תרגילי עיניים: כיצד לבצע, יעילות, בריאות עיניים ועוד

תוֹכֶן

• איך להפעיל את העיניים
• שינוי מיקוד
• מיקוד קרוב ורחוק
• איור שמונה
• כלל 20-20-20
• מהו טיפול בראייה?
• טיפים לבריאות העין
• להסיר

סקירה כללית

במשך מאות שנים אנשים קידמו תרגילי עיניים כתרופה "טבעית" לבעיות ראייה, כולל ראייה. יש מעט מאוד ראיות מדעיות אמינות המצביעות על כך שתרגילי עיניים יכולים לשפר את הראייה. עם זאת, תרגילים יכולים לעזור במתיחת העיניים ועשויים לעזור לעיניים שלך להרגיש טוב יותר.

אם יש לך מצב שכיח בעין, כמו קוצר ראייה (ראייה כמעט), היפרופיה (ראייה מרחוק) או אסטיגמציה, סביר להניח שלא תרוויח מתרגילי עיניים. אנשים הסובלים ממחלות העיניים השכיחות ביותר, כולל ניוון מקולרי הקשור לגיל, קטרקט וגלאוקומה, יראו תועלת מועטה מתרגילי עיניים.

תרגילי עיניים כנראה לא ישפרו את הראייה שלך, אך הם יכולים לעזור לנוחות העיניים, במיוחד אם העיניים שלך מתרגזות בעבודה.

מצב המכונה זן עיניים דיגיטלי נפוץ בקרב אנשים העובדים במחשבים כל היום. מצב זה עלול לגרום ל:

• עיניים יבשות
• לאמץ את עיניים
• ראייה מטושטשת
• כאבי ראש

כמה תרגילי עיניים פשוטים עשויים לעזור לך לשפר את תסמיני הזן הדיגיטלי.

איך להפעיל את העיניים

להלן מספר סוגים שונים של תרגילי עיניים שתוכלו לנסות, בהתאם לצרכים שלכם.

שינוי מיקוד

תרגיל זה עובד על ידי קריאת תיגר על המיקוד שלך. זה צריך להיעשות ממצב ישיבה.

• הרחיקו את אצבע המצביע שלכם כמה סנטימטרים מהעין.
• התמקד באצבע שלך.
• הרחק לאט את האצבע שלך מהפנים שלך, והחזק את המיקוד שלך.
• הבט לרגע הרחק, למרחוק.
• התמקד באצבע שלך המושטת והחזיר אותה לאט לכיוון העין.
• הביטו משם והתמקדו במשהו מרחוק.
• חזור על הפעולה שלוש פעמים.

מיקוד קרוב ורחוק

זהו תרגיל מיקוד נוסף. כמו בקודם, זה צריך להיעשות ממצב ישיבה.

• החזק את האגודל כ -10 אינץ 'מהפנים והתמקד בו למשך 15 שניות.
• מצא חפץ שנמצא במרחק של 10 עד 20 מטרים, והתמקד בו למשך 15 שניות.
• החזירו את המיקוד לאגודל.
• חזור על הפעולה חמש פעמים.

איור שמונה

תרגיל זה צריך להיעשות גם בישיבה.

• בחר נקודה על הרצפה כ -10 מטר לפניך והתמקד בה.
• עקוב אחר דמות דמיונית שמונה בעיניך.
• המשך להתחקות במשך 30 שניות ואז החלף כיוון.

כלל 20-20-20

מאמץ בעיניים הוא בעיה אמיתית עבור הרבה אנשים. עיני אדם אינן אמורות להיות מודבקות לאובייקט בודד לפרקי זמן ממושכים. אם אתה עובד במחשב כל היום, הכלל 20-20-20 עשוי לסייע במניעת עומס דיגיטלי בעיניים. כדי ליישם את הכלל הזה, כל 20 דקות, הסתכל על משהו 20 מטר משם למשך 20 שניות.

מהו טיפול בראייה?

ישנם רופאים המתמחים בתחום הטיפול הנקרא טיפול בראייה. טיפול בראייה עשוי לכלול תרגילי עיניים, אך רק כחלק מתוכנית טיפולים מיוחדת יותר הנעשית בפיקוחו של רופא עיניים, אופטומטריסט או רופא עיניים.

מטרת הטיפול בראייה יכולה להיות חיזוק שרירי העיניים. זה גם יכול לעזור להכשיר מחדש התנהגות חזותית ירודה, או לעזור בבעיות מעקב אחר עיניים. מצבים שעשויים להיות מטופלים בטיפול בראייה, שלעתים קרובות משפיעים על ילדים ולעיתים על מבוגרים, כוללים:

• אי ספיקת התכנסות (CI)
• פזילה (עין צולבת או מטח)
• אמבליופיה (עין עצלה)
• דיסלקציה

טיפים לבריאות העין

ישנם דברים רבים שתוכלו לעשות בנוסף לפעילות גופנית בעיניים כדי לשמור על בריאות העיניים.

• קבל בדיקת עיניים מורחבת מקיפה אחת לכמה שנים. גשו לבחינה גם אם לא שמתם לב לבעיות. אנשים רבים אפילו לא מבינים שהם יכולים לראות טוב יותר עם עדשות מתקנות. ולמחלות עיניים רבות וחמורות אין סימפטומים ניכרים.
• דע את ההיסטוריה המשפחתית שלך. מחלות עיניים רבות הן גנטיות.
• דע את הסיכון שלך. אם אתה נמצא בסיכון מוגבר לבעיות עיניים מכיוון שיש לך סוכרת או היסטוריה משפחתית של מחלות עיניים, פנה לרופא העיניים כל חצי שנה עד שנה.
• הרכיבו משקפי שמש. הגן על עיניך מפני קרני UV מזיקות עם משקפי שמש מקוטבים החוסמים אור UVA וגם UVB.
• לאכול בריא. תזונה מלאה בשומנים בריאים ונוגדי חמצון עשויה לסייע בשמירת בריאות העיניים. וכן, אכלו את הגזר ההוא! הם מקור נהדר לויטמין A, שהוא חומר מזין חשוב לבריאות העין.
• אם אתה זקוק למשקפיים או עדשות מגע, הרכיב אותם. חבישת עדשות מתקנות לא תחליש את עיניך.
• להפסיק לעשן או לעולם לא להתחיל. עישון הוא רע לכל גופך, כולל עיניך.

להסיר

אין מדע המגבה את הטענה שתרגילי עיניים משפרים את הראייה של אנשים. יתכן שתרגילי עיניים לא יעזרו לך, אבל גם הם לא יכולים לפגוע. חשוב גם לבדוק את עיניך באופן קבוע על ידי רופא עיניים. לעתים קרובות הם יכולים לזהות ולטפל בבעיות לפני שמתחילים סימפטומים.