעוררת
• 1. בעיות בריאות
• 2. תרופות
• 3. קפאין
• 4. דילוג על ארוחות
• 5. חשיבה שלילית
• 6. חששות כספיים
• 7. מסיבות או אירועים חברתיים
• 8. סכסוך
• 9. לחץ
• 10. אירועים או הופעות פומביות
• 11. טריגרים אישיים
• טיפים לזיהוי טריגרים
• תסמינים של חרדה
• מחפש עזרה
• להסיר
• מהלכים מודעים: זרימת יוגה של 15 דקות לחרדה

סקירה כללית

חרדה היא מצב בריאותי נפשי העלול לגרום לתחושות של דאגה, פחד או מתח. עבור אנשים מסוימים חרדה יכולה גם לגרום להתקפי חרדה ותסמינים גופניים קיצוניים, כמו כאבים בחזה.

הפרעות חרדה שכיחות להפליא. על פי איגוד החרדות והדיכאון של אמריקה הם משפיעים על כ- 40 מיליון איש בארצות הברית.

מה שגורם להפרעות חרדה וחרדה יכול להיות מסובך. סביר להניח ששילוב של גורמים, כולל גנטיקה וסיבות סביבתיות, ממלאים תפקיד. עם זאת, ברור שאירועים, רגשות או חוויות מסוימים עלולים לגרום לתסמינים של חרדה או להחמיר אותם. אלמנטים אלה נקראים טריגרים.

מפעילי חרדה יכולים להיות שונים לכל אדם, אך טריגרים רבים נפוצים בקרב אנשים הסובלים ממצבים אלו. רוב האנשים מגלים שיש להם מספר רב של טריגרים. אך עבור חלק מהאנשים, ניתן להפעיל התקפי חרדה ללא סיבה.

מסיבה זו, חשוב לגלות כל מעורר חרדה שיש לך. זיהוי הטריגרים שלך הוא צעד חשוב בניהולם. המשך לקרוא כדי ללמוד על גורמי חרדה אלו ומה אתה יכול לעשות כדי לנהל את החרדה שלך.

חרדה מעוררת

1. בעיות בריאות

אבחנה בריאותית שמרגישה או קשה, כמו סרטן או מחלה כרונית, עלולה לעורר חרדה או להחמיר אותה. סוג זה של טריגר הוא חזק מאוד בגלל התחושות המיידיות והאישיות שהוא מייצר.

אתה יכול לעזור בהפחתת חרדה הנגרמת כתוצאה מבעיות בריאות על ידי הימצאות פרואקטיבית ומעורבות עם הרופא שלך. שיחה עם מטפל עשויה גם להיות מועילה, מכיוון שהם יכולים לעזור לך ללמוד לנהל את הרגשות שלך סביב האבחנה שלך.

2. תרופות

תרופות מרשם ותרופות ללא מרשם רופא עלולות לעורר תסמינים של חרדה. הסיבה לכך היא שמרכיבים פעילים בתרופות אלו עלולים לגרום לך להרגיש לא בנוח או לא להיות טוב. רגשות אלו יכולים לקבוע סדרת אירועים במוחך ובגופך העלולים להוביל לתסמינים נוספים של חרדה.

תרופות שעלולות לעורר חרדה כוללות:

• גלולות למניעת הריון
• תרופות נגד שיעול וגודש
• תרופות לירידה במשקל

שוחח עם הרופא שלך על איך התרופות האלה גורמות לך להרגיש ולחפש אלטרנטיבה שאינה מעוררת את החרדה שלך או מחמירה את הסימפטומים שלך.

3. קפאין

אנשים רבים סומכים על כך שכוס הבוקר של ג'ו שלהם תתעורר, אך היא עלולה למעשה לגרום לחרדה או להחמרה. על פי מחקר אחד שנערך בשנת 2010, אנשים עם הפרעת חרדה והפרעת חרדה חברתית רגישים במיוחד להשפעות המעוררות חרדה של קפאין.

פעלו לצמצום צריכת הקפאין על ידי החלפת אפשרויות שאינן קפאין בכל מקום אפשרי.

להלן מבחר קפה ותה נטול קפאין שכדאי לנסות.

4. דילוג על ארוחות

כשאתה לא אוכל, סוכר בדם שלך עלול לרדת. זה יכול להוביל לידיים רועדות ובטן רועמת. זה יכול גם לעורר חרדה.

אכילת ארוחות מאוזנות חשובה מסיבות רבות. זה מספק לך אנרגיה וחומרים מזינים חשובים. אם אינך יכול לפנות זמן לשלוש ארוחות ביום, חטיפים בריאים הם דרך נהדרת למנוע סוכר נמוך בדם, תחושות עצבנות או תסיסה וחרדה. זכור, אוכל יכול להשפיע על מצב הרוח שלך.

5. חשיבה שלילית

המוח שלך שולט בחלק גדול מגופך, וזה בהחלט נכון גם בחרדה. כשאתה מוטרד או מתוסכל, המילים שאתה אומר לעצמך יכולות לעורר רגשות חרדה גדולים יותר.

אם אתה נוטה להשתמש בהרבה מילים שליליות כשחושבים על עצמך, ללמוד למקד מחדש את שפתך ורגשותיך כשאתה מתחיל בדרך זו מועיל. עבודה עם מטפל יכולה להיות מועילה להפליא בתהליך זה.

6. חששות כספיים

דאגות לחסוך כסף או לקיחת חובות עלולות לעורר חרדה. שטרות לא צפויים או פחדי כסף הם גם טריגרים.

לימוד לניהול סוגים אלו של טריגרים עשוי לדרוש פנייה לעזרה מקצועית, למשל של יועץ פיננסי. ההרגשה שיש לך בן לוויה ומדריך בתהליך עשויה להקל על דאגתך.

7. מסיבות או אירועים חברתיים

אם חדר מלא בזרים לא נשמע כמו כיף, אתה לא לבד. אירועים המחייבים אותך לנהל שיחות חולין או לקיים אינטראקציה עם אנשים שאינך מכיר, יכולים לעורר תחושות חרדה, שעלולות להיות מאובחנות כהפרעת חרדה חברתית.

כדי לעזור לכם להקל על הדאגות או חוסר הנוחות, תוכלו תמיד להביא בן לוויה במידת האפשר. אבל חשוב גם לעבוד עם איש מקצוע כדי למצוא מנגנוני התמודדות שהופכים את האירועים הללו לניהול יותר לטווח הרחוק.

8. סכסוך

בעיות יחסים, ויכוחים, חילוקי דעות - סכסוכים אלו עלולים לעורר או להחמיר חרדה. אם הסכסוך מפעיל אותך במיוחד, יתכן שתצטרך ללמוד אסטרטגיות ליישוב סכסוכים. כמו כן, שוחח עם מטפל או מומחה אחר לבריאות הנפש כדי ללמוד כיצד לנהל את הרגשות שהסכסוכים הללו גורמים.

9. לחץ

גורמי לחץ יומיים כמו פקקים או חסרים את הרכבת שלך יכולים לגרום לחרדה של כל אחד. אך לחץ ארוך טווח או כרוני יכול להוביל לחרדה לטווח הארוך ולהחמרת הסימפטומים, כמו גם לבעיות בריאותיות אחרות.

מתח יכול להוביל גם להתנהגויות כמו דילוג על ארוחות, שתיית אלכוהול או אי שינה מספיק. גורמים אלה יכולים לעורר או להחמיר חרדה.

טיפול ומניעה של מתח דורש לעתים קרובות למידת מנגנוני התמודדות. מטפל או יועץ יכולים לעזור לך ללמוד להכיר את מקורות הלחץ שלך ולהתמודד איתם כשהם הופכים למדהימים או בעייתיים.

10. אירועים או הופעות פומביות

דיבור בציבור, שיחה מול הבוס שלך, הופעה בתחרות, או אפילו סתם קריאה בקול רם הוא טריגר נפוץ לחרדה. אם העבודה או התחביבים שלך דורשים זאת, הרופא או המטפל שלך יכולים לעבוד איתך כדי ללמוד דרכים להיות נוחות יותר בהגדרות אלה.

כמו כן, חיזוקים חיוביים מחברים ועמיתים יכולים לעזור לכם להרגיש בנוח ובטוח יותר.

11. טריגרים אישיים

הטריגרים הללו עשויים להיות קשים לזיהוי, אך מומחה לבריאות הנפש מיומן כדי לעזור לך לזהות אותם. אלה עשויים להתחיל בריח, במקום או אפילו בשיר. טריגרים אישיים מזכירים לכם, באופן מודע או לא מודע, זיכרון רע או אירוע טראומטי בחייכם. אנשים הסובלים מהפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) חווים לעיתים קרובות מפעילי חרדה מפעילים סביבתיים.

