7 מזונות אפרודיזיאק המגבירים את הליבידו שלך

תוֹכֶן

• 1. מאקה
• 2. טריבולוס
• 3. גינקו בילובה
• 4. ג'ינסנג אדום
• 5. חילבה
• 6. אגוזי פיסטוק
• 7. זעפרן
• מזונות אפרודיזיאק ידועים שאינם מגובים בראיות מדעיות חזקות
• בשורה התחתונה

אפרודיזיאק מוגדר כמזון או סם המעורר אינסטינקט מיני, מביא תשוקה או מגביר הנאה מינית או ביצועים.

באופן טבעי אפרודיזיאקים הם נושא חם, כפי שמעידים מספר עצום של תרופות פרמצבטיות הקיימות ומשווקות במיוחד לצורך השפעותיהם המעוררות הליבידו.

עם זאת, ישנם אנשים המעדיפים אלטרנטיבות טבעיות, מכיוון שהם בדרך כלל בטוחים יותר ונוטים להוביל לתופעות לוואי פחות.

מאמר זה סוקר 7 אפרודיזיאקים מגובים במדע שיכולים להגביר את הליבידו שלך.

1. מאקה

מאקה הוא ירק שורש מתוק עם מספר יתרונות בריאותיים.

בדרום אמריקה משתמשים בדרך כלל בכדי לשפר את הפוריות, אפילו בכינוי "הויאגרה הפרואנית". הוא גדל בעיקר בהרי מרכז פרו וקשור לירקות מצליבים הכוללים ברוקולי, כרובית, קייל וכרוב (1).

מאקה הוא אחד האפרודיזיאקים הטבעיים המעטים הפופולריים שלמעשה מגובים במדע.

מחקרים בבעלי חיים מדווחים על עלייה בחשק המיני ותפקוד הזקפה בעכברים וחולדות שניזונו ממקה (2).

נראה כי למאקה יש השפעות מגבירות ליבידו גם אצל בני אדם. ארבעה מחקרים באיכות גבוהה דיווחו כי המשתתפים חוו חשק מיני מוגבר לאחר שצרכו מאקה (3, 4, 5, 6).

יתרה מזאת, מחקר קטן מציע כי מאקה עשויה לסייע בהפחתת אובדן החשק המיני שנחשב בדרך כלל כתופעת לוואי של תרופות מסוימות נגד דיכאון (7).

מרבית המחקרים סיפקו 1.5–3.5 גרם מאקה ליום למשך 2-12 שבועות (8).

המשתתפים בדרך כלל סבלו את הצריכה הזו היטב וחוו תופעות לוואי מעטות. עם זאת, דרושים מחקרים נוספים בכדי לקבוע מינונים בטוחים והשפעות ארוכות טווח.

סיכום: מאקה הוא ירק שורש מתוק שעשוי לעזור בהגברת החשק המיני.

2. טריבולוס

Tribulus terrestris, הידוע גם בשם בינדי, הוא צמח שנתי הגדל באקלים יבש.

משתמשים בו בדרך כלל לשיפור הביצועים הספורטיביים, פוריות ואובדן הליבידו (9).

תוסף זה מגובה גם במדע כלשהו. מחקרים בבעלי חיים מדווחים על עלייה בייצור הזרע אצל חולדות שניתנו טריבולוס תוספי מזון (10).

מחקר אחר מצא כי 88% מהנשים עם בעיות בתפקוד המיני חוו סיפוק מיני מוגבר לאחר נטילת 250 מ"ג טריבולוס ליום למשך 90 יום (11).

בנוסף, קבוצת חוקרים בדקה את ההשפעה של טריבולוס אצל נשים הסובלות מבעיות בתפקוד המיני על ידי מתן להן 7.5 מ"ג מהתמצית ביום.

אחרי ארבעה שבועות, הנשים נתנו טריבולוס דיווחו על רמות גבוהות יותר של תשוקה, עוררות, שימון וסיפוק אורגזמה (12).

עם זאת, יש צורך במחקר נוסף על מנת להעריך מינון מיטבי, כמו גם את השפעותיו טריבולוס תוספי מזון אצל גברים.

