צפו באשלי גרהם מוכיחה שקרדיו לא חייב לינוק

תוֹכֶן

• סקירה עבור

כמו רבים מאיתנו, לאשלי גרהם יש כמה רגשות עזים לגבי אירובי. "אתם כבר יודעים ... אירובי הוא החלק באימונים שאני שונא לעשות", כתבה לאחרונה באינסטגרם. (אותו דבר, אשלי, אותו דבר.)

ICYDK, אירובי, במובן המסורתי, אינו תוסף הכרחי לשגרת האימונים שלך. עם זאת, זה הוא עדיין חשוב להעלות את קצב הלב שלך-משהו שגרהם מבין. אבל להבין איך לגרום ללב שלה לפעום, בלי לצבור אינספור מיילים או לעשות בורפי בחוסר רצון, אילצה את הדוגמנית להיות קצת יותר יצירתית. "למצוא דרך לעשות את זה כיף ולהערים על עצמי להנות היא הדרך היחידה לעבור את זה ביום רביעי", כתבה. (קשור: התאמנתי כמו אשלי גרהאם והנה מה קרה)

בסרטון האחרון ששיתפה, גרהם מעבירה כדורי רפואה במשקל 10 ק"ג עם קירה סטוקס, מאמנת הסלבריטאים מאחורי האפליקציה החדשה בעלת השם Kira Stokes Fit - ונראית ברצינות כאילו יש לה את הזמן בחייה. "תרגילי התניה קרדיו -וסקולרית יכולים להיות חלקים מהנים ויעילים", כתבה סטוקס בעמוד האינסטגרם שלה לצד אותו סרטון שגרהם שיתף. "תאפשר לעצמך זמן הרחק מההליכון, האופניים, החותרת וכו'...תהיה יצירתי, תזרום לאנדורפינים האלה, תן לילד הפנימי שלך לזרוח והכנס צחוק = בונוס בעבודה."

מציאת דרכים ייחודיות לסחוט את האימון האימון שלה היא יעילה במיוחד עבור גרהם מכיוון שגילוי זמן לאימון יכול להיות קשה עם לוח הזמנים ההומה שלה. "אני בדרך כלל מזמין מפגשים של 75 דקות עם לקוחות, אבל בימים שבהם אשלי לחוצה לזמן ועדיין רוצה להתאמץ, אני נהיה יצירתי עוד יותר עם מציאת דרכים לאתגר ביעילות ויעילות את כוחה, כוחה וסיבולתה תוך כדי עדיין כיף ", מספר סטוקס צוּרָה. (קשור: 7 תרגילי באט אחרים מהמאמן של אשלי גרהאם לבניית שלל חזק)

הגדרת האימונים שלה כך היא גם מפתח למטרות הכושר של גרהם, שכפי שגרהם הזכירה לטרולים בעבר-*לא* לרדת במשקל או בקימורים שלה.

"היא רוצה להרגיש חזקה, לבנות הגדרה כלשהי ולחזק את הליבה שלה", אומרת סטוקס. "היא ספורטאית מטורפת ורוצה להתאמן גם ככזו. יש לה מודעות גופנית מדהימה. ובעיקר, היא רוצה להיות האני הטוב ביותר שלה". (קשור: אשלי גרהם משתמשת בהצהרות חיוביות לגוף בצורה הטובה ביותר)

למי שכמו גרהם אוהב להרים אבל לא אוהב קרדיו מסורתי בהליכון או על האופניים, לסטוקס יש את העצה הבאה: "אנשים צריכים לזכור מה כולנו עשינו כילדים. שיחקנו. אין כלל שאתה יכול אל תמשיך לעשות זאת כל חייך. בסופו של יום, הלב שלך הוא שריר ואתה צריך להתנות אותו כמו כל שריר אחר בגוף שלך. למצוא דרכים לעשות את זה כיף, זאת הדרך הטובה ביותר לעשות זאת פשוט תחשוב מחוץ לקופסה."

סקירה עבור