האם הערכות כושר מותאמות אישית שוות את זה?

תוֹכֶן

• סקירה עבור

יש טרנד חדש בתחום הכושר, והוא מגיע עם תג מחיר גבוה - אנחנו מדברים על 800 עד 1,000 דולר יקר. קוראים לזה הערכת כושר אישי-סדרה של בדיקות הייטק הכוללות בדיקת מקסימום V02, בדיקת קצב חילוף החומרים במנוחה, בדיקת הרכב השומן בגוף ועוד-והיא מופיעה במכוני כושר ברחבי הארץ. כסופר כושר וכסיים מרתון ארבע פעמים, שמעתי הרבה על אלה-אבל מעולם לא היה לי כזה בעצמי.

אחרי הכל, קל לחשוב, "אבל אני כבר מתאמן באופן קבוע, אוכל די טוב, ואני במשקל גוף תקין". אם זה נשמע כמוך, מומחים יגידו לך שאתה יכול להיות המועמד האידיאלי לאחת ההערכות האלה.

כיצד ייתכן? "הרבה פעמים אנשים עם מוטיבציה מאוד מתאימים או בגלל שהאימונים שלהם התייצבו או שאין להם ממש כיוון", אומר רולנדו גרסיה השלישי, מנהל ה- E הבלעדי ב- Equinox, אשר באמצעות הערכת הכושר T4 של Equinox נותן אנשים שמונה עד תשע בדיקות כדי לספק תובנות נוספות על מדדי בריאות.

אפילו יותר: "יש הרבה תוכניות אימונים נהדרות שם בחוץ, אבל כולם שונים. אמנם משהו יכול לומר להתאמן ב-50 אחוז מהדופק המרבי שלך, אבל ייתכן שתצטרך להיות ב-60 אחוז כי הסף שלך שונה", אומר נינה סטכנפלד, עמית במעבדת ג'ון ב. פירס של ייל, שם היא עורכת הערכות כאלה. "אתה לא יכול לדעת בלי הנתונים שאנחנו יכולים לתת לך."

לאחר ששמעתי את כל ההייפ, עצרתי ליד Equinox כדי לקבל הערכה בעצמי. התוצאות: היו לי הרבה ללמוד על הכושר שלי.

מבחן RMR

המטרה: בדיקה זו מקבלת קריאה של קצב חילוף החומרים שלך במנוחה, כלומר כמה קלוריות אתה שורף במנוחה ביום אחד. זה דרש ממני לנשום לצינור במשך 12 דקות כשהאף שלי סתום כדי למדוד את כמות החמצן שהגוף שלי משתמש וכמה פחמן דו חמצני הגוף שלי מייצר. (שיעור מדעי מהיר: חמצן משתלב עם פחמימות ושומנים לייצור אנרגיה, ופירוק הפחמימות והשומנים האלה מייצר את הפחמן הדו חמצני.) מידע זה יכול לעזור לך לעקוב אחר צריכת המזון היומית שלך-אם אתה יודע כמה קלוריות אתה שורף. בזמן מנוחה, אתה יכול לאמוד כמה אתה צריך לצרוך, במקום לצאת מ"הערכות "שאולי מתאימות לך ואולי לא.

התוצאות שלי: 1,498, שנאמר לי שהוא די טוב לגודל ולגיל שלי (אמצע שנות ה -20, 5 '3 ו -118 פאונד). זה אומר שאשמור על המשקל שלי אם אוכל לצרוך 1,498 קלוריות ביום, גם אם אעשה זאת אבל לא אמרו לי שאני יכול להוסיף 447 קלוריות לסכום הזה אך ורק בשל אורח החיים הפעיל שלי (הליכה לרכבת התחתית וממנה ועמידה ליד שולחן עומד). בימי האימון אני יכול להוסיף עוד 187 קלוריות. , כלומר אני יכול לצרוך עד 2,132 קלוריות ליום מבלי לעלות במשקל. אני יכול לחיות עם זה! (אם הייתי רוצה לרדת במשקל, התוצאות אומרות לי שאצטרך להוריד את הסכום הזה ל-1,498 - אפילו בימים שאני זוז יותר.) עם תוצאות אלה, אתה יכול גם לראות כמה שומן לעומת פחמימות אתה שורף-אינדיקטור ללחץ, אומר לי גרסיה.

בדיקת שומן בגוף

המטרה: טo למדוד שומן תת עורי (שומן ממש מתחת לעור, נמדד בבדיקת קליפר סטנדרטית) ושומן קרביים (השומן המסוכן יותר המקיף את האיברים שלך).

התוצאות שלי: ככל הנראה, השומן התת עורי שלי די טוב: 17.7 אחוז. ובכל זאת שלי סה"כ שומן הגוף הוא הרבה יותר גבוה 26.7 אחוז. למרות שזה עדיין בטווח הבריא, זה יכול להיות אינדיקציה לכך שהשומן הקרבי שלי לא יהיה אופטימלי-אמרו לי שאני צריך לצמצם את הווינו ולהפחית את גורמי הלחץ באורח החיים שלי. (גלה 4 יתרונות בלתי צפויים של שומן גוף.)

מבחן 3D תואם

המטרה: זוהי בחינה סופר מגניבה שבה אתה עומד על פלטפורמה נעה שמסתובבת אותך ומבצעת סריקת גוף מלאה, וכתוצאה מכך תמונה ממוחשבת. זה די מטורף. זה יכול להגיד לך אם יש לך חוסר איזון ביציבה, בין היתר.

התוצאות שלי: יש לי חוסר איזון בכתף ​​כי אני נושא את התיק על כתפי השמאלית! אני עובד על זה.

מבחן מסך תנועה פונקציונאלי

המטרה: כדי לקבוע בעיות תנועה או חוסר איזון.

התוצאות שלי: מרובע אחד ככל הנראה חזק יותר מהשני (אולי בגלל זה רק הרבע השמאלי שלי היה כואב במיוחד לאחר ריצה ארוכה בסוף השבוע שעבר!). למרבה המזל, יש תרגילים שאני יכול לעשות כדי לתקן את זה, הבטיח לי גרסיה. זוהי רק דוגמה אחת מדוע אני שמח שעשיתי מבחן כזה-איך יכולתי לדעת זאת אחרת?

מבחן V02 Max

המטרה: לומר לך עד כמה אתה "בכושר" קרדיווסקולרי ולעזור לקבוע באילו סוגי פעילות גופנית אתה תהיה הכי יעיל, אילו סוגים יעזרו לך להשיג את התוצאות הטובות ביותר, ואפילו באיזו עצימות אתה צריך לעבוד כדי לבצע חילוף חומרים בצורה הטובה ביותר שמן. אני הכי התרגשתי מהסרט הזה, אני חייב להודות, למרות שזה לא היה כיף לקחת! נאלצתי לשים מסכה לא כל כך נוחה או מושכת המחוברת למכונה ולרוץ בקצב די אינטנסיבי במשך 13 דקות בזמן שגרסיה הגדיל בהתמדה את השיפוע.

התוצאות שלי: הרגשתי שקיבלתי A+ במבחן בבית הספר היסודי כשגרסיה סיפר לי שהבקיע בטווח ה"עליונים ". מה שבאמת מדהים: אתה עוזב עם דף נייר שאומר לך את ה"אזורים "הטובים ביותר עבורך להתאמן בהם. אני משתמש בעצמי כדוגמה," אזור שריפת השומן "שלי עומד על 120 פעימות לדקה," הסף האירובי "שלי. הוא 160 פעימות לדקה, והסף האנאירובי שלי הוא 190 פעימות לדקה. מה כל זה אומר? תוכניות אימון אינטרוולים רבות נותנות מדדי אינטנסיביות "נמוכה", "מתונה" ו"גבוהה", וזה יעזור לי להבין בְּדִיוּק מה זה אומר עבורי. ותוך כדי אימון, אני יכול להשתמש במד דופק כדי לוודא שאני עובד בעצימות ה"נכונה".

השורה התחתונה: לא משנה היכן ביצעת את הבדיקות האלה, עם השלמתן יש לך מעין כרטיס דוח כושר. וזה אומר שאתה יכול לבצע כמה שינויים רציניים, בין אם זה עבודה לקראת הרזיה או זמן מרוץ מהיר יותר. לאחר ההערכה, "זה הזמן שאנשים מתחילים להגיב למה שהם צריכים לעשות", אומרת גרסיה. "ככל שאתה יותר בכושר, כך אתה צריך יותר נתונים כדי למדוד היכן אתה נמצא ולאן תוכל להגיע."

סקירה עבור