סיכום: ה Tribulus terrestris לצמח עלולות להיות השפעות אפרודיזיאקיות אצל נשים. יש צורך במחקר נוסף כדי להעריך מינונים מיטביים של טריבולוס, כמו גם את השפעותיו אצל גברים.

3. גינקו בילובה

גינקו בילובה הוא תוסף צמחים שמקורו באחד המינים העתיקים ביותר של העצים - גינקו בילובה עֵץ.

זה פופולרי ברפואה הסינית המסורתית כטיפול במחלות רבות, כולל דיכאון ותפקוד מיני לקוי.

אומרים כי גינקגו בילובה פועל כאפרודיזיאק על ידי סיוע בהרפיית כלי הדם והגברת זרימת הדם (13).

עם זאת, מחקרים הניבו תוצאות מעורבות.

לדוגמה, מחקר קטן אחד מדווח כי גינקו בילובה הפחיתה את אובדן הליבידו שנגרם כתוצאה משימוש נוגד דיכאון אצל כ- 84% מהמשתתפים.

המשתתפים הגבריים והנקביים כאחד אמרו כי הם חוו חשק מוגבר, התרגשות ויכולת אורגזמה לאחר צריכת 60-120 מ"ג מהתוסף מדי יום, למרות שההשפעות נראו חזקות יותר בקרב הנשים (14).

עם זאת, מחקר המשך לא ציין כי כל שיפור בקבוצה דומה של משתתפים שלקחו גינקו בילובה (15).

גינקו בילובה נסבלת בדרך כלל היטב, אך היא עשויה לפעול כדלל דם. לפיכך, אם אתם נוטלים תרופות דלילות דם, הקפידו לבדוק עם איש המקצוע הרפואי לפני שתקחו גינקו בילובה (16).

סיכום: לגינקו בילובה עשויות להיות השפעות של אפרודיזיאק, אך תוצאות המחקר אינן עקביות. העשב עשוי גם לקיים אינטראקציה עם מדללי דם, לכן התייעצו עם הרופא המטפל לפני שתשתמשו בו.

4. ג'ינסנג אדום

ג'ינסנג הוא עשב פופולרי נוסף ברפואה הסינית.

סוג מסוים אחד - ג'ינסנג אדום - משמש בדרך כלל לטיפול במגוון מחלות אצל גברים ונשים, כולל ליבידו נמוך ותפקוד מיני (9).

מספר מחקרים בדקו את השימוש בו אצל גברים וצפו כי ג'ינסנג אדום היה יעיל לפחות פי שניים מהפלצבו בשיפור תפקוד הזקפה (17, 18).

כמו כן, מחקר קטן אחד בקרב נשים בגיל המעבר מצא שג'ינסנג אדום עשוי לשפר את העוררות המינית (19).

עם זאת, תוצאות אלה אינן אוניברסליות. יתרה מזאת, חלק מהמומחים מטילים ספק בחוזקם של מחקרים אלה ומזהירים כי יש צורך במחקר רב יותר לפני שניתן להסיק מסקנות חזקות (20, 21).

במחקר אחד נטלו המשתתפים 1.4–3 גרם ג'ינסנג אדום מדי יום במשך 4-12 שבועות (17).

מחקר זה ומחקר אחר מצא כי אנשים בדרך כלל סובלים היטב את הג'ינסנג, אך הדבר עלול להפריע לתרופות מדללות דם וטיפול בסוגי סרטן רגישים להורמונים.

במקרים מסוימים ג'ינסנג עלול לגרום גם לכאבי ראש, עצירות או קלקול קיבה קל (17, 22).

סיכום: ג'ינסנג אדום הוא עשב פופולרי שעשוי לסייע בהגברת החשק המיני ותפקוד הזקפה אצל גברים והעוררות המינית אצל נשים. עם זאת, יש צורך במחקרים חזקים יותר בכדי לאשר את ההשפעות הללו.

5. חילבה

חילבה הוא צמח שנתי המעובד ברחבי העולם.

