המדריך למתחילים לשיעור Barre

תוֹכֶן

• מתי אימוני Barre הפכו להיות כל כך טרנדיים?
• היתרונות של אימוני Barre
• למה לצפות משיעור באר
• מה ללבוש לכיתת Barre
• איך אימון Barre מצטבר נגד קרדיו
• סקירה עבור

מחפש לנסות שיעור אימון באר בפעם הראשונה, אבל לא באמת יודע למה לעזאזל לצפות? להלן 101 הסיכום הבסיסי: "רוב השיעורים המבוססים על barre משתמשים בשילוב של תנוחות בהשראת בלט ודיסציפלינות אחרות כמו יוגה ופילאטיס", אומרת סיידי לינקולן, מייסדת כושר barre3. "הבר משמש כאביזר לאיזון תוך ביצוע תרגילים המתמקדים באימון כוח איזומטרי (החזקת הגוף שלך בזמן שאתה מכווץ קבוצה מסוימת של שרירים) בשילוב חזרות גבוהות של תנועות קטנות של תנועות." כמו כן, אל תתפלא אם כיתת ה- barre שלך ​​תכלול משקולות כף יד קלות בכדי להביא את הכוויה במהלך כל החזרות הללו, כמו גם מחצלות לעבודה ממוקדת בליבה.

קדימה, עוד על טרנד אימון הבר, היתרונות, ולמה בעצם לצפות לפני שיעור ה-Bar.

מתי אימוני Barre הפכו להיות כל כך טרנדיים?

תוהים מדוע אולפני הבוטיק ושיעורי ההתמחות האלה צצים בכל מקום? לינקולן, שפתחה את הסטודיו הראשון שלה ב-2008, מצביעה על המגמה לקהילה. "רבים מאיתנו גילו בתקופות קשות שאנו חושקים בשיעורים קטנים יותר ומחוברים יותר. היינו צריכים מקום שבו נוכל לאזן את גופנו ולהתכונן לימים העמוסים והלחוצים".

טניה בקר, מייסדת שותפה של Physique 57 חושבת שהתוצאות הן הסיבה לשיגעון (אשר בהשראת תנועת הכושר הרטרו שהושקה בשיטת לוטה ברק). "נשים רואות תוצאות במהירות עם שיעור barre, מדובר בחנות חד פעמית הכוללת את כל הדברים החשובים של תוכנית אימונים מעוגלת היטב, בנוסף היא מושלמת לנשים קצרות זמן. זה אימון שנשים תמיד יצטרכו!"

היתרונות של אימוני Barre

עדיין לא נמכרים בשיעור barre? אם אתה יושב שקוע בכיסא שלך וקורא את זה, אולי תרצה לחשוב שוב. לדברי לינקולן, היתרונות העיקריים בשיעור barre הם שיפור היציבה, הגדרת השרירים, ירידה במשקל, גמישות מוגברת והפחתת מתח. בנוסף, נשים כמעט בכל רמת כושר יכולות להירשם לשיעור ברה: גם לינקולן וגם בקר אומרים כי שיעורי ברה מתאימים לחלוטין לנשים בהריון מכיוון שהן אינן בעלות השפעה גבוהה. הם עשויים אפילו לסייע בחוסר איזון - בעיה נפוצה במהלך ההריון בשל הבטן הגוברת - ויציבות. (נסה אימון באר בבית עם חבילת ההתחלה שלנו עם 4 מהלכי ליבה זעירים-אך מטורפים-יעילים-בהשראת באר.)

למה לצפות משיעור באר

עשית את הצעד ונרשמת לשיעור בארה. עכשיו מה? בעוד שהחוויה תהיה שונה מסטודיו לסטודיו, בקר אומר שהשיעור הטיפוסי (כגון מפגש למתחילים של Physique 57) יעביר אותך אימון דינמי וממריץ. תתחיל בחימום ורצף של תרגילים בפלג הגוף העליון, הכוללים משקולות חופשיות, שכיבות סמיכה, קרשים ותנועות אחרות למיקוד שרירי הזרוע, התלת ראשי, החזה והגב.

לאחר מכן, תשתמש בבלט ובמשקל הגוף שלך להתנגדות להתמקד בשרירי הירך והמושב. הליבה שלך תעסוק בכל הכיתה ואז תתמקד בסוף.

לקראת הצינון, תעבור שורה של מתיחות כדי להגביר את הגמישות ולאפשר לשרירים שלך להתאושש. רוב השיעורים הם 60 דקות, אומר לינקולן, וכמה אולפנים (כמו רוב המקומות barre3) עשויים אפילו להציע טיפול בילדים במהלך השיעור. (קשור: אימון אבס בסטודיו זה של Barre מפסל ליבה חזקה ללא ציוד)

מה ללבוש לכיתת Barre

בעת בחירת לבוש האימון שלך, תחשוב על בגדי יוגה, מציע לינקולן. חותלות (אנחנו מעריצים את הלוק-לייקים הזולים יותר של Lululemon), חזיית ספורט וטנק יעשו את העבודה. לגבי הנעלה, אתה לא תצטרך את זה! לך יחף או עשה את השיעור בגרביים אוחזות כדי למנוע החלקה. (קשור: ציוד אימון שיגרום לך להיראות ולהרגיש כמו בלרינה)

איך אימון Barre מצטבר נגד קרדיו

אחד החלקים הטובים ביותר בשיעורי barre הוא שהם משלבים אימוני כוח ו לב, אומר בקר, כך שאתה שורף שומן ובונה שרירים בו זמנית. (שיעור הבאר האינטנסיבי הזה בבית משמש כקרדיו!) "הטכניקה שלנו מתמקדת בחיזוק השרירים, ורקמת השריר שורפת פי 15 קלוריות משומן. ככל שתתחזק, כך תשרוף יותר קלוריות "מסביב לשעון. "

אבל לא הכל קשור לתחרות: Barre הוא למעשה אחד המשלים הטובים ביותר לריצה ולפעילויות אחרות בעלות השפעה רבה (הנה הסיבה). הגיע הזמן לשאוב את השכבות האלה!

סקירה עבור