דרכים לשרוף יותר קלוריות בכל יום

אם אתה מנסה לרדת במשקל, עליך לקצץ בכמות הקלוריות שאתה אוכל. אבל אתה יכול להגביר את מאמצי ההרזיה על ידי שריפת קלוריות יותר מדי יום. זה מקל על הורדת משקל נוסף.

כל סוג של פעילות גופנית משתמש באנרגיה. ככל שהפעילות לוקחת יותר עבודה כך אתם שורפים יותר קלוריות. אפילו התעסקות שורפת יותר קלוריות מאשר לשבת בשקט.

הנה השוואה בין פעילויות שונות וכמה קלוריות אדם בן 170 קילו (77 קילוגרם) יכול לשרוף בשעה.

• עמידה שורפת יותר קלוריות מאשר ישיבה (186 קלוריות לעומת 139 קלוריות).
• הליכה בקצב בינוני שורפת יותר קלוריות מאשר עמידה (324 קלוריות לעומת 186 קלוריות).
• הליכה שורפת בזריזות יותר קלוריות מאשר הליכה בקצב בינוני (371 קלוריות לעומת 324 קלוריות).

חפש דרכים להיות פעיל יותר כל יום. גם שינויים קטנים, כמו עמידה במקום ישיבה בטלפון, יכולים לשרוף עד 100 קלוריות ביום או יותר. התחל עם ההצעות שלמטה והעלה רעיונות משלך.

שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימונים חדשה, במיוחד אם אתה כבר לא מתאמן באופן קבוע.

1. תעמוד. השרירים בגב וברגליים עושים עבודה נוספת כשאתה עומד. כדי לשרוף עוד יותר קלוריות, קצב קדימה ואחורה בזמן שאתה מדבר בטלפון. אם יש לך עבודה בשולחן עבודה, בדוק אם אתה יכול להשיג שולחן עומד, או להתקין אחד, ובזבז חלק מהיום בעמידה בזמן שאתה עובד.
2. צאו להפסקות קבועות. אנשים שלעתים קרובות לוקחים הפסקות מישיבה שורפים יותר קלוריות מאשר אנשים שיושבים במקום אחד שעות על גבי שעות. רק לקום למתיחה מהירה יפרק את זמן הישיבה שלך.
3. ללכת יותר. לכו לשירותים בקצה השני של הבניין. חנה בקצה הרחוק של החניה. רדו מהאוטובוס או הרכבת התחתית כמה תחנות קדימה וצעדו בהמשך הדרך. הקפידו תמיד על דרכים בהן תוכלו להוסיף עוד הליכה לחייכם.
4. עמדו על רגל אחת. בעמידה, הרם רגל אחת סנטימטר (2.5 ס"מ) מהקרקע, ראה כמה זמן אתה יכול להחזיק את המיקום הזה ואז החלף רגליים. תעבוד על שרירי הרגליים, על שרירי הליבה ותשפר את שיווי המשקל שלך.
5. שים את הנעליים שלך בעמידה. זהו תרגיל נהדר נוסף לאיזון. בדוק אם אתה יכול ללבוש את הגרב, הנעל ולקשור את הנעל מבלי לתת לכף הרגל שלך לגעת בקרקע.
6. תמהר. הליכה מהירה שורפת יותר קלוריות מאשר טיול איטי. הכינו משחק מתוך ראיית המהירות בה תוכלו להגיע ליעד.
7. תעלה במדרגות. אם אתה צריך להגיע לקומה ה -11, לעלות כמה שיותר טיסות ואז לקחת את המעלית להמשך הדרך. טיפוס במדרגות הוא אחת הפעילויות הקלות ביותר שתוכלו לעשות כדי לשרוף קלוריות מבלי ללכת לחדר כושר.
8. תכננו מסיבות פעילות. אם יש לכם אורחים למסיבות מנגל או ארוחת ערב, התחילו את הערב במשחק כדורעף, בדמינטון או משחק וידאו פעיל. הפוך את האירועים החברתיים לפעילים על ידי פגישה כדי ללכת לבאולינג, לזרוק חצים או לשחק בריכה.
9. לבש מכשיר מעקב. צגי פעילויות לבישים יכולים לספר לכם עד כמה הייתם פעילים ביום נתון. אתה יכול להגדיר לעצמך יעד יומי, או לגרום לחבר להצטרף אליך לתחרות ידידותית. לראות כיצד הוספת פעילויות נוספות מוסיפות לתוצאות היומיומיות שלך יכולה לעורר אותך לעשות עוד יותר.
10. הוסף מוסיקה. האזנה למוזיקה תוך כדי הליכה יכולה להפוך את הפעילות למהנה יותר ולהוריד את דעתך ממה שאתה עושה. בחר מנגינה אופטימית, ותוכל למצוא אותך בעוצמה מבלי שתבין זאת.
11. צפה פחות בטלוויזיה. הטלוויזיה נותרה אחת ההגרלות הגדולות ביותר למרתוני ישיבה. אם אתה מחובר למופע מסוים, כוון ואז לחץ על כפתור ההפעלה ברגע שהמופע שלך מסתיים. אתה יכול גם לנסות לעמוד בזמן שאתה צופה או עושה שכיבות סמיכה, כפיפות בטן או סקוואט בכל פעם שמופיעה פרסומת. רק לאפשר לעצמך לצפות במופע המועדף עליך בחדר הכושר יכול לעזור להניע אותך להיכנס לאימונים שלך.
12. ערוך קניות באופן אישי. כשאתה הולך פיזית לחנות לקנות, אתה הולך לבניין, עולה במדרגות, הולך במעברים, מושיט יד לדברים, מרים ונושא תיקים. השווה זאת לתנועות הזעירות הכרוכות בקניות באינטרנט.
13. עשה זאת בעצמך. מאכלים ארוזים מראש, מפוחי שלג, מכסחות רכיבה ונוחות אחרת הם הכל המצאות חסכוניות בזמן. אך ככל שהדברים נעשים קלים יותר, קשה יותר לאזן בין הקלוריות שאתם אוכלים לבין האנרגיה בה אתם משתמשים. בישול מאפס, חיתוך הדשא באמצעות מכסחת דחיפה ודחיפת ההליכה גורמים לך לזוז. וככל שתזוזו יותר, תשרפו יותר ותהיו בריאים יותר.

ירידה במשקל - שריפת קלוריות; עודף משקל - שריפת קלוריות; השמנת יתר - שריפת קלוריות; פעילות גופנית - שריפת קלוריות; להישאר פעיל - לשרוף קלוריות

אתר המועצה האמריקאית לאימונים. עלות קלורית של פעילות גופנית. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. עודכן 7 ביוני 2017. גישה ל -2 ביולי 2020.

אתר מרכזים לבקרת ומניעת מחלות. התגברות על מחסומים בפעילות גופנית. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. עודכן ב -10 באפריל 2020. גישה ל -2 ביולי 2020.

Despres J-P, Larose E, Poirier P. השמנה ומחלות לב-מטבוליות. בתוך: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, עורכים. מחלת לב של בראונוולד: ספר לימוד לרפואה קרדיווסקולרית. מהדורה 11 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2019: פרק 50.

אתר חיבור Snap-Ed משרד החקלאות האמריקני. פעילות גופנית. snaped.fns.usda.gov/nutrition-education/nutrition-education-materials/physical-activity. גישה ל- 25 בינואר 2021.

• בקרת משקל