האם כדאי לאכול בננה לפני האימון?

תוֹכֶן

• עתיר בפחמימות
• מקור אנרגיה קל לעיכול
• עשיר באשלגן
• בשורה התחתונה

בננות הן אחד החטיפים הפופולריים ביותר לפני האימון.

הם לא רק ניידים, תכליתי וטעים, אלא גם עשירים בפחמימות וקלים לעיכול.

בנוסף, הם מאוד מזינים ועשויים להציע יתרונות נוספים לביצועי התעמלות בגלל התוכן שלהם בחומרים מזינים חשובים כמו אשלגן.

מאמר זה בוחן מקרוב האם כדאי לאכול בננה לפני האימון הבא.

עתיר בפחמימות

כמו פירות אחרים, בננות הן מקור טוב לפחמימות, עם כ 27 גרם פחמימות בבננה בינונית (1).

הפחמימות מתפרקות לגלוקוז (סוכר) או להמרה לגלוקוז, המהווה מקור דלק עיקרי לגופך.

צריכת פחמימות יכולה להגדיל את מאגרי הגליקוגן, שהוא צורת הגלוקוז המאוחסן בשרירים ובכבד המשמש לאנרגיה במהלך סוגים רבים של אימונים (2).

אכילת פחמימות לפני אימון יכולה להועיל במיוחד לאימונים עם משך זמן ארוך יותר, כמו רכיבה על אופניים או ריצה קלה, שכן פעולה זו יכולה לעכב את כמה זמן גופך צריך להשתמש במאגרי הגליקוגן שלו ולשפר את הביצועים (3).

מחקר אחד בקרב 11 אנשים מצא כי צריכת פחמימות 15 דקות לפני ריצה משפרת את הסיבולת והגדילה את הזמן לתשישות בכמעט 13% (4).

עם זאת, מכיוון שהם עשירים יחסית בפחמימות, בננות עשויות לא להיות אידיאליות כחטיף לפני האימון עבור אלו הסובלים מתזונה דלת פחמימות או קטוגניות.

בננות עשירות יחסית בפחמימות, העלולות להגדיל את מאגרי הגליקוגן ולספק דלק לגופכם לפני האימון.

מקור אנרגיה קל לעיכול

בנוסף לספק מספר לא מבוטל של פחמימות בכל מנה, חלק מהפחמימות בבננות הן סיבים תזונתיים.

סיבים תזונתיים יכולים לעזור להאט את ספיגת הסוכר בזרם הדם, ולספק לתאים שלך זרם גלוקוז קבוע שיעזור לך להעביר את האימון שלך (5, 6).

בננות בשלות עשירות גם בפחמימות פשוטות ודלות שומן, מה שמקל על העיכול שלהן מאשר מזונות רבים אחרים (1).

למעשה, בננות מומלצות לרוב לאנשים הסובלים מבעיות עיכול כמו בחילה, הקאות או שלשול (7, 8).

מסיבה זו בננות עשויות להוות בחירה טובה כחטיף לפני האימון, מכיוון שהן יכולות לספק לגופכם אנרגיה לאורך זמן מבלי להכביד עליכם או לגרום לאי-סדר בבטן.

בננות מכילות סיבים, שיכולים לעזור להאט את ספיגת הסוכר בזרם הדם. הם גם עשירים בפחמימות פשוטות ודלות שומן, מה שהופך אותם קלים לעיכול עבור רוב האנשים.

עשיר באשלגן

בננות הן מקור מצוין לאשלגן ומספקות כ-10–14% מהערך היומי המומלץ לחומר מזין זה בבננה בינונית אחת בלבד (1, 9).

אשלגן הוא מינרל חשוב המווסת את רמות לחץ הדם, שומר על תפקוד העצבים ושולט על איזון הנוזלים (10).

זה גם עוזר לתמוך בבריאות שרירים והתכווצויות שרירים (9).

למעשה, רמות נמוכות של אשלגן עלולות לגרום להתכווצויות שרירים, המאופיינות בהתכווצויות פתאומיות וכואבות של השריר (11).

בהתחשב בכך שהאשלגן מופרש באמצעות זיעה, חשוב לאנשים הפעילים פיזית לצרוך שפע של מזון ומשקאות עשירים באשלגן כדי לחדש את האלקטרוליטים שלך (12, 13).

מחקר אחד בקרב 230 נשים מצא כי אלה שחוו התכווצויות שרירים צרכו בדרך כלל כמויות נמוכות יותר של אשלגן (14).

אכילת בננה לפני האימון יכולה לעזור לך לענות על צרכיך באשלגן כדי לקדם את תפקוד השרירים ולמנוע התכווצויות.

בננות עשירות באשלגן, מינרל חשוב שיכול לתמוך בהתכווצויות שרירים. רמות נמוכות של אשלגן עלולות גם לגרום להתכווצויות שרירים.

בשורה התחתונה

בננות עשירות בחומרים מזינים כמו פחמימות ואשלגן, שתיהן חשובות לביצועי התעמלות ולצמיחת השרירים.

הם גם קלים לעיכול ויכולים להאט את ספיגת הסוכר בזרם הדם, מה שהופך בננות לאופציית חטיפים נהדרת לפני האימון הבא.

תיהנו מבננות לבד או נסו להזדווג אותם עם מקור טוב של חלבון כמו יוגורט או חמאת בוטנים לחטיף קל לפני האימון.