שתיית מים: לפני או אחרי הארוחה?

תוֹכֶן

• שתיית מים במהלך הארוחה היא משמינה?
• מתי לשתות מים

למרות שאין במים קלוריות, צריכתם במהלך הארוחה יכולה להעדיף עלייה במשקל, מכיוון שהם מקדמים התרחבות בקיבה, שבסופו של דבר מפריעה לתחושת השובע. בנוסף, צריכת מים ונוזלים אחרים במהלך הארוחה עלולה להפריע לספיגת החומרים המזינים, כך שהארוחה מתגלה כלא תמציתית.

לכן, כדי לא להשמין ולהבטיח את כל אבות המזון שמספקת הארוחה, מומלץ לשתות מים לפחות 30 דקות לפני הארוחה או אחריה.

שתיית מים במהלך הארוחה היא משמינה?

שתייה בזמן אכילה עלולה להעלות במשקל וזה לא רק בגלל הקלוריות המיותרות מהמשקה, אלא בגלל התרחבות הקיבה שקורה בגלל שתיית המשקה. כך, עם הזמן הבטן הולכת וגדלה, עם צורך גדול יותר במזון כך שיש תחושת שובע, שיכולה להעדיף עלייה במשקל.

לפיכך, גם לאנשים ששותים רק מים במהלך הארוחה, ללא קלוריות, יכולה להיות עלייה במשקל הקשורה לצריכתם, מכיוון שמים גורמים גם להתרחבות הקיבה.

בנוסף, בשלב מוקדם, מים עשויים אפילו לתת לך תחושת שובע גדולה יותר, מכיוון שהם תופסים את החלל שיהיה אוכל אחר. עם זאת, גם כשזה קורה, זה נורמלי שהאדם יחוש רעב עוד יותר בארוחה הבאה, מכיוון שהוא לא אכל אוכל עם החומרים המזינים הדרושים לגוף, ואז זה הופך להיות הרבה יותר קשה לשלוט על מה שאוכלים במקום. הבא.

נוזלים אחרים, כמו מיץ, סודה או אלכוהול, מגבירים את קלוריות הארוחה כמו גם את הנטייה לתסיסה העלולה לייצר גזים ולגרום לגיהוקים נוספים. לכן, זה אסור במיוחד לשתות בזמן האכילה לסובלים מריפלוקס או הפרעות בעיכול, וזה קושי לעכל אוