מהו כאב גב?
תוֹכֶן
- מי חווה כאבי גב?
- תרשים של שרירים בגב התחתון
- טיפול בכאבי גב
- תרופות
- משפשף אקטואלי ומשחות
- אופיואידים
- מרגיעי שרירים
- תרופות נוגדות דיכאון
- זריקות סטרואידים
- כִּירוּרגִיָה
- רפואה אלטרנטיבית
- תרופות ביתיות לכאבי גב
- טיפול בחום / קרח
- תרגילים
- שמנים חיוניים
- אמבטיות מלח
- כאבי גב גורמים
- מתח
- בעיות מבניות
- דַלֶקֶת פּרָקִים
- אוסטאופורוזיס
- גורמים אחרים לכאבי גב
- תסמיני כאבי גב
- תסמיני כאבי גב שעלולים להעיד על בעיה רצינית
- אבחון כאבי גב
- כיצד למנוע כאבי גב
- סחבו פחות
- עבוד את הליבה שלך
- שפר את היציבה שלך
- להחליף נעליים
- למתוח לעתים קרובות
- גורמי סיכון לכאבי גב
- כאבי גב והריון
- מרכז הכובד הסטה
- עלייה במשקל
- הורמונים
- תרגילים שיעזרו לכאבי גב
- גשרים
- סוּפֶּרמֶן
- יוגה לכאבי גב
- פרה חתולה
- תנוחת ספינקס
- כאבי גב מ- UTI
- התחזית לכאבי גב
מי חווה כאבי גב?
כאבי גב תחתון, המכונים גם לומבגו, אינם הפרעה. זהו סימפטום של כמה סוגים שונים של בעיות רפואיות.
בדרך כלל זה נובע מבעיה בחלק אחד או יותר בגב התחתון, כגון:
- רצועות
- שרירים
- עֲצַבִּים
- המבנים הגרמיים המרכיבים את עמוד השדרה, הנקראים גופי חוליות או חוליות
זה יכול להיות גם בגלל בעיה באיברים סמוכים, כמו הכליות.
על פי האיגוד האמריקני למנתחים נוירולוגים, 75 עד 85 אחוז מהאמריקנים יחוו כאבי גב במהלך חייהם. מתוכם, ל 50 אחוז יהיו יותר מפרק אחד בתוך שנה.
ב 90 אחוז מכל המקרים, הכאב משתפר ללא ניתוח. שוחח עם הרופא שלך אם אתה חווה כאבי גב.
תרשים של שרירים בגב התחתון
תרשים זה מראה אילו שרירים בגב התחתון עשויים לגרום לכם לכאב.
טיפול בכאבי גב
אנשים רבים לא יזדקקו לטיפול נרחב בכאבי גב. לעתים קרובות די בתרופות נגד כאבים ללא מרשם.
במקרים חמורים יותר, טיפולים חזקים יותר עשויים להיות נחוצים, אך בדרך כלל הם ניתנים תחת פיקוח צמוד של הרופא שלך.
תרופות
מרבית פרקי כאבי הגב מוקלים על ידי טיפול בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID), כגון:
- איבופרופן (מוטרין)
- naproxen (Aleve)
משככי כאבים או משככי כאבים, כמו אצטמינופן (תילנול), הם גם אפשרות, אם כי אין להם את התכונות האנטי דלקתיות.
היזהר בתרופות כמו איבופרופן אם יש לך בעיות בכליות או כיב בקיבה.
לעולם אל תיקח יותר מהמינון המומלץ של תרופות ללא מרשם רופא מבלי לדבר עם רופא, מכיוון שאפילו לתרופות אלה עלולות להיות תופעות לוואי קשות אם נלקחות בצורה שגויה.
אפשרויות תרופות אחרות כוללות:
משפשף אקטואלי ומשחות
מוצרים אקטואליים עשויים להיות יעילים מאוד להפחתת כאבי גב. רבים מאלו מכילים רכיבים כמו איבופרופן ולידוקאין, שנמצאו כפועלים יותר מאשר פלצבו בכל הקשור להקלה בכאב.
