מהי מהירות ההליכה הממוצעת של מבוגר?

תוֹכֶן

• מהירות הליכה ממוצעת לפי גיל
• מהירות הליכה ממוצעת לפי מין
• מהו קצב מהיר?
• מהירות הליכה ובריאות
• כמה רחוק נלך בחיינו?
• איך להתחיל
• בשורה התחתונה

מהירות ההליכה הממוצעת של האדם היא 3 עד 4 מייל לשעה, או מייל כל 15 עד 20 דקות. כמה מהר אתה יכול לשמש אינדיקטור לבריאות הכללית. כמה משתנים תורמים להבדלים אישיים, כולל גיל, מין וגובה.

מהירות ההליכה תלויה גם ברמת הכושר שלכם, בסוג השטח ובכמה מאמץ שאתם משתמשים. הכושר יכול להיקבע גם על פי קצב חילוף החומרים שלך, אחוזי השומן בגוף והיקף המותניים שלך. כוח השרירים, במיוחד בפלג גופך התחתון ובמכופפי הירך, משפיע גם על מהירות ההליכה.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על הגורמים השונים שמשחקים תפקיד בהליכה ובקצב. תלמד גם:

• היתרונות של הליכה
• איך להפוך את ההליכה לחלק משגרת החיים שלך
• כיצד לשפר את הטכניקה שלך לקבלת תוצאות אופטימליות

מהירות הליכה ממוצעת לפי גיל

באופן כללי, מהירות ההליכה יורדת משמעותית ככל שגילך עולה. על פי מחקרים משנת 2011, מהירות ההליכה יורדת מעט בכל שנה ככל שמתבגרים.Schimpl M, et al. (2011). קשר בין מהירות ההליכה לגיל אצל אנשים בריאים וחיים חופשיים באמצעות תאוצה ניידת - מחקר חתך רוחב. DOI:
10.1371 / journal.pone.0023299 ממוצע זה הוא הפרש של 1.2 דקות לאט יותר לכל קילומטר (.62 מייל) בגיל 60 מאשר בגיל 20.

להלן טבלה המציגה מהירויות הליכה ממוצעות ככל שאנו מתבגרים:

הליכה היא דרך נפלאה לסייע במניעת ירידה בתפקוד הגופני המלווה לעיתים קרובות בהזדקנות. זה בחינם, קל לביצוע ואפשר לעשות אותו כמעט בכל מקום, מה שהופך אותו לצורת אימונים אידיאלית לכל הגילאים.

מבוגרים מבוגרים נוטים פחות לקבל את הכמויות המוצעות של פעילות גופנית שבועית, מה שיכול לתרום לירידה פיזית. הישארות בכושר כשאתה צעיר יותר תקל על שמירת הכושר הגופני עם גילך.

מהירות הליכה ממוצעת לפי מין

בממוצע, גברים הולכים מהר יותר מנשים, כאשר המהירות בין המינים דומה ביותר כאשר אנשים בשנות העשרים לחייהם. לגברים וגם לנשים יש מהירות הליכה שנשארת עקבית למדי עד שמגיעה לגיל 60, ואז היא מתחילה לרדת במידה ניכרת.

הבדל זה יכול להיות בגלל שמבוגרים רבים אינם מקבלים את הכמות המומלצת של פעילות גופנית שבועית. באופן כללי, נשים נוטות פחות מגברים לקבל את הכמות המומלצת של פעילות גופנית שבועית.

טבלה זו מראה את ההבדל במהירות ההליכה לפי מין וגיל:

מהו קצב מהיר?

הליכה בקצב מהיר פירושה שתלך מהר יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל. המהירות שלך נקבעת, בין השאר, על פי רמת הכושר שלך. מומחי כושר רבים רואים בקצב הליכה מהיר 100 צעדים לדקה או 3 עד 3.5 מייל לשעה.מה הפירוש של "הליכה מהירה"? (2013).
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/

קצב מהיר הוא יחסי מכיוון שהוא מתייחס לרמת המאמץ שלך, שתלויה ברמת הכושר שלך. על מנת שזה ייחשב לקצב מהיר, עליכם להעלות את הלב ואת קצב הנשימה. אתה עלול להרגיש קצת חסר נשימה או להזיע כשאתה הולך בזריזות.

אתה יכול להשתמש באפליקציה או מד מהירות כדי למדוד את המהירות שלך. לחלופין, תוכלו למדוד את הדופק באמצעות צג דופק, רצועת כושר או מחשבון.

הליכה מהירה נחשבת כפעילות גופנית בעצימות בינונית והיא דרך נהדרת להגביר את הפעילות הגופנית שלך. סוג זה של פעילות גופנית מעלה את הדופק, גורם לך לנשום חזק ומהיר יותר ותומך בזרימת דם בריאה. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ממליץ לך לבצע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות גופנית בעצימות עזה בכל שבוע.הליכה. (2018).

ככל שאתה הולך מהר יותר, יותר טוב. אתה יכול לעבוד על האצת קצב ההליכה שלך על ידי עבודה על הטכניקה שלך. זה כולל שיפור בתנוחת היציבה, הצעד והזרוע. נעלה נעלי ספורט נוחות ובגדים המאפשרים תנועה מיטבית.

