מה הגובה הממוצע לנשים וכיצד זה משפיע על המשקל?

תוֹכֶן

• האם האמריקאים נעשים גבוהים יותר?
• מה הגובה הממוצע ברחבי העולם?
• מה הקשר בין גובה למשקל?
• מה קורה אם המשקל שלך לא מתיישר עם הגובה שלך?
• פוריות והריון
• איך אתה יכול לנהל את המשקל שלך?
• התמקדו במאכלים שלמים
• שתו יותר מים
• הזיזו את גופכם יותר
• ערכו יומן אוכל
• חפש תמיכה
• מה הטייק אווי?

כמה נשים אמריקאיות גבוהות?

נכון לשנת 2016, הנשים האמריקאיות בנות 20 ומעלה גובהן פחות מ- 5 מטר. המשקל הממוצע הוא 170.6 פאונד.

גודל וצורת הגוף השתנו עם השנים. , האישה הממוצעת בין הגילאים 20 עד 74 גובהה 63.1 ס"מ ושקלה כ -140.2 ק"ג.

הגובה עולה בקצב איטי יותר מאשר המשקל עולה. המשך לקרוא כדי ללמוד מדוע זה קורה ומה אתה יכול לעשות כדי לשמור על עצמך בטווח הבריא.

גבר אמריקאי בן 20 ומעלה גובהו מעט יותר מטר וחצי 9 אינץ '(כ 69.1 אינץ'). המשקל הממוצע הוא 197.9 פאונד.

האם האמריקאים נעשים גבוהים יותר?

לפי, הגובה הממוצע עלה רק מעט מאוד מאז שנות ה -60. מצד שני, המשקל עלה משמעותית ב -60 השנים האחרונות.

מחקרים משנת 2016 מראים שגובה פוטנציאלי קשור לאיכות התזונה בגיל הינקות והילדות. מחקר זה אף קושר את גובה האוכלוסייה לרמת החיים שלה.

אז למה הצמיחה לאמריקאים מאטה? יש האומרים שזה מצביע על בעיות עם גישה למזון או אולי בחירת מזונות באיכות נמוכה יותר שאין להם מספיק חומרים מזינים.

בראיון לרדיו הציבורי הלאומי, מג'יד אזאטי, יו"ר הבריאות הסביבתית העולמית באימפריאל קולג 'בלונדון, מציע כי להגירה של אנשים ממדינות עם קומה נמוכה יותר עשויה להיות גם השפעה מסוימת על הממוצע.

מה הגובה הממוצע ברחבי העולם?

שיעורי הצמיחה לא האטו בכל חלקי העולם. למעשה, מדינות מסוימות, כמו דרום קוריאה, חוות צמיחה לא קטנה. על פי מחקר, נשים בדרום קוריאה צברו בממוצע קצת פחות משמונה סנטימטרים במהלך המאה האחרונה.

החל משנת 1996, גואטמלה הייתה בגובה הממוצע הנמוך ביותר לנשים ב 58.8 אינץ ', או בערך 4 מטר 9 אינץ'. אחריה צמודות הפיליפינים, בנגלדש ונפאל, שם גובה הנשים נע בממוצע סביב 59.4 אינץ '.

לעומת זאת, הנשים הגבוהות ביותר נמצאות בלטביה, הולנד, אסטוניה וצ'כיה. במדינות אלה, הגובה הממוצע היה קצת יותר מ 66 אינץ ', או סביב 5 מטר 6 אינץ'.

מה הקשר בין גובה למשקל?

נכון לשנת 2016, מדד מסת הגוף (BMI) הממוצע עבור נשים אמריקאיות הוא שנחשב לעודף משקל. בשנת 1999 ממוצע ה- BMI היה 28.2.

איך מחשבים את ה- BMI שלך? ישנן נוסחאות שונות לחישוב ה- BMI עבור ו-.

הטווחים הם כדלקמן:

• תת משקל: כל דבר מתחת לגיל 18.5
• בָּרִיא: כל דבר בין 18.5 ל- 24.9
• משקל עודף: כל דבר שבין 25 ל- 29.9
• שָׁמֵן מְאֹד: כל דבר מעל גיל 30

BMI הוא קו מנחה טוב, אך הוא לא תמיד מדויק לכל האנשים.

נשים העוסקות בכמויות גבוהות של פעילות גופנית, כמו ספורטאים, עשויות לשקול יותר בגלל מסת שריר גבוהה יותר ועלולות להיות בעלות BMI מוגזמות. נשים מבוגרות נוטות לאחסן יותר שומן בגוף מאשר נשים צעירות יותר ועלולות להיות בעלות BMI מוערך על בסיס הנוסחה הסטנדרטית.

אם אתה מודאג ממשקלך או מה- BMI שלך, שקול לקבוע פגישה עם הרופא שלך כדי לדון בתמונה המלאה של בריאותך.

מה קורה אם המשקל שלך לא מתיישר עם הגובה שלך?

