אשלי גרהאם פינה זמן ליוגה לפני לידה בזמן חופשה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

עבר פחות משבוע מאז שהודיעה אשלי גרהאם שהיא בהריון עם בנה הראשון. מאז שחשפה את החדשות המרגשות, דוגמנית העל שיתפה סדרת תמונות וסרטונים באינסטגרם, ונתנה למעריצים הצצה לחייה כאמא לעתיד.

אחד הפוסטים האחרונים של גרהאם מראה אותה מנמנמת על החוף בסנט בארט עם בעלה, ג'סטין ארווין - משרתת קנאה רצינית בחופשה. "תנומות הן דבר חדש שאינו ניתן למשא ומתן", כתבה לצד הסרטון שלה בארץ החלומות.

אבל אפילו בעיצומו של מצב הרפיה, אתה יכול לסמוך על גרהם שיעמיד את הפעילות הגופנית בראש סדר העדיפויות.

אתה כבר יודע שגרהם היא חיה בחדר הכושר. היא לא זרה לדחוף מזחלות, לזרוק כדורי תרופות ולעשות חרקים מתים עם שקי חול, גם כאשר חזיית הספורט שלה מסרבת לשתף פעולה. (קשורים: אשלי גרהם רוצה שיהיה לך "ישבן מכוער" כשאתה מתאמן)

אבל בזמן חופשה בסנט בארטס, נראה שגרהם מורידה את העניינים עם קצת יוגה לפני הלידה כדי לשמור על תנועת הגוף שלה. "מרגישה גמישה וחזקה", שיתפה לצד סרטון שבו היא עוברת בזרימה.

בסרטון נראית גרהם נעה בין סדרות תנוחות הכוללות עיקול צד, חתול-פרה, מתיחות מרובעות וכלב הפונה כלפי מטה לפני שהיא מסיימת את האימון עם נשימה עמוקה וסוואסנה נחוצה.

התנוחות הדומות לאמא לעתיד, אותם צילמה בסיפורי האינסטגרם שלה. אפילו הצטרף אליה בעלה המקסים בשביל קצת כיף נוסף. (קשור: סרטונים אלה של אשלי גרהם שעושה יוגה אווירית מוכיחים שהאימון אינו בדיחה)

זה לא סוד שעודד להתאמן במהלך ההריון. אבל יוגה, בפרט, יכולה להציע הרבה יתרונות לאמא לעתיד. בתור התחלה, זה אימון בטוח ובעל השפעה נמוכה. אבל כפי שציינה גרהם עצמה, זה יכול גם להפוך אותך לחזק וגמיש יותר. (קשורים: כמה פעילות גופנית כדאי לעשות בהריון?)

"אל תטעו: הגוף שלך צריך להיות חזק לצירים", אמרה בעבר היידי קרישטופר, מדריכת יוגה בניו יורק. צוּרָה. "החזקת תנוחות לאורך זמן בשיעור יוגה תעזור לך להתחזק בכל המקומות הנכונים, ולתרגל את הסיבולת הנדרשת ללידה."

בנוסף, יוגה מעודדת נשימה מלאה יותר, מה שיכול לעזור להקל על אי הנוחות במהלך ההריון כשאתה עושה דברים פשוטים כמו טיפוס במדרגות. "ככל שהתינוק שלך גדל, כך גם הלחץ וההתנגדות נגד הסרעפת שלך משפיעים על יכולתך לנשום", שיתפה אותנו בעבר אליסון אינגליש, מדריכת יוגה משיקגו. "במהלך תרגול יוגה, רבות מהתנועות הפיזיות עוזרות לפתוח את החזה, הצלעות והסרעפת כך שתוכל להמשיך לנשום בצורה רגילה יותר ככל שההריון שלך מתקדם."

מעוניינים להתנסות ביוגה לפני לידה? נסה את הזרימה הפשוטה הזו כדי לעזור להכין את גופך ל ~ הקסם ~ שיוצר חיי אדם.

סקירה עבור