מהירות הליכה ובריאות

הליכה בקצב מהיר עוזרת לשפר את הכושר הכללי ויש לה יתרונות בריאותיים רבים. פעילות בעצימות בינונית מגבירה את הנשימה ואת הדופק ומשפרת את שיווי המשקל והתיאום. הליכה מהירה שומרת על בריאות הלב, הריאות ומערכת הדם.

זה גם עוזר להפחית את הסיכון למחלות כרוניות כגון מחלות לב, סרטן וסוכרת. פעילות גופנית כמו הליכה עשויה לסייע בשיפור הזיכרון, ירידה נפשית איטית והפחתת הסיכון לדמנציה, במיוחד כאשר אתה מגביר את הקצב.מבוגרים מבוגרים עם מהירות הליכה נמוכה יותר עשויים להיות בסיכון מוגבר לדמנציה (2018).
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php

הגדלת רמת הפעילות הגופנית שלך בהליכה יכולה לסייע בשמירה על משקל תקין, הורדת לחץ דם והגברת מצב הרוח שלך. ייתכן שיש סיכוי נמוך יותר לחלות בשבץ מוחי או לפתח סוכרת מסוג 2. בנוסף, תוכלו לחזק את העצמות והשרירים. יתרונות אלה גדולים ככל שתלך יותר ויותר.

היתרונות של הליכה גדולים יותר אם אתה מתאמן על ידי הליכה בקצב מהיר יותר או הליכה בעלייה. על פי מחקרים משנת 2018, הליכה בקצב מהיר יכולה לסייע בהגדלת תוחלת החיים שלך.Stamatakis E, et al. (2018). קצב הליכה בעל דירוג עצמי ומחלות לב וכלי דם מכל הסיבות ותמותה מסרטן: ניתוח משתתף פרטני של 50,225 מטיילים מתוך 11 מחזורים בריטיים. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 הליכה מהירה ביעילות מפחיתה את הסיכון לכל הגורמים לתמותה, כולל מחלות לב וכלי דם, בהשוואה להליכה איטית. ההשפעות המגנות על הליכה מהירה היו גדולות יותר בקרב מבוגרים.

מחקרים נוספים משנת 2018 מצאו כי חולי לב עם מהירות הליכה מהירה יותר היו בסיכון נמוך יותר לאשפוז ובאשפוזים קצרים יותר בהשוואה לאלו שהלכו בקצב איטי יותר.חולי לב מהירים יותר מהלכים מאושפזים פחות. (2018).
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less מהירויות הליכה מהירות יותר מצביעות על ניידות רבה יותר, המסייעת במניעת נכות, מחלות ואובדן אוטונומיה, כך לפי רופא אחד במחקר, שנערך במשך שלוש שנים.

כמה רחוק נלך בחיינו?

הוספת מספר השלבים הכולל שלך לאורך חיים מראה לך כמה השלבים האלה מסתכמים. בממוצע, אדם ילך כ -75,000 מייל עד גיל 80.מהירות הליכה ממוצעת. (נד).
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed זה בערך אותו מרחק כמו להסתובב על פני כדור הארץ כולו בקו המשווה שלוש פעמים.

חשוב על זה בכל פעם שיש לך הזדמנות ללכת כמה צעדים נוספים, בין אם זה הולך לטיול מהיר סביב הבלוק, עליית המדרגות או הליכה של מטלה קצרה. סנטימטר אחר סנטימטר, הצעדים הללו מסתכמים ומשפיעים.

איך להתחיל

בזמן שהליכה עשויה להיות בדיוק מה שהרופא הורה, עדיין חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל תוכנית הליכה. זה חשוב במיוחד אם אתם נוטלים תרופות כלשהן או סובלים ממצבים רפואיים. זה כולל תחושת סחרחורת, עילפון או חסר נשימה בזמן ההליכה. שוחח עם הרופא אם אתה סובל מכאבים בפלג גופך העליון.

הקשב תמיד לגופך והתאמן בבטחה כדי למנוע פציעות. אם אפשר, מצא חבר מהלך שיכול לשמש כשותף שלך לאחריות כדי לעזור לך להישאר במוטיבציה.

שקול להציב לעצמך יעדים הניתנים להשגה ולתגמל את עצמך כשאתה עומד בהם. אתה יכול גם לבדוק אם יש קבוצות הליכה בקהילה שלך. עם זאת אתה מחליט ללכת על כך, התחייב להתחיל ללכת בדרך לקראת בריאות טובה יותר היום.

בשורה התחתונה

מהירות הליכה של 3 עד 4 מייל לשעה אופיינית לרוב האנשים. עם זאת, זה יכול להשתנות בהתאם לגורמים רבים, כולל רמת הכושר שלך, הבריאות הכללית והגיל שלך.

בעוד שמשתנים רבים יכולים לשחק חלק במהירות ההליכה שלך, ההפיכה בהליכה לחלק מתוכנית הכושר שלך היא בהחלט תביא לשינויים חיוביים.