אופיואידים
אופיואידים הם תרופות נגד כאבים חזקים יותר שניתן להקנות לכאב חמור יותר. תרופות אלה, כמו אוקסיקודון (OxyContin) ושילוב של אצטמינופן והידרוקודון (Vicodin), פועלות על תאי המוח והגוף להפחתת הכאב.
עם זאת יש להשתמש באופיואידים בזהירות, בגלל סכנת התמכרות.
מרגיעי שרירים
מרגיעי שרירים יכולים לשמש גם לכאבי גב תחתון, בעיקר אם התכווצויות שרירים מתרחשות לצד כאבים. תרופות אלו פועלות על מערכת העצבים המרכזית להפחתת הכאב.
תרופות נוגדות דיכאון
ניתן להשתמש לעתים בתרופות נוגדות דיכאון ותרופות אחרות ללא תווית לטיפול בכאבי גב.
אם כאבי הגב שלך חמורים, הרופא שלך עשוי לרשום אמיטריפטילין, נוגד דיכאון טריציקלי, מכיוון שהוא מתמקד בחלקים שונים בתגובת הכאב. נוגד דיכאון זה עשוי לעבוד טוב יותר גם לכאבים הקשורים בעצבים.
זריקות סטרואידים
יתכן והרופא שלך ימליץ על זריקות סטרואידים קורטיזון לכאבי גב עזים. עם זאת, הקלה בכאבים מזריקות סטרואידים מתפוגגת בדרך כלל כשלושה חודשים.
כִּירוּרגִיָה
ניתוח הוא טיפול אמצעי אחרון ולעתים נדירות הוא נחוץ לכאבי גב. בדרך כלל זה שמור לחריגות מבניות שלא הגיבו לטיפול שמרני בתרופות וטיפול.
זה כולל:
- כאב קשה ובלתי פוסק
- דחיסת עצבים הגורמת לשרירים להיות חלשים
היתוך עמוד השדרה הוא ניתוח בו חוליות כואבות מתמזגות לעצם יחידה ויציבה יותר. זה עוזר לחסל תנועה כואבת של עמוד השדרה.
ניתן לבצע ניתוח להסרת דיסקים וחוליות באופן חלקי ולהחלפתו בכדי להקל על כאבים הנגרמים כתוצאה ממחלות עצם ניווניות.
רפואה אלטרנטיבית
טיפולים אלטרנטיביים שעשויים לסייע בהקלה על כאבי גב כוללים:
- אַקוּפּוּנקטוּרָה
- לְעַסוֹת
- התאמות כירופרקטיות
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי
- טכניקות הרפיה
הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שתעבור טיפול חלופי או משלים. אם אתם חווים כאבי גב, אפשרויות הטיפול בכאבי גב תחתון עשויות להועיל.
תרופות ביתיות לכאבי גב
ניתן להשתמש בתרופות ביתיות רבות בטיפולי כאבי גב מסורתיים. אם יש לך שאלות לגבי אלה, דבר עם הרופא שלך.
טיפול בחום / קרח
אריזות קרח עשויות להקל על אי הנוחות ולעזור להפחתת הדלקת בשלבים חריפים של כאבי גב. הערה: אל תמרח את הקרח ישירות על עורך. עטפו אותו במגבת או גזה דקים כדי למנוע נזק לעורכם.
קומפרסים חמים עשויים גם להקל על הכאב כאשר שככה הדלקת. שקול לסירוגין בין חום לקור.
תרגילים
תרגילים לשיפור היציבה וחיזוק שרירי הגב ושרירי הבטן - המכונים שרירי הליבה - הם אפשרות טיפול שיש לקחת בחשבון בחום.
טיפול זה כרוך לעתים קרובות ב:
- שיפור היציבה
- באמצעות טכניקות הרמה נכונות
- חיזוק שרירי ליבה
- מתיחת שרירים לשיפור הגמישות
פיזיותרפיסט יכול ללמד אותך כיצד לבצע תרגילים מסוג זה בבית.
שמנים חיוניים
מחקרים מראים ששמן אתרי לבנדר או משחות המיוצרים בקפסאיצין עשויים לסייע בהפחתת הכאב.
הקפסאיצין הוא המרכיב בפלפלים ההופכים אותם לחמים. רכיבים אלה עשויים לרגש את העצבים באזור הפגוע ולהפחית את הכאב שאתה מרגיש.
אמבטיות מלח
אמבטיה חמה יכולה לעשות פלאים לשרירים כואבים, אך תוך כדי השרייה, תנו למים דחיפה נוספת בגבכם עם מלח אפסום. גופך יכול לספוג את המינרלים מאמבטיית המלח, והם יכולים לעזור להקל על שרירים כואבים.
תרופות ביתיות עשויות להיות יעילות מאוד להפחתת כאבי גב. למידע נוסף על השימוש בהם ואיך הם עובדים.
כאבי גב גורמים
הגורמים השכיחים ביותר לכאבי גב תחתון הם מאמץ ובעיות במבני הגב.
מתח
שרירים מתוחים גורמים לרוב לכאבי גב. מתח בדרך כלל מתרחש עם הרמה לא נכונה של חפצים כבדים ותנועות מביכות פתאומיות.
זן יכול לנבוע גם מפעילות יתר. דוגמא לכך היא התחושה הכואבת והנוקשות המתרחשות לאחר מספר שעות של עבודה בחצר או משחק ספורט.
בעיות מבניות
חוליות הם העצמות השזורות המוערמות זו על גבי זו זו המרכיבות את עמוד השדרה. דיסקים הם אזורים ברקמה המרפדים את החלל שבין כל חוליה. פגיעות בדיסק הן גורם שכיח למדי לכאבי גב.
לפעמים הדיסקים הללו יכולים להתפיח, לבקע או להיקרע. עצבים יכולים להידחס כאשר זה קורה.
דיסקים מעוברים יכולים להיות כואבים מאוד. דיסק מתנפח הלחיצה על העצב שנע מגבך למטה ברגלך יכול לגרום לסקיאטיקה או לגירוי בעצב הסקיטי. ניתן לחוות את סקיאטיקה ברגלך כמו:
- כְּאֵב
- עקצוצים
- חוֹסֶר תְחוּשָׁה
דַלֶקֶת פּרָקִים
דלקת מפרקים ניוונית בעמוד השדרה היא גם סיבה פוטנציאלית לכאבי גב. זה נגרם על ידי נזק והתדרדרות בסחוס המפרקים בגב התחתון.
עם הזמן, מצב זה יכול להוביל להיצרות עמוד השדרה, או היצרות עמוד השדרה.
אוסטאופורוזיס
אובדן של צפיפות העצם והידלדלות העצם, המכונה אוסטאופורוזיס, עלול להוביל לשברים קטנים בחוליות שלך. שברים אלו יכולים לגרום לכאבים עזים ומכונים שברים דחיסתיים.
גורמים אחרים לכאבי גב
ישנם גורמים פוטנציאליים רבים אחרים לכאבי גב, אך רובם נדירים. הקפד לפנות לרופא שלך אם אתה נתקל בכאבי גב רגילים שאינם חולפים.
לאחר שתפסול את הגורמים השכיחים יותר לכאבי גב, הרופא שלך יבצע בדיקות כדי לקבוע אם יש לך גורם נדיר יותר. אלה יכולים לכלול:
- תזוזה של גוף חוליה אחד למשנהו, המכונה ספונדילוליסטזיס ניוונית
- אובדן תפקוד עצבי בחוט השדרה התחתון, המכונה תסמונת cauda equina (מצב חירום רפואי)
- זיהום פטרייתי או חיידקי בעמוד השדרה, כגון סטפילוקוקוס, אי - קולי, או שחפת
- סרטן או גידול לא ממאיר בעמוד השדרה
- דלקת בכליות או אבנים בכליות
תסמיני כאבי גב
כאבי גב יכולים להופיע בתסמינים רבים, כולל:
- תחושה כואבת ומשעממת בגב התחתון
- כאב דקירה או ירי שיכול להקרין במורד הרגל לכף הרגל
- חוסר יכולת לעמוד ישר ללא כאב
- ירידה בטווח התנועה ויכולת הפחתה של הגב
הסימפטומים של כאבי גב, אם בגלל מאמץ או שימוש לרעה, הם בדרך כלל קצרי מועד אך יכולים להימשך ימים או שבועות.
כאבי גב הם כרוניים כאשר הסימפטומים קיימים יותר משלושה חודשים.
תסמיני כאבי גב שעלולים להעיד על בעיה רצינית
עיין ברופא שלך אם כאבי גב לא משתפרים תוך שבועיים מההתפתחות. ישנם מקרים בהם כאבי גב יכולים להוות סימפטום לבעיה רפואית קשה.
תסמינים שיכולים להעיד על בעיה רפואית חמורה יותר הם:
- אובדן שליטת המעי או השלפוחית
- חוסר תחושה, עקצוץ או חולשה באחת או בשתי הרגליים
- הופעה בעקבות טראומה, כמו נפילה או מכה בגב
- כאבים עזים ומתמידים שמתחמרים בלילה
- נוכחות של ירידה לא מוסברת במשקל
- כאבים הקשורים לתחושה פועמת בבטן
- נוכחות של חום
יידע את הרופא שלך אם יש לך תסמינים אלה.
אבחון כאבי גב
בדיקה גופנית היא בדרך כלל כל מה שצריך כדי לאבחן כאבי גב. במהלך הבדיקה הגופנית הרופא שלך עשוי לבדוק את:
- יכולת עמידה והליכה
- טווח התנועה של עמוד השדרה
- רפלקסים
- כוח רגליים
- יכולת לאתר תחושות ברגליים
אם יש חשד למצב חמור, הרופא שלך עשוי להזמין בדיקות אחרות, כולל:
- בדיקות דם ושתן כדי לבדוק מצבים בסיסיים
- צילומי רנטגן של עמוד השדרה כדי להציג יישור עצמות ולבדוק אם יש הפסקות
- סריקת טומוגרפיה ממוחשבת (CT) או הדמיית תהודה מגנטית (MRI) להערכת הדיסקים, השרירים, הרצועות, העצבים וכלי הדם שלך.
- סריקת עצם כדי לחפש מומים ברקמת העצם
- אלקטרומוגרפיה (EMG) לבדיקת הולכה עצבית
כיצד למנוע כאבי גב
טיפים אלו יכולים לעזור להקל על כאבי גב כשזה קורה. הם גם יכולים לעזור לך למנוע כאבי גב מלכתחילה.
סחבו פחות
תיקים כבדים, תיקים למחשב נייד, מזוודות וארנקים יכולים להוסיף לחץ ומתח מיותר לצוואר ולעמוד השדרה.
נסה להפחית את מה שאתה צריך לשאת, ולהשתמש בתיקים המפיצים את המשקל בצורה שווה יותר, כמו תרמיל. אם אתה יכול, השתמש בתיק עם גלגלים כדי לשמור על המשקל מהגב לחלוטין.
עבוד את הליבה שלך
השרירים בבטן ובגבך מסביב עוזרים לך לשמור על זקיפה ולשאת אותך בפעילות הגופנית שלך. חיזוקם יכול גם להפחית את הסיכוי לכאבים, מאמץ או נזק לגב.
חבר אימוני אימוני כוח עם מוקד ליבה לשגרת הכושר הרגילה שלך לפחות פעמיים בשבוע.
שפר את היציבה שלך
תנוחה לקויה יכולה להפעיל לחץ מיותר ומתח על עמוד השדרה שלך. עם הזמן זה יכול להוביל לכאבים ונזקים.
הזכרו לעצמכם באופן קבוע לגלגל כתפיים מעוגלות לאחור ולשבת זקופה בכיסא שלכם.
להחליף נעליים
נעליים בעלות עקב גבוה ככל הנראה יגרמו נזק לגב אם אתה נועל אותן לעתים קרובות. בחר נעליים נוחות עם עקב נמוך כשאתה יכול. אינץ 'אחד הוא הצעה לגובה העקב מרבית.
למתוח לעתים קרובות
עושה את אותו הדבר כל יום עלול להשאיר את השרירים שלך עייפים ויותר מתאימים להתאמץ. מתחים באופן קבוע כדי לשפר את זרימת הדם בשרירים ולהוריד את הסיכון לכאבי גב ונזק.
אם אתה חושב שחמשת העצות הללו מועילות למניעת כאבי גב, קרא חמש דרכים נוספות שיעזרו להפחית את הסיכוי שלך לפגוע בגב.
גורמי סיכון לכאבי גב
על פי מרפאת מאיו, אתה נמצא בסיכון מוגבר לכאבי גב אם:
- לעבוד בסביבה בישיבה
- אל תתעמל
- לעסוק בפעילות בעלת השפעה גבוהה מבלי להתמתח או להתחמם קודם
- הם מבוגרים יותר
- יש השמנת יתר
- הם מעשנים
- אובחנו עם מצב ספציפי כמו דלקת פרקים
לבריאותכם הרגשית יש השפעה גם על הסיכון שלכם לכאבי גב. יתכן שאתה נמצא בסיכון גבוה יותר לכאבי גב אם יש לך עבודה מלחיצה או שיש לך דיכאון וחרדה.
כאבי גב והריון
כאבי גב במהלך כל שליש ההריון שלך אינם נדירים - כמה סיבות יכולות להאשים. עם זאת, עליך להיות בטוח לשוחח עם הרופא שלך על מה שאתה חווה, במקרה שהכאב עשוי להיות חלק מבעיה גדולה יותר.
להלן מספר סיבות לכך שאתה עלול להיתקל בכאבי גב במהלך ההיריון:
מרכז הכובד הסטה
כשתינוקך גדל, מרכז "כוח המשיכה" של גופך נע כלפי חוץ. עמוד השדרה והקשת האחורית שלך כדי לפצות על שינוי האיזון. זה הוסיף לחץ נוסף על עמוד השדרה המותני התחתון.
עלייה במשקל
עלייה במשקל יכולה להיות חלק בריא מההיריון, אבל אפילו הקטנה שאתה צפוי להרוויח במהלך 9 החודשים ההם עלולה לשים יותר לחץ על שרירי הגב והליבה שלך.
הורמונים
בזמן שגופך מתכונן ללידת התינוק, הוא משחרר הורמונים שמשחררים את הרצועות המייצבות את אגן עמוד השדרה המותני שלך. אותם הורמונים יכולים לגרום גם לעצמות בעמוד השדרה שלך לעבור, מה שעלול להוביל לאי נוחות וכאב.
תרגילים שיעזרו לכאבי גב
מתיחות עדינות ותרגילים קלים יכולים לעזור להקל על כאבי גב ולמנוע בעיות עתידיות.
להלן שני תרגילים שתוכלו לנסות. מהלכים אלה אינם דורשים ציוד מיוחד וניתן לבצע אותם בכל מקום בו תוכלו לגשת לאזור של רצפה פתוחה. מזרן יוגה מומלץ אך לא הכרחי.
גשרים
- שכב על האדמה כשרגליך שטוחות על הרצפה, ברוחב הירך זה מזה.
- עם הידיים לצדדים, לחץ על הרגליים לרצפה כשאתה מרים לאט את הישבן מהקרקע עד שגופך נמצא בקו ישר אחד. שמור על כתפיים על הרצפה.
- להנמיך. לנוח דקה.
- חזור 15 פעמים.
- בצע 3 סטים.
- שכב על הבטן. מתחו את הידיים מעל הראש והאריכו את הרגליים היישר מאחוריכם.
- הרם לאט את הידיים והרגליים מהקרקע. התחל כ -6 אינץ 'מהקרקע והעלה גבוה ככל שתרגיש בנוח.
- לחץ דרך כפתור הבטן שלך כדי להרים את הרגליים והזרועות מהאדמה. עצור כשאתה מרגיש שהגב התחתון שלך מתכווץ. כדי למנוע מתיחת צוואר, שמור את ראשך למטה, מביט אל האדמה.
- החזיקו את תנוחתכם המתוחה למשך 2-3 שניות.
- חזרו לנטרל והרפו את השרירים.
- חזור על מתיחה זו 10 עד 12 פעמים.
סוּפֶּרמֶן
אם יש לך כאבי גב ואתה מעוניין בהקלה, נסה את התרגילים הללו פלוס שלושה נוספים שיעזרו להפחית כאבי גב.
יוגה לכאבי גב
ניתן לחשוב על יוגה כדרך להפחתת מתח, אך זו יכולה להיות גם דרך נהדרת להקל על כאבי שרירים. תנוחות יוגה מסוימות יכולות לעזור למתוח ולחזק את השרירים בליבה ובגב שלך. זה יכול להקל על הכאב ולמנוע בעיות גב עתידיות.
תרגל תנוחות יוגה אלה במשך מספר דקות בכל יום. הם נהדרים למתחילים. אתה יכול להוסיף חדשים למתיחות מאומצת יותר בהמשך.
פרה חתולה
- יורד לרצפה וקם על הידיים והברכיים.
- יישר את גופך כך הידיים שלך ישירות מתחת לכתפיים והברכיים שלך מתחת לירכיים. שווה באופן שווה את המשקל שלך על ארבע.
- שאפו לאט לאט והביטו אל הקיר שמולכם. תן לבטן שלך לצנוח לעבר המחצלת.
- נשפו לאט את האוויר, תקעו את סנטרכם אל חזהכם, משכו את הטבור לעבר עמוד השדרה וקשתו את גבכם.
- הפכו את שלבים 3 ו -4 לתנועה רציפה וחזרו על הפעולה במשך דקה לפחות.
- שכב על הבטן. מתחו את הרגליים ישר מאחוריכם. הניחו את הידיים, כפות הידיים כלפי מטה, לצד הכתפיים.
- מעורב את שרירי הליבה, הגב התחתון והישבן שלך כדי להרים לאט את פלג גוף עליון העליון ואת הראש מהאדמה. השתמש בזרועותיך לתמיכה בלבד.
- צייר על הגב התחתון ודחף את כפתור הבטן שלך לקרקע כדי לשמור על המתיחה.
- נשאר במתיחה זו למשך 2-3 דקות.
- תירגע וחזר לאדמה.
תנוחת ספינקס
ככל שהשרירים שלך מתחזקים, אתה יכול להחזיק את התנוחה הזו עוד. עבדו לקראת 5 דקות.
אם אתה שוקל יוגה כדי להקל על כאבי גב, צפה בסרטונים של שתי תנוחות היוגה האלה פלוס שמונה נוספות שעשויות להועיל להתחיל.
כאבי גב מ- UTI
דלקת בדרכי השתן (UTI) היא זיהום בחלקי גופך האחראים לשאת שתן. זה יכול להיות הכליות, השופכנים, השופכה או השלפוחית.
UTI נגרם לרוב על ידי חיידקים או חיידקים שנכנסים לדרכי השתן ומתרבים.
אם יש לך UTI, אתה עלול להיתקל ברמה מסוימת של כאבי גב או אי נוחות בגב התחתון. בנוסף, יתכן ותחוו:
- מתן שתן תכוף
- צריבה בזמן מתן שתן
- שתן עקוב מדם
- שתן מעונן
- שתן עם ריח חזק
- מרגיש צורך דחוף להשתין
- מייצר מעט שתן למרות תחושת לחץ אינטנסיבי
ניתן לטפל ב- UTI באנטיביוטיקה. לאחר תחילת הטיפול, הסימפטומים הכוללים כאבי גב צריכים להיפתר במהירות.
מתן שתן תכוף וכאבי גב יכולים להיגרם כתוצאה ממצבים אחרים. קרא עוד אודות כל אחד מהם וכיצד ניתן לאבחן אותם.
התחזית לכאבי גב
כאבי גב הם מחלה שכיחה וככל שמתבגרים הסיכוי שתחוו זאת. למעשה, מרבית האמריקנים יתמודדו עם כאבי גב בשלב כלשהו בחייהם. עבור אחוז קטן, כאבי גב עלולים להפוך לכרוניים.
עם הטיפול, רוב הפרקים של כאבי גב יפתרו מעצמם. לעיתים תזדקק לעזרה מהרופא שלך בצורה של תרופות או זריקות מרשם. ניתוחים עשויים להוות אפשרות במקרים נדירים ביותר.
החדשות הטובות עבור אנשים שחוו כאבי גב ורוצים להימנע מהתקף נוסף איתם הם שתוכלו לנקוט צעדים למניעת כאבי גב. מתיחות יומיות, יוגה ואימוני כוח יכולים לעזור להפוך את שרירי הגב והליבה לחזקים ועמידים יותר.
מאמרים פופולריים
מהלך מושלם אחד: סדרת הסופר פלנק של אריקה לוגו