הזרעים שלו משמשים לרוב במנות דרום אסייתיות, אך הם פופולריים גם ברפואה האיורוודית כטיפול אנטי-דלקתי ומשפר את החשק המיני.

ואולי זה מסיבה טובה - נראה כי עשב זה מכיל תרכובות שהגוף יכול להשתמש בהן לייצור הורמוני מין, כמו אסטרוגן וטסטוסטרון (23, 24).

במחקר קטן אחד, גברים שקיבלו 600 מ"ג תמצית חילבה ביום למשך שישה שבועות דיווחו כי חוו עוררות מינית מוגברת ועוד אורגזמות (25).

באופן דומה, מחקר קטן בדק את ההשפעות של מנה יומית של 600 מ"ג של תמצית חילבה בקרב נשים שדיווחו על חשק מיני נמוך.

הוא הבחין בעלייה משמעותית בתשוקה המינית ובעוררות בקבוצת חילבה בסוף המחקר בן שמונה שבועות, בהשוואה לקבוצת הפלצבו (26).

חילבה בדרך כלל נסבלת היטב, אך יכולה לקיים אינטראקציה עם תרופות מדללות דם ועלולה לגרום להפרעת בטן קלה (27).

יתר על כן, בשל השפעתו על הורמוני המין, חילבה עשויה להפריע גם לטיפול בסוגי סרטן רגישים להורמונים (9).

סיכום: חילבה עשוי לעזור בהגברת החשק והעוררות המינית בקרב גברים ונשים כאחד. אנשים הנוטלים תרופות מדללי דם צריכים להימנע מכך.

6. אגוזי פיסטוק

אנשים אוכלים אגוזי פיסטוק מאז 6,000 לפני הספירה.

הם די מזינים ועשירים במיוחד בחלבונים, סיבים ושומנים בריאים (28).

לפיסטוקים יכולות להיות מגוון יתרונות בריאותיים, כולל עזרה להורדת לחץ הדם, בקרת משקל והפחתת הסיכון למחלות לב (29, 30, 31).

יתר על כן, הם עשויים לסייע גם בהפחתת הסימפטומים של בעיות זיקפה.

במחקר קטן אחד, גברים שצרכו 3.5 גרם (100 גרם) של אגוזי פיסטוק ליום במשך שלושה שבועות חוו עלייה בזרימת הדם לאיבר המין והזקפה המוצקה יותר (32).

מומחים טענו כי תופעות אלה עשויות לנבוע מיכולתם של פיסטוקים לשפר את הכולסטרול בדם ולעורר זרימת דם טובה יותר בגוף.

עם זאת, מחקר זה לא השתמש בקבוצת פלצבו, דבר שמקשה על פרשנות התוצאות. יש צורך במחקרים נוספים לפני שניתן להסיק מסקנות חזקות.

סיכום: נראה כי אגוזי פיסטוק מגבירים את זרימת הדם, ותורמים לזקפות מוצקות יותר. עם זאת, דרושים מחקרים נוספים לפני שניתן להסיק מסקנות חזקות.

7. זעפרן

זעפרן הוא תבלין שמקורו ב Crocus sativus פֶּרַח. הוא יליד דרום מערב אסיה ואחד התבלינים היקרים ביותר לפי משקל.

תבלין זה משמש לרוב כתרופה אלטרנטיבית לטיפול בדיכאון, להפחתת מתח ולחיזוק מצב הרוח (33).

יתרה מזאת, זעפרן פופולרי גם בגלל תכונות אפרודיזיאק הפוטנציאליות שלו, במיוחד בקרב אנשים הנוטלים תרופות נגד דיכאון.

מחקר אחד ציין כי קבוצה של גברים שקיבלו 30 מ"ג זעפרן ליום במשך ארבעה שבועות חוו שיפורים גדולים יותר בתפקוד הזקפה מאשר גברים שקיבלו פלצבו (34).

מחקר מעקב בקרב נשים דיווח כי אלו בקבוצת הזעפרן חוו רמות עוררות גבוהות יותר ושימון מוגבר, בהשוואה לאלה בקבוצת הפלצבו (35).

