שאל את מאמן הסלבריטאים: איך לאבד טופ מאפינס

תוֹכֶן

• סקירה עבור

ש: מהי הדרך הטובה ביותר לשרוף שומן בבטן ולהיפטר מהחלק העליון של המאפינס שלי?

א: בטור הקודם דנתי בסיבות הבסיסיות למה שאנשים רבים מכנים "טופ מאפינס" (בדוק את זה כאן אם פספסת אותו). עכשיו, אני עומד להתמקד במה שאתה יכול לעשות כדי לנצח אותם. להלן הטיפים המובילים שלי כיצד להתמודד עם שני ההורמונים הנמצאים לעתים קרובות בשורש שומן הבטן העיקש:

כיצד לשלוט ברמות הקורטיזול

1. לאכול באופן קבוע. הפסקת ארוחות מגבירה את רמות הקורטיזול (הורמון הלחץ). כדי להימנע מהוספת מתח נוסף למערכת שלך, נסה לאכול משהו כל שלוש עד ארבע שעות. למעשה, זה עשוי להיות טיפ הדיאטה הטוב ביותר אי פעם, מכיוון שהוא לא רק עוזר לנהל את הורמוני הלחץ שלך, הוא גם יעזור לך להימנע מאכילת יתר בהמשך היום.

2. לישון מספיק. אולי שמתם לב שנראה שממתקים קוראים בשמכם כאשר אתם מותשים (היה לי לילה קשה אז מגיע לי העוגייה הזו). חוסר שינה מגביר את רמות הקורטיזול שלך, וקורטיזול גבוה מגביר את החשק שלך למאכלים שומניים ומתוקים, מה שהופך אותו למאבק על רצון להישאר על המסלול.

3. התאמן יותר, לא יותר. נסו להימנע מיותר מדי אימונים בעצימות בינונית וארוכה כמו ריצה. במקום זאת, התמקד בהתפרצויות קצרות יותר של אימון בעצימות גבוהה כגון אימוני משקולות ומרווחי ספרינטים. זה נכון שפעילות גופנית אינטנסיבית מלחיצה את הגוף שלך, אבל סוג זה של אימון עוזר בסופו של דבר לשלול את ההשפעות של הקורטיזול על ידי הגדלת ההורמונים הרזים שלך: הורמון גדילה וטסטוסטרון. אך זכרו: חשוב מאוד להוריד את רמות ההורמונים הללו מעט לאחר אימון אינטנסיבי. כאן נכנסת לתזונה לתמונה. תכננו מראש כך שיהיה לכם משקה התאוששות או חטיף מוכן לאחר האימון (אני אוהב לשתות שייק עם 25-30 גרם חלבון מי גבינה, חצי כוס פירות יער, 1 כפית דבש, מים וקרח).

כיצד לנהל אינסולין

1. אל תתפתו לכותרות מפתות. "Flatly Foods Foods" היא דרך מצוינת למשוך את תשומת ליבך, אך היא מעט מטעה. אכילת כמות גדולה יותר של מזונות-על ספציפיים לא תפטר אותך מהחלק העליון של המאפינס שלך, כמו גם, נניח, פשוט לדלג על המאפינס. להורדת שומן מקסימלית, הגבל את צריכת הפחמימות העמילניות כגון דגני בוקר, אורז ולחם לכ-1/3 או 1/2 כוס לארוחה. ברגע שתגיע לרמת השומן האידיאלית שלך, תוכל להיכנס ל"שלב תחזוקה" שבו אתה חופשי להתנסות בהוספת פחמימות נוספות לתזונה שלך. אבל בזמן שאתה מנסה להוריד שומן בגוף, חשוב לשמור על צריכת פחמימות נמוכה. הערה: לא אמרתי לא פחמימות, אמרתי נָמוּך פחמימות.

2. אכלו ארוחת בוקר שמקדמת שריפת שומנים, לא אחסון. התנסו בארוחה דלת אינסולין כמו חביתה העשויה מביצים נטולות כלובים, ביצים מועשרות באומגה 3, ושומן בריא כמו אבוקדו.

3. התמלאו בסיבים וחלבון רזה ואיכותי. אלו שני הדברים הקרובים ביותר ל"מזונות בטן שטוחה" אמיתיים. ואני מדבר על סיבים צמחיים, לא על דגנים. ירקות סיביים לא רק יעזרו למלא אותך בפחות קלוריות, אלא יותר סיבים גם מונעים מהארוחות שלך להיכנס מהר מדי לזרם הדם שלך, מה שמאט את תגובת האינסולין (עיכול). האטה זו של העיכול מונעת גם ירידות דרסטיות ברמת הסוכר בדם-מה שמעורר שוב קורטיזול ופחמימות.

המאמן האישי ומאמן הכוח ג'ו דאדל הוא אחד ממומחי הכושר המבוקשים ביותר בעולם. סגנון ההוראה המניע והמומחיות הייחודית שלו סייעו לשנות קהל לקוחות הכולל כוכבי טלוויזיה וקולנוע, מוזיקאים, ספורטאים מקצוענים, מנכ"לים ודוגמניות אופנה מובילות מרחבי העולם. למידע נוסף, עיין ב- JoeDowdell.com.

כדי לקבל טיפים מומחים לכושר כל הזמן, עקוב אחר @joedowdellnyc בטוויטר או הפוך לאוהד דף הפייסבוק שלו.

סקירה עבור