התרגילים הטובים ביותר לכאבי גב בדלקת פרקים

תוֹכֶן

• התרגילים הטובים ביותר לכאבי גב בדלקת פרקים
• עבד על היציבה שלך
• מתיחות צד
• מתיחה "W"
• ללכת עם כאבי גב
• טאי צ'י במקום יוגה
• הפוך מטלות לאימון
• כושר לגב בריא

התרגילים הטובים ביותר לכאבי גב בדלקת פרקים

דלקת פרקים יכולה להרגיש כמו כאב אמיתי בגב. למעשה, הגב הוא המקור הנפוץ ביותר לכאב בקרב כל האנשים.

בניגוד לכאבי גב חריפים או קצרי טווח, דלקת פרקים יכולה להיות אי נוחות כרונית לטווח ארוך.

תסמינים שעלולים להתלוות לכאבי גב כוללים:

• פריחות
• נְפִיחוּת
• עקצוצים

הסימפטומים שלך עשויים להיות כה חמורים שלא מתחשק לך לזוז. אך בהסכמת הרופא שלך, ייתכן שתגלה שפעילות גופנית יכולה להיות אחת הדרכים הטובות ביותר להקל על כאבי גב בדלקת פרקים.

עבד על היציבה שלך

כאשר כאב בדלקת פרקים מכה, יש סיכוי גבוה יותר לך לנוח את מפרקיך הכואבים והנוקשים. אבל רק בגלל שאתה נח לא אומר שאתה לא יכול לשפר באופן פעיל את כאבי הגב בו זמנית.

בכל פעם שאתה יושב או עומד, הקפד על פעילות גופנית טובה. זה לא רק עוזר ליישר את עמוד השדרה שלך, אלא גם יכול להקל על כאבי מפרקים.

יציבה טובה מפעילה פחות לחץ על המפרקים, ולכן היא מורידה את הבלאי.

כשמדובר ביציבה טובה, אמור לעצמך, "דמיין את כתר ראשך מורם כלפי מעלה לתקרה כדי להרים את עמוד השדרה באופן טבעי."

גלגל את השכמות למעלה, לאחור ולמטה כמה פעמים. ואז הרפי אותם עם הידיים שלך לצדדים.

מתיחות צד

שרירי הגב מסייעים בהגנה על עמוד השדרה. חשוב לעבוד על השרירים הללו באמצעות תרגילי אימוני כוח קלים כדי לעזור להם לשמור על חזקה.

מתיחות צד פשוטות עם משקולות קלות מכוונות לשרירי הגב שלך מבלי להתאמץ יותר מדי על מפרקים נוקשים.

עומדים במקום, מחזיקים משקל אחד בכל פעם כשאתם מושיטים יד מהמותניים לצד גופכם. מתיחה עד כמה שאתה יכול בלי כאב. ואז לאט לאט מעלה את המשקל.

בצע תרגיל זה 10 פעמים בכל צד.

אתה יכול גם לבצע תרגיל זה ללא משקולות.

מתיחה "W"

מתיחה "W" היא תרגיל קל ידידותי לדלקת פרקים.

ראשית, הניח את זרועותיך לצדדים כאשר המרפקים פנימה וכפות הידיים פונות החוצה. המרפקים שלך צריכים לעשות "W" לכיוון המותניים שלך.

ואז הזז את המרפקים בעדינות אחורה עד שאתה מרגיש את השכמות שלך מתכווצות זו לזו.

קרן דלקת מפרקים ממליצה להחזיק בתפקיד זה במשך שלוש ספירות לפני שחרורו וחוזר על עצמו.

זכור לשמור על יציבה טובה כדי שתפיק את המיטב מהמתח הזה.

ללכת עם כאבי גב

למרות כל האימונים הקיימים, ההליכה נותרה צורת התעמלות מנוסה. לא רק שהוא בעל השפעה נמוכה על מפרקים כואבים, אלא גם מספק יתרונות לב וכלי דם.

כשאתה שוקל כאבי גב מדלקת פרקים, פעל לפי כמה כללים פשוטים כדי להפיק את המרב מההליכה שלך:

• נעלה נעלי הליכה נוחות.
• ללכת קלות על הרגליים בלי לדפוק באדמה.
• הימנע מריצוף ומשטחים קשים אחרים, במידת האפשר.
• תרגלו יציבה טובה ותעמדו גבוה בזמן ההליכה.

טאי צ'י במקום יוגה

ידוע כי תרגילים אלטרנטיביים כמו יוגה בונים כוח וגמישות. אבל טאי צ'י עשוי להיות הימור טוב יותר להפגת כאבים מדלקת מפרקים בגב.

מקורו של הטאי צ'י הוא טכניקת לחימה, אך הפך למתיחות עדינות ונעות ללא הרף. תנוחות רבות עובדות מהמותניים, מה שמשפר את מתיחת עמוד השדרה.

בניגוד ליוגה, טאי צ'י מפעיל מעט מתח על המפרקים ומסייע בשיפור שיווי המשקל. אם אתה חדש בטאי צ'י, שקול להירשם לשיעור. ניתן לשנות את התרגילים גם בכאבי גב חמורים בדלקת פרקים.

הפוך מטלות לאימון

אם אתה אובדן עצות היכן להתאמן, אל תחפש רחוק יותר מהבית שלך. מטלות יכולות להפוך להזדמנויות לתרגילי דלקת פרקים.

המפתח הוא לעסוק בשרירי הליבה שלך. שמור על הגב ישר וכווץ בעדינות את שרירי הבטן שלך כדי להפיק את המרב מתנועותיך.

התכופף עם הרגליים ולא עם הגב תוך כדי הידוק הבטן כדי להגן על שרירי הגב.

ניתן לתרגל טכניקה זו במהלך מגוון מטלות, כולל:

• עושה כביסה
• לשטוף כלים
• לשאוב אבק

כושר לגב בריא

דלקת פרקים יכולה לגרום לכושר להיראות כאתגר, וגורם לאנשים רבים לוותר על פעילות גופנית ולבסוף לעלות במשקל.

אך משקל עודף מפעיל לחץ גדול עוד יותר על מפרקים שכבר כואבים. הכושר יכול לעזור לך לרדת במשקל נוסף תוך חיזוק השרירים כדי להגן ולהקל על הגב הכואב שלך.

המפתח הוא להתחיל לאט. כוון למספר דקות ביום והגדיל את משך הזמן ככל שתתחזק.

לעולם אל תוותרו על שגרת אימונים. הגב והבריאות הכללית שלך תלויים בזה.