לא משנה היכן אתה נוחת בתרשימים, הקשר בין גובה למשקל הוא קשר חשוב. מדענים מסבירים כי גובהו של אדם יכול להיות קשור לכל דבר החל מאורך חיים פוטנציאלי וכלה בסיכון נמוך יותר למחלות לב וכלי דם ונשימה.

משקל רב יותר באותה מסגרת בגודל יכול להוביל למספר בעיות בריאות, כולל:

• סכרת סוג 2
• לחץ דם גבוה
• מחלת לב
• שבץ

לא רק זאת, אלא שקו המותניים גדול יותר עשוי גם להוביל ל:

• סוגים מסוימים של סרטן
• דלקת מפרקים ניוונית
• מחלת כבד שומני
• דום נשימה בשינה

פוריות והריון

נשים הסובלות מעודף משקל או עודף משקל עלולות לחוות יותר בעיות במהלך ההריון.

תת משקל מעלה את הסיכון שילדת תינוק עם משקל לידה נמוך. הסיכונים לנשים עם BMI גבוהים יותר כוללים סוכרת הריון, לידה מוקדמת ולחץ דם גבוה.

לעלייה במשקל רב מדי במהלך ההריון עשויה להיות השפעה ארוכת טווח גם על האם וגם על התינוק. עודף משקל או תת משקל עלולים להשפיע על הפוריות, מה שמקשה על הכניסה להריון.

איך אתה יכול לנהל את המשקל שלך?

דיאטה היא אחת הסיבות שנשים אמריקאיות צברו יותר קילוגרמים מאשר סנטימטרים. הזמינות של מזון מעובד ומזון מהיר גדלה עם הזמן, וירידה במשקל יכולה להיות תרגיל במתינות.

אם ניסית לרדת במשקל ללא הצלחה בעבר, אל תוותר. שוחח עם הרופא שלך על יצירת תוכנית הרזיה שתתאים לאורח החיים שלך. הנה כמה מקומות טובים להתחיל בהם:

התמקדו במאכלים שלמים

כשאתם קונים, לכו על המאכלים שמרפדים את היקף המכולת לעומת המאכלים הארוזים במעברים המרכזיים. לחפש:

• פירות וירקות טריים
• חלב דל שומן
• חלבונים רזים
• דגנים מלאים
• אגוזים או זרעים

שתו יותר מים

כן, שמירה על לחות עשויה לעזור לך לרדת במשקל רב יותר. מחקרים שונים הראו כי שתיית מים יכולה לעשות כל דבר, החל לעזור לך לשרוף יותר קלוריות ועד להפחתת התיאבון.

כמה זה מספיק? למרות שצרכיו של כל אדם עשויים להשתנות, נשים צריכות לשאוף לקבל 11.5 כוסות נוזלים ביום.

הזיזו את גופכם יותר

נשים צריכות לנסות להשיג 150 דקות של פעילות גופנית מתונה או 75 דקות של פעילות נמרצת בכל שבוע, על פי ה-.

פעילויות מתונות כוללות הליכה, יוגה וגינון. פעילויות נמרצות כוללות ספורט כגון ריצה ורכיבה על אופניים.

ערכו יומן אוכל

אם אתה מתקשה לאתר נקודות תורפה בתזונה שלך, נסה לנהל יומן אוכל.

תעד את כל מה שאתה מכניס לגופך, כולל כוסות מים. ייתכן שתרצה אפילו לרשום כיצד אתה מרגיש כשאתה אוכל דברים מסוימים, כמו קינוחים, או כשאתה מתעסק בלי לשים לב, כמו בזמן שאתה צופה בטלוויזיה.

יומן אוכל יכול לעזור לך לזהות דפוסים ולעצור הרגלים רעים. אתה יכול גם לשתף מידע זה עם הרופא שלך.

חפש תמיכה

אל תשכח את הצד הרגשי של הדברים. אוכל ודיאטה כוללים הרבה יותר מסתם אכילה. לקבלת תמיכה, שקול לפנות לקבוצות כמו Overeaters Anonymous. הפגישות הן אנונימיות ועשויות להועיל לאנשים המתמודדים עם הפרעות אכילה כגון:

• אכילת יתר כפייתית
• אנורקסיה
• התמכרות לאוכל
• בולימיה

מה הטייק אווי?

יתכן שלא תוכל לעשות הרבה בקשר לגובהך כאישה בוגרת, אך תוכל לעבוד להשגת BMI בריא.

זכור, עם זאת, יתכן וה- BMI שלך אינו בהכרח המדד האמין ביותר לבריאותך. הרופא שלך יכול לעזור לספק לך מידע מותאם אישית יותר, כמו גם לעזור לך ליצור תוכנית אכילה ופעילות גופנית במידת הצורך.

אל תשכח לאכול הרבה מזון בריא ומלא, להישאר מיובש ולקבל פעילות גופנית כדי לשמור על עצמך חזק.