איך להקפיץ בחזרה לאחר זריקת סוכר

תוֹכֶן

• מה אסור לעשות לאחר זריקת סוכר
• מה בעצם יכול לעזור לאחר התפרצות סוכר
• כיצד להימנע מעוד סוכר
• בשורה התחתונה
• סקירה עבור

סוכר. אנחנו מתוכנתים לאהוב את זה מלידה, המוח שלנו מתמכר לזה כמו כל סם אחר, אבל קו המותניים שלנו לא אוהב את זה בדיוק כמו בלוטות הטעם שלנו. לפעמים סיטואציות חברתיות או לחץ משיגים את הטוב ביותר ואנחנו מתפנקים עם יותר סוכר וקלוריות מהמתוכנן במקור. פעמים אחרות אנו מתזמנים ארוחות רמאות כדי לתגמל את מיקוד הכושר שלנו בלייזר. בלי קשר למצב שהביא אותך לשטח של סוכר מוגזם, זכור כי היציאה מהמסלול היא נוֹרמָלִי- זה קורה לכולם. (לכן חוק 80/20 הוא תקן הזהב לתזונה בעולם האמיתי.) הנה מה לעשות (ומה לא לעשות) בעת הפעלת בקרת נזקי דיאטה לאחר התמכרות סוכר זו.

מה אסור לעשות לאחר זריקת סוכר

"להרעיב" את בולמוס הסוכר שלך. אל תרעיב את עצמך ביום שאחרי התמכרות סוכר. במקום זאת, חכו עד שהגוף שלכם ירגיש שוב רעב ואכלו ארוחה קטנה עשירה בחלבון ובסיבים כמו סלמון צלוי וברוקולי צלוי. (פססט... עיין ברשימה האולטימטיבית שלנו של מזונות עתירי חלבון להשראה.) ארוחה כזו תשמור על רמת הסוכר בדם שלך ותמריץ הורמונים שמעודדים את הגוף שלך לשרוף סוכר שהוא אוגר לאנרגיה (שאתה אתה' יהיה לי הרבה כי בולמוס סוכר גדול יכול להרוות את מאגרי הסוכר של הגוף שלך). שתו הרבה מים והמשיכו לאכול דיאטה עשירה יותר בחלבון ובפחמימות במשך כל היום שאחרי. זה יעזור לגוף שלך לעשות שימוש בסוכר הנוסף הזה, כמו גם במשקל המים שמתלווה אליו.

תוספי "חוסם". ישנם מספר תוספי מזון המתיימרים לחסום את ספיגת הסוכר והשומן בתזונה שלך. הימנע מהם כמו המגפה, שניהם בהקשר של תזונה רגילה ו במצבים שבהם הייתם צורכים כמויות גדולות מהמזון שאמור להיחסם. (קשור: 10 מזונות שלמים הטובים יותר לשחזור אימון מאשר תוספי מזון)

כאשר ספיגת השומן או הסוכרים נחסמת במערכת העיכול שלך, היא ממשיכה לעבור בגופך, וכתוצאה מכך גזים מוגברים, נפיחות ואי נוחות כללית. רמת התסמינים הללו היא פרופורציונלית לכמות "המזון החסום" שאתם אוכלים. אז אם אתה לוקח חוסם שומן ותאכל דיאטה דלת שומן, לא תחווה הרבה מתופעות הלוואי הללו. אם אתה לוקח חוסם שומן ואכלת ארוחה עתירת שומן (כמו ארוחה), תופעות הלוואי הבלתי רצויות יהיו הרבה יותר גדולות. הימנע מתוספי מזון שחוסמים ספיגה, מכיוון שהם יגרמו יותר נזק מתועלת.

