עלייה במשקל של ג'יליאן מייקלס על החג משאירה אותנו עם כמה שאלות

תוֹכֶן

• סקירה עבור

עם חג ההודיה שתשעה ימים, כולם חולמים על מלית, רוטב חמוציות ועוגת דלעת כרגע. זה אומר שחלק מהאנשים אולי גם נאבקים במחשבה על המשמעות של הנאה מהעונה על המשקל שלהם.

באופן לא מפתיע, מאמן הכוכבים ג'יליאן מייקלס נוטה לרדת הרבה במשקל בתקופה זו של השנה. לכן, היא החליטה לפרסם סרטון לאינסטגרם ולהציע את הטיפים הטובים ביותר שלה לכל מי שמודאג לגבי עלייה במשקל במהלך החגים.

הטיפ הראשון שלה הוא להשתמש באימונים כדי לאזן את הקלוריות הנוספות שתאכלו במהלך החגים. "איך אתה עולה במשקל?" היא אומרת בסרטון. "אתה עולה במשקל על ידי אכילת יותר מדי מזון. אתה עולה במשקל על ידי אכילת יותר קלוריות ממה שאתה שורף. אז ראשית, ראשית, נוכל לקזז את כמות המזון שאנו צורכים על ידי תנועה רבה יותר". אז אם אתם צופים ארוחת חג כבדה, מייקלס מציע להגדיל את האורך או האינטנסיביות של האימון שלכם באותו יום כדי לעזור לאזן את צריכת המזון הנוספת. (קשור: סרטון האימון בן 8 דקות מג'יליאן מייקלס יתיש אותך)

אבל אם אתה קורא את זה וחושב שעונת החגים צריכה להיות בערך נהנה האוכל החגיגי הטעים ו לֹא אם אתה דואג כיצד זה ישפיע על המשקל שלך, אתה לא לבד. עוד על כך בהמשך.

ICYDK, מייקלס הסביר את מושג הקלוריות ב, הקלוריות החוצה. הרעיון הבסיסי הוא די אינטואיטיבי: אם כמות הקלוריות שאתם צורכים שווה למספר הקלוריות שאתם שורפים, תשמרו על אותו משקל. קח יותר קלוריות ממה שאתה שורף, ותעלה במשקל; באופן דומה, צריכת פחות קלוריות סביר להניח שתוביל לירידה במשקל. עם זאת, זה קצת יותר מורכב מסתם איזון הקלוריות שאתם אוכלים עם הקלוריות שאתם שורפים במהלך האימון. קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך - כמה קלוריות אתה שורף בזמן מנוחה - גורמים לצד ה"קלוריות החוצה "של המשוואה. כדי לסבך עוד יותר את העניינים, קבלת מעט מדי קלוריות יכולה למעשה להוביל למשקל לְהַשִׂיג. "כאשר אינך תומך בגופך עם מספיק קלוריות או דלק, חילוף החומרים שלך בעצם יורד ואתה שורף פחות קלוריות", אמרה לנו בעבר ליבי פארקר, ר.ד. "זוהי תגובה אדפטיבית לגוף שמאמין שהוא ברעב ורוצה לחסוך באנרגיה (המכונה גם להחזיק בקלוריות האלה)." עם האזהרות האלה בחשבון, הרעיון הזה, בפשטותו, הוא כלי נפוץ לניהול משקל.

בנוסף לייעוץ הכושר שלה, מייקלס נתן טיפ נוסף: היא בעד שמירה על חוק 80/20 לא רק במהלך החגים, אלא כֹּל יְוֹם. הפילוסופיה עוסקת במטרה להרכיב 80 אחוז מהתזונה שלך עם מזון בריא (בדרך כלל מזון מלא, לא מעובד), ו -20 האחרים עם מזון אחר, פחות עשיר בחומרים מזינים. "הרעיון כאן הוא שאנחנו לא מגזים", מסביר מייקלס בסרטון שלה. "יש לנו כמה משקאות; לא 10. אנחנו מכניסים את המזונות האלה לכמות הקלוריות היומית שלנו. ואם אנחנו יודעים שאנחנו הולכים לאכול יותר יום אחד, [אנחנו מנסים] לאכול קצת פחות למחרת." מייקלס מציע להיצמד לכלל 80/20 על בסיס יומי במקום לסירוגין בין ימים קפדניים ל"ימי רמאות "על מנת להשיג איזון בר קיימא על קיצוניות. (קשור: 5 מיתוסים ועובדות על עלייה במשקל בחג)

שתי ההצעות של מייקלס משאירות מקום ליהנות מהחגים. אך כמה מומחי תזונה טוענים כי התמקדות במשקל סביב החגים בשעה את כל עושה יותר נזק מתועלת. "התייחסות לפעילות גופנית כדרך לבטל את צריכת המזון היא למעשה סימן היכר של אכילה מופרעת", אומרת כריסטי הריסון, R.D., C.D.N., מחברת הספר אנטי דיאטה. "תפיסה זו של פעילות גופנית הופכת את התנועה לעונש ולא לשמחה, והיא הופכת את המאכלים המהנים שאתה אוכל במהלך החגים ל'הנאות אשם 'שצריך לכפר עליהן באמצעות פעילות גופנית". במקרים מסוימים, סוג זה של חשיבה יכול להוביל להפרעות אכילה מלאות, היא מוסיפה. "אם כי אני רוצה להדגיש שכל אכילה מופרעת מזיקה לרווחתם של אנשים גם אם היא לא עומדת בקריטריונים לאבחון של הפרעת אכילה".

ובעיני הריסון, גישת 80/20 אינה אידיאלית, מכיוון שהיא דורשת למיין מזון לקטגוריות "טובות" ו"רעות ". לדעתה, איזון אמיתי מושג על ידי ביטול הכללים וההגבלות והאשמה בנוגע לאוכל, הזזת הגוף שלך לשמחה ולא עונש או שלילת קלוריות, ולמידה להתכוונן לרצונות שלך ולרמזי הגוף שלך כדי לעזור להנחות את האוכל שלך בחירות תנועה, תוך הכרה בכך שאכילה ופעילות גופנית לעולם לא יהיו מאוזנים באופן מושלם לאורך תקופות קצרות כמו שעות או ימים ". (קשורים: הבלוגר הזה רוצה שתפסיק להרגיש רע על ההתפנקות במהלך החגים)

לא משנה באיזו גישה אתה מסכים, קיבוע על המשקל שלך לא אמור לגזול את כל האנרגיה שלך בחגיגות החג. בין ויכוחים פוליטיים לשאלות אהבה חטטניות הקשורות לחיים, יש מספיק מה להתמודד איתן.

סקירה עבור