פעילות גופנית בהריון דורשת טיפול

תוֹכֶן

• סיכוני אימון אינטנסיבי במהלך ההריון
• האם האישה ההרה יכולה לבצע פעילות גופנית בתחילת ההיריון?

פעילות גופנית להריון צריכה להיות קלה ומרגיעה וניתן לבצע אותה מדי יום, אך תמיד לכבד את מגבלות האישה. הפעילויות הפיזיות הטובות ביותר להריון כוללות הליכה, אירובי מים; שחייה, יוגה; אופני כושר ותרגילי מתיחה.

תרגילים מסוג זה עוזרים לשלוט בעלייה במשקל, אינם פוגעים בברכיים ומשפרים את מערכת הלב וכלי הדם, ומועילים לאם ולתינוק כאחד. ראו דוגמא טובה לפעילות גופנית שניתן לבצע במהלך ההריון ב: אימוני הליכה לנשים בהריון.

עם זאת, כל פעילות גופנית כל עוד היא מכוונת היטב יכולה להתבצע במהלך ההריון, תוך כיבוד תמיד של גבולות האישה והיכולת הגופנית שלה, ולמי שכבר התאמן בפעילות גופנית לפני שנכנסו להריון יש יותר אפשרויות לפעילות מאשר לאישה שהייתה. בישיבה ומי שהתחיל להתאמן רק לאחר שגילה הריון.

בדוק מהם סימני האזהרה במהלך פעילות גופנית במהלך ההריון ומי לא צריך להתאמן במהלך ההריון:

במקרים בהם האישה ההרה עושה פעילות גופנית כלשהי ומציגה לפחות אחד מסימני האזהרה הללו, עליה להפסיק מיד להתאמן ולהתייעץ עם רופא המיילדות כדי לבדוק אם תוכל להמשיך בפעילות גופנית במהלך ההריון. בנוסף, אם לאישה ההרה יש אחת מהמחלות המוזכרות בתמונה השנייה, פעילות גופנית אינה אסורה לחלוטין, אך ניתן להגביל אותה. לכן, במקרים אלו חשוב להתייעץ גם עם רופא המיילדות.

סיכוני אימון אינטנסיבי במהלך ההריון

יש להימנע מאימון אינטנסיבי במהלך ההריון מכיוון שהם עלולים לפגוע בהתפתחות העובר. לפעילות גופנית במהלך ההריון יתרונות רבים, אך במקרה של ספורטאים יש צורך להאט כדי לא לפגוע בבריאות התינוק.

אצל נשים שהן ספורטאיות ועוברות אימונים אינטנסיביים יותר, זה נורמלי שלא תהיה לה מחזור ומסיבה זו ניתן לגלות הריון לאחר מספר חודשים של הריון. במקרה זה, ברגע שהספורטאית יודעת שהיא בהריון, חשוב ליידע את המאמן על מנת שהאימונים יהיו נאותים מכיוון שעודף הפעילות הגופנית יכול להעדיף את הלידה לפני המועד שנקבע. לאחר לידתו של התינוק, חשוב גם למנות את האימון היטב כדי שלא יפגע בייצור חלב אם.

האם האישה ההרה יכולה לבצע פעילות גופנית בתחילת ההיריון?

ניתן לתרגל פעילות גופנית מתחילת ההריון כל עוד היא מונחית על ידי מאמן גופני ואם השיעור מופנה במיוחד לנשים בהריון. עם זאת, מומלץ לשוחח עם הרופא לפני שמתחילים בפעילות גופנית כלשהי, מכיוון שישנן כמה התוויות נגד לפעילות גופנית במהלך ההריון, הכוללות הריון של תאומים וסיכון ללידה מוקדמת, למשל.

אף על פי כן, כאשר פעילות גופנית מבוצעת כהלכה במהלך ההריון, תוך כיבוד מגבלות האישה, הדבר מביא ליתרונות מאשר לנזק, הן לאם והן לתינוק.

להלן מספר דוגמאות כיצד להתאמן במהלך ההריון:

• תרגילי מתיחה בהריון
• 6 תרגילי פילאטיס לנשים בהריון
• תרגילי יוגה לנשים בהריון