מה בעצם יכול לעזור לאחר התפרצות סוכר

חומצה אלפא ליפואית (ALA). ALA הוא נוגד חמצון רב עוצמה שיכול לשפר את יכולתו של הגוף להשתמש בפחמימות כאנרגיה (לשרוף אותן). מזונות כמו תרד וברוקולי מספקים כמויות קטנות של ALA, אך יש צורך בתוספת כדי לקצור את השפעות "שליטת הנזקים" שלה. קח 200 מ"ג לפני הארוחה כדי לתת לגוף שלך דחיפה נוספת ברגישות לאינסולין. (בדוק איך אישה אחת *סוף סוף* ריסנה את התשוקה לסוכר.)

תמצית קינמון. קינמון הוא תרכובת נוספת שיכולה לשפר את יכולת הגוף שלך לבצע חילוף חומרים ולהשתמש בפחמימות. מחקרים מראים שאפשר לחוות את האפקט הזה עם כף קינמון אחת שמוסיפה לארוחה; אבל אלא אם כן אתה צולל לתוך קערה ענקית של שיבולת שועל, כנראה שהטעם הזה לא מתאים. זה כאשר תוסף תמצית קינמון כמו Cinnulin PF מגיע שימושי. מנה של 250 מ"ג של Cinnulin PF שנלקחה לפני ההשפעה שלך ולאחר מכן עוד מנה של 250 מ"ג לפני הארוחה הבאה שלך עשויה לסייע לתהליכים המטבוליים שלך לזמזם.

כיצד להימנע מעוד סוכר

למרות שכולם יורדים מדי פעם מהמסלול, הפתרון הטוב ביותר לזעזוע סוכר הוא מניעה מלכתחילה. בדוק את התחליפים הקלים האלה לחטיפים עתירי פחמימות שעוזרים להפחית את ההשפעות הפוטנציאליות על רמת הסוכר בדם - ועל קנה המידה. (בונוס: מה באמת בריא יותר, ממתיק מלאכותי או סוכר?)

• סַחַר: קופסת סודה אחת גדולה (32 אונקיות) לשייק עם שיבולת שועל מגולסת, זרעי פשתן, פירות, חלב שקדים ויוגורט יווני. (או שקול אחד מהשייקים הטבעוניים הבריאים המשביעים האלה.)
• סַחַר: 3 כוסות מיץ תפוזים עבור תפוז אחד, 4 קרקרים מדגנים מלאים ו-1 אונקיה של גבינה.
• סַחַר: 14 סוכריות אפרסק מטושטשות עבור 1/2 כוס גבינת קוטג 'רגילה, 1 אפרסק קטן ו -25 פיסטוקים כתושים.
• סַחַר: 5 כפות צימוקים מכוסים שוקולד לקערת פודינג צ'יה צ'ידה העשויה עם 3/4 כוס חלב שקדים לא ממותק, 1 כפית סירופ מייפל, 1 כפית תמצית וניל, 3 כפות זרעי צ'יה, וכף אבקת קקאו, מעוטר ב -1/4 כוס של פירות יער.

בשורה התחתונה

אם אתה יודע שאתה הולך להקפיץ את הדיאטה שלך וליהנות מהרבה מזונות מתוקים, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להתאמן לפני שאתה אוכל. אם אינך יכול או יכול להתאמן לפני כן, נסה להיכנס לתנועה מסוימת לאחר מכן. זה לא חייב להיות אימון רשמי (אף אחד לא רוצה לקחת שיעור ספינים אחרי שאכל חצי ליטר של שוקולד בן אנד ג'רי), אבל לצאת להליכה מתונה או ארוכה היא דרך מצוינת לקפוץ מיד לדרך עם תוכנית הבריאות שלך.

והכי חשוב, זכרו כי זלילה של סוכר היא רק הזדמנות אכילה אחת. הבריאות והשומן בגוף שלך נקבעים על ידי ההרגלים ארוכי הטווח שלך (כגון הימנעות משבע הסיבות הערמומיות האלה שאתה לא מאבד שומן בבטן). אז אם אתם אוכלים הרבה סוכר ולא ממש רציתם בתחילת הארוחה או החטיף, אל תרביץ לעצמכם יותר מדי - פשוט תחזרו לתכנית שלכם עם הארוחה הבאה.

סקירה עבור