אומנות השינה הטובה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אם לא תנמנם טוב מאז הקולג '(אה, זוכרים את הימים האלה?), הגיע הזמן לחזור להרגל-במיוחד אם לאחרונה משכתם את הלילה כמעט או עובדים במשמרת לילה.

רק שתי תנומות של 30 דקות יכולות להפוך את ההשפעות הבריאותיות השליליות של לילה חסר שינה במיוחד, כך עולה ממחקר חדש שפורסם ב- כתב העת לאנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם. חוקרים צרפתים הגבילו את זמן השינה של אנשים לשעתיים בלבד (אוץ'!) בשני לילות שונים; לאחר אחד הלילות ללא שינה הצליחו הנבדקים לנמנם שתי תנומות קצרות (אחת בבוקר, אחת אחר הצהריים).

לאחר לילה על שינה כל כך קטנה, משתתפי המחקר הראו סימנים בריאותיים שליליים צפויים: היו להם רמות גבוהות יותר של נוראדרנלין, הורמון המושרה על ידי לחץ המעלה את קצב הלב, לחץ הדם וסוכר בדם, כמו גם רמות נמוכות יותר של החלבון החיסוני. IL-6, המראה כי עמידותם בפני וירוסים הופחתה. אבל כשהמשתתפים הצליחו לנמנם, רמות הנוראפינפרין וה-IL-6 שלהם חזרו לנורמה. (10 הסלבריטאים האלה שאוהבים לישון יראו לכם איך עושים תנומה.)

מחקרים קודמים מצאו כי תנומות עוזרות להגביר את הערנות, לשפר את הביצועים ואפילו להפחית טעויות-כל הסיבות לכך שאנחנו מוכנים לחזור לעגלת הלילה עַכשָׁיו. אבל לפני שאתה זוחל מתחת לשולחן שלך (או למושב האחורי של המכונית שלך, או לתוך המיטה שלך, או הולך לאחד מחדרי התנומה המגניבים בעולם האמיתי...) זכור את זה: שמור אותם קצרים (30 דקות, מקסימום), שמור אותם יחסית מוקדם מדי (סמוך מדי לשעת השינה ואתה תהרוס את שנת הלילה הבא שלך), וסנן כמה שיותר אור ורעש שאתה יכול. עכשיו, צא לנמנם!

סקירה עבור