שאל את רופא הדיאטה: האם כדאי לשתות מים בטעם?

תוֹכֶן

• סקירה עבור

בכל יום מוצגות בפנינו אפשרויות חדשות שעשויות להיות טובות יותר עבורנו בכל הנוגע לתדלוק מחדש לאחר האימונים האינטנסיביים שלנו. מים בטעמים ומיקרו-נוטריינטים הם האפשרות העדכנית ביותר להיכנס לשוק. המשקאות האלה נופלים אי שם בין מים למשקה ספורט מסורתי. האם כדאי להשתמש בהם? ראשית, בואו נראה מה מציעים לכם שלושת המשקאות הפופולריים ביותר.

אפס קלוריות VitaminWater מציע מים בטעמים המשופרים במגוון ויטמינים ומינרלים נבחרים. בהתאם לטעם שתבחר, בקבוק ויטמין ווטר זירו יכיל 6 עד 150 אחוז מהערך היומי המומלץ עבור שילוב של הויטמינים והמינרלים הבאים: אשלגן, ויטמין A, סידן, ויטמין C, ויטמין B3, ויטמין B6, ויטמין B12, ויטמין B5, אבץ, כרום ומגנזיום. (האם ידעת שוויטמין D עשוי לשפר ביצועים אתלטיים?)

Gatorade דל קלוריות, G2 Low Calorie, שונה במקצת מ- VitaminWater Zero, מכיוון שהוא מכיל 30 קלוריות לכל 12 אונקיות (ו-7 גרם סוכר) ומשופר רק עם אלקטרוליטים, אשלגן ונתרן.

Powerade Zero דומה יותר ל- VitaminWater Zero, מכיוון שהוא מכיל אפס קלוריות ומשופר עם האלקטרוליטים-נתרן, אשלגן, סידן ומגנזיום, כמו גם ויטמינים B3, ויטמין B6 וויטמין B12. (גלה את האמת על זריקות ויטמין B12.)

עם כל האפשרויות הללו במים בטעמים המכילים הבדלים עדינים, זה יכול להיות מבלבל לקבוע מה הכי מתאים לך, או אם אתה צריך פשוט לשתות מים? אם אתם מתאמנים מספיק זמן (יותר מ-60 דקות) ומזיעים כמות משמעותית, ובכך מאבדים מינרלים מרכזיים הנקראים אלקטרוליטים, אזי מומלץ להשתמש במשקה אפס קלוריות בטעמים כדי להחליף את רכיבי התזונה העיקריים שאבדו במהלך האימון. במקרה זה עדיף מים בטעם עם אלקטרוליטים מאשר מים רגילים. (ראה מה יש לרופא הדיאטה לומר על שחזור אלקטרוליטים.)

עם זאת, השימוש במים בטעם על פני מים רגילים לאחר האימון הוא יותר עניין של העדפה אישית. האלקטרוליטים האבודים שאבדו במהלך האימון יתחדשו ברגע שתאכלו את הארוחה הבאה שלכם. ושאר הוויטמינים והמינרלים הלא אלקטרוליטיים המסופקים במשקאות מסוג זה אינם בדרך כלל חומרים מזינים שמדאיגים את תזונת הנשים בכללותה, כך שתקבל רמות נאותות של ויטמינים ומינרלים אלה פשוט על ידי אכילת תזונה מעוגלת ובריאה. . ויטמינים מסוג B מתווספים למשקאות ספורט ומשק אנרגיה בטענה שהם עוזרים לגוף להפוך מזון לאנרגיה. זה אמנם נכון, אבל זו אמת מטעה, מכיוון שזו לא אנרגיה שאתה מרגיש, כמו עם קפאין-זו אנרגיה כימית שהתאים שלך משתמשים בה. אין גם הוכחות לכך שנטילת ויטמינים מסוג B נוספים תעניק לתאים שלך יכולת לייצר אנרגיה רבה יותר. (בדוק 7 משקאות ללא קפאין לאנרגיה.)

לכן, בין אם אתם שותים משקאות ספורט, מים בטעם או H2O רגיל, הדבר החשוב ביותר לעשות לאחר העבודה הוא פשוט מֵימָה. תחתונים למעלה!

סקירה עבור