זיהוי טריגרים אישיים עשוי לקחת זמן, אך חשוב שתוכל ללמוד להתגבר עליהם.

טיפים לזיהוי טריגרים

אם אתה יכול לזהות ולהבין את הטריגרים שלך, אתה יכול לעבוד כדי להימנע מהם ולהתמודד. אתה יכול ללמוד אסטרטגיות התמודדות ספציפיות כדי להתמודד עם הטריגרים כאשר הם מתרחשים.

להלן שלושה טיפים לזיהוי טריגרים:

• התחל יומן. רשמו כאשר החרדה שלכם מורגשת ורשמו את מה שאתם חושבים שאולי הוביל להדק. אפליקציות מסוימות יכולות לעזור לך גם לעקוב אחר החרדה שלך.
• לעבוד עם מטפל. חלק מהמעורר חרדה יכול להיות קשה לזיהוי, אך למומחה לבריאות הנפש יש הכשרה שיכולה לעזור לך. הם עשויים להשתמש בטיפול בשיחות, ביומן או בשיטות אחרות כדי למצוא טריגרים.
• תהיה כנה עם עצמך. חרדה יכולה לגרום למחשבות שליליות ולהערכה עצמית לקויה. זה יכול להקשות על זיהוי הטריגרים בגלל התגובות החרדות. היו סבלניים עם עצמכם והיו מוכנים לחקור דברים בעברכם כדי לזהות כיצד הם עשויים להשפיע עליכם כיום.

תסמינים של חרדה

הסימפטומים הנפוצים ביותר של חרדה כוללים:

• דאגה בלתי נשלטת
• פַּחַד
• מתח שרירים
• פעימות לב מהירות
• קשיי שינה או נדודי שינה
• קושי בריכוז
• אי - נוחות פיזית
• עקצוצים
• אי שקט
• מרגיש בקצה
• נִרגָנוּת

אם אתה חווה תסמינים אלה באופן קבוע במשך שישה חודשים או יותר, יתכן שיש לך הפרעת חרדה כללית (GAD). קיימים גם סוגים אחרים של הפרעות חרדה. התסמינים לאלו עשויים להיות שונים מ- GAD. לדוגמה, עם הפרעת חרדה אתה עלול להיתקל:

• פעימות לב או דפיקות לב מהירות
• מְיוֹזָע
• רַעַד
• רְעִידָה
• מרגיש כאילו הגרון שלך נסגר

מחפש עזרה

אם אתה מאמין שאתה דואג יותר מדי או שאתה חושד שיש לך הפרעת חרדה, הגיע הזמן לפנות לעזרה. זיהוי החרדה לרוב קשה מכיוון שהתופעות הופכות נפוצות לאורך זמן.

התחל את הדיון בשיחה עם הרופא שלך. הם ידונו בתסמינים שלך, יערכו היסטוריה בריאותית ויבצעו בדיקה גופנית. הם ירצו לשלול גם כל בעיות פיזיות אפשריות שעלולות לגרום לבעיות.

משם הרופא שלך עשוי לבחור לטפל בך בתרופות. הם עשויים להפנות אותך גם למומחה לבריאות הנפש, כגון פסיכולוג או פסיכיאטר. רופאים אלו יכולים להשתמש בשילוב של טיפולי שיחות ותרופות לטיפול בחרדות ולמניעת טריגרים.

להסיר

חרדה מדי פעם נפוצה, אך רגשות כרוניים של דאגה, פחד או אימה אינם שכיחים. הם סימן שעליך לבקש עזרה מקצועית. החדשות הטובות הן שחרדה היא מצב נפשי שניתן לטפל בו מאוד. עם זאת, אנשים רבים עם חרדה אינם מבקשים טיפול.

אם החרדה שלך פוגעת בחיי היום יום שלך, עליך לפנות לעזרה. מומחה לבריאות הנפש יכול לעזור לכם למצוא תוכנית טיפול המקלת על הסימפטומים שלכם ועוזרת לכם להתמודד עם גורמי החרדה שלכם.

מהלכים מודעים: זרימת יוגה של 15 דקות לחרדה