עם זאת, מחקרים על תכונות אפרודיזיאקיות של זעפרן בקרב אנשים שאינם סובלים מדיכאון מניבים תוצאות לא עקביות (36, 37, 38, 39).

סיכום: זעפרן עשוי לעזור בהגברת החשק המיני בקרב אנשים הנוטלים תרופות נגד דיכאון. עם זאת, התוצאות בקבוצות אחרות נותרו מעורבות.

מזונות אפרודיזיאק ידועים שאינם מגובים בראיות מדעיות חזקות

מספר מזונות אחרים מראים כי הם בעלי תכונות של אפרודיזיאק. עם זאת, לעתים קרובות נתמכות השפעות מגבירות הליבידו שלהם על ידי מעט מאוד הוכחות מדעיות.

להלן כמה מהפופולאריים מבין המזונות המפוקפקים הללו:

• שוקולד: תרכובות בקקאו לרוב מכונות השפעה על אפרודיזיאק, במיוחד אצל נשים. עם זאת, מחקרים מספקים מעט הוכחות התומכות באמונה פופולרית מאוד זו (40).
• צדפות: בעוד שמחקר אחד מדווח כי יתכן שיש להם כמה השפעות המגבירות את הליבידו אצל חולדות, לא קיימים מחקרים התומכים בתכונות המשפרות הליבידו של צדפות בבני אדם (9, 41).
• צ'סטברי: מחקרים מראים כי פרי זה עשוי להשפיע על רמות ההורמונים ולהפחית את תסמיני התסמונת לפני הווסת (PMS) אצל נשים. עם זאת, אין שום הוכחה לכך שהיא מציעה יתרונות מגבירים את הליבידו (42, 43).
• דבש: לכאורה נעשה בו שימוש במשך מאות שנים כדי להביא רומנטיקה לנישואין. זן אחד המכונה "דבש מטורף" משווק אפילו כמעורר מין. עם זאת, אף מחקרים לא תומכים בכך, והוא עלול להכיל רעלים מסוכנים (9, 44, 45).
• אפימדיום: המכונה גם עשב עיזים חרמני, והוא פופולרי ברפואה סינית מסורתית לטיפול במחלות כמו בעיות זיקפה. מחקרי תאים ובעלי חיים מספקים תמיכה מוקדמת לשימוש זה, אך יש צורך במחקרים אנושיים (46, 47).
• צ'ילי חריף: על פי האמונה הרווחת, קפסאיצין, התרכובת שמעניקה לצ'ילי חריף את חריפותם, מעוררת את קצות העצבים על הלשון, וגורמת לשחרור של כימיקלים מגבירים את החשק המיני. עם זאת, אף מחקרים לא תומכים באמונה זו.
• כּוֹהֶל: אלכוהול עשוי לפעול כאפרודיזיאק בכך שהוא עוזר לנשים וגברים כאחד להירגע ולהיות במצב רוח. עם זאת, שתייה כבדה עשויה למעשה להפחית את ההתעוררות ואת התפקוד המיני, ולכן מתינות היא המפתח (48, 49).

סיכום: לעתים קרובות אומרים כי התוספים המפורטים לעיל עוזרים להגביר את החשק המיני. עם זאת, קיימות כיום עדויות מדעיות מוגבלות התומכות בשימוש בהן כאפרודיזיאקים.

בשורה התחתונה

כשמדובר בהגברת החשק המיני, רשימת המאכלים עם תכונות אפרודיזיאק פוטנציאלית ארוכה מאוד.

עם זאת, רק חלק קטן מאותם אפרודיזיאקים אמורים מגובים למעשה על ידי מדע.

אם אתה מעוניין לנסות את האפשרויות המגובות במדע, אולי כדאי לך להתחיל בכמויות קטנות ולהגדיל את המינון על סמך הסובלנות האישית שלך.

כמו כן, חשוב לציין כי אפרודיזיאקים טבעיים עשויים לתקשר עם תרופות מסוימות.

אם אתם נוטלים תרופות כרגע, וודאו עם הרופא המטפל לפני שתנסו מזונות ועשבי תיבול אלה.