האם תוספי ברזל הם הבעיטה שלך לאימון?

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אכילת יותר ברזל עשויה לעזור לך לשאוב יותר ברזל: נשים שנטלו תוספות יומיות של המינרל הצליחו להתאמן קשה יותר ובפחות מאמץ מאשר נשים לא מועשרות, מדווח ניתוח מחקר חדש ב- כתב העת לתזונה. חוקרים מצאו כי ברזל נוסף עזר לנשים להתאמן בקצב לב נמוך יותר ולהפעיל אחוז קטן יותר מהאנרגיה המקסימלית שלהן.

"כדוריות הדם האדומות שלך אחראיות לנשיאת החמצן לשאר חלקי גופך, וברזל הוא חיוני בכריכת חמצן לחלבונים של תאי הדם האדומים הנקראים המוגלובין", מסבירה ג'נט בריל, Ph.D., R. D., תזונאית ומחברת לחץ דם יורד. ללא מספיק ברזל, הגוף שלך צריך להתאמץ הרבה יותר כדי להשיג את האנרגיה הדרושה לו (במיוחד במהלך אימון!) מה שאומר שתרגיש מותש מהר יותר.

האם הרמות שלך יכולות להיות נמוכות? בנוסף לצמחונים שמוותרים על בשר אדום עשיר בברזל, נשים חשופות יותר למחסור במינרל מכיוון שאנו מאבדים הרבה ברזל בעת המחזור החודשי, אומרת בריל. ואם האנרגיה שלך בחדר הכושר ומחוצה לו הייתה נמוכה, הרגשת קוצר נשימה, סחרחורת או שהמשכת ללכוד וירוסים, יתכן וחסר לך, היא מוסיפה.

ניתן לטפל במחסור בברזל באמצעות מזון או תוספי מזון עשירים בברזל. למעשה, חוקרים שוויצרים מצאו כי נשים דלות ברזל חותכות את העייפות במחצית לאחר שנטלו 80 מיליגרם של תוסף של המינרל מדי יום במשך 12 שבועות. אבל אל תוריד כדור אלא אם כן הרופא שלך יגיד לך שהספירות שלך נמוכות: ברזל נוסף ברמות בריאות יכול לפגוע באיברים שלך ולהגביר את הסיכון לסוכרת, מחלות לב וסרטן, מזהירה בריל. אם אתם מודאגים, בקשו שתי בדיקות: אחת הבודקת את ספירת ההמוגלובין שלכם - שעלולה לחשוף אנמיה, המצב בו לגוף שלכם יש ספירת תאי דם אדומים נמוכה - ואחרת המודדת רמות פריטין, או אספקת הברזל האמיתית שלכם.

ואם אתם לא אוכלים באופן קבוע בשר אדום, הודו או חלמונים, מלאו את הצלחת שלכם במזונות צמחיים עשירים בברזל, כמו עלים כהים, פירות יבשים, קינואה, שעועית ועדשים. אכלו אותם עם מקור ויטמין C (כמו מיץ לימון או עגבניות) כדי לסייע לגוף לספוג טוב יותר את הברזל, מייעץ בריל.

סקירה עבור