שאל את רופא הדיאטה: איך ליהנות מהחגים בלי לעלות במשקל

תוֹכֶן

• סקירה עבור

ש: מהם שלושת העצות הטובות ביותר שלך לא לעלות במשקל במהלך החגים?

א: אני אוהב גישה יזומה זו. צמצום עלייה במשקל במהלך החגים עשויה להיות הדרך הטובה ביותר להישאר רזה כל השנה. מחקרים מראים כי העלייה הממוצעת במשקל במהלך חופשת החורף היא כקילו אחד. זה אולי לא נראה כל כך גרוע, אבל הבעיה האמיתית היא שרוב האנשים אף פעם לא מאבדים את הקילוגרם הנוסף שמשקלו אותם במהלך החגים, על פי דו"ח שפורסם ב- כתב העת לרפואה של ניו אינגלנד. ואלה חדשות גרועות יותר עבור אנשים שכבר סובלים מעודף משקל. מחקר משנת 2000 מאוניברסיטת טאפטס מצא שמבוגרים הסובלים מעודף משקל עולים יותר מ-5 פאונד במהלך התקופה של 6 שבועות מחג ההודיה ועד ראש השנה.

אז איך אפשר לעבור את העונה המתוקה מבלי להרחיב את קו המותניים? להלן שלוש אסטרטגיות יזומות להבטחת ההחלטה לשנה החדשה שלך לא תהיה "לאבד את 5 הקילו שצברתי במהלך דצמבר".

1. אל תחכו לשבוע האחרון בדצמבר. ההתמקדות בירידה במשקל באמת מתחילה להתחמם בין חג המולד לראש השנה (שלום, החלטות!), אבל אם אתם מחכים עד אז כדי להתחיל להפעיל את הדיאטה המפנקת שלכם, זה מאוחר מדי. התחל להתמקד בלהיות פעיל יותר ולהקפיד על התזונה שלך עכשיו. הקפדה יתרה במהלך השבועות שלפני ראש השנה תפצה על כל חוסר שיקול דעת תזונתי בלתי צפוי שצץ עקב חגיגות החגים.

2. תהנה, פשוט לא יותר מדי. החגים הם זמן ליהנות עם חברים ובני משפחה. אל תהיה ה"אדם ההוא "שאוכל חזה עוף מבושל עם ברוקולי מאודה בפינה בזמן שכולם נהנים מארוחת חג המולד. היצמד לתוכנית שלך כפי שהיית עושה בדרך כלל במהלך החודש, כך שתוכל לפדות את ארוחות הבילוי שלך כשהן נחשבות. כשהארוחה/החגיגה הסתיימה, חזור לתוכנית האכילה הבריאה שלך.

3. נווט מסיבות חג כמו מקצוען. יש סיכוי טוב שלא יהיו לך מספיק ארוחות מפנקות בארסנל שלך בכדי לכסות את כל מסיבות החג בהן אתה משתתף. זה בסדר; זה רק אומר שאתה צריך לנווט אותם כראוי. ראשית, אל תעמדו ליד האוכל ותתרועעו; זה מעודד נשנוש חסר שכל. שים קצת אוכל בצלחת ואז מתערבב במקום אחר. אוכל למסיבה הוא באופן מסורתי שדה מוקשים תזונתי אבל כמעט תמיד יש כמה אפשרויות בריאות בתערובת. ירקות טריים חתוכים הם ארוחה רגילה למסיבה, כמו גם קוקטייל שרימפס (מקור נהדר לחלבון רזה). בחרו בירקות ובמאכלים המבוססים על חלבון והתרחקו מערימות הקרקרים, מטבלים שמנת בקערות לחם ומנת בצק עלים בגודל ביס ממולא בגבינה.

מחשבה אחרונה על עלייה במשקל החג: לאחר שאנשים עוברים ניתוח מעקף קיבה, הם עובדים לעתים קרובות עם צוות התמיכה שלהם על אי הפיכת האוכל למוקד של כל מה שהם עושים. זוהי אסטרטגיה טובה ליציאה מהחגים ועדיין מטלטלת את הג'ינס הסקיני שלך.

ד"ר מייק רוסל, דוקטורט, הוא יועץ תזונה הידוע ביכולתו להפוך מושגים תזונתיים מורכבים להרגלים ואסטרטגיות מעשיים עבור קהל הלקוחות שלו, הכולל ספורטאים מקצועיים, מנהלים, חברות מזון ומתקני כושר מובילים. ד"ר מייק הוא המחבר של תוכנית הירידה במשקל בת 7 השלבים של ד"ר מייק ואת הקרובה 6 עמודי תזונה.

צור קשר עם ד"ר מייק כדי לקבל טיפים פשוטים יותר לתזונה ותזונה על ידי ביצוע @mikeroussell בטוויטר או הפוך לאוהד דף הפייסבוק שלו.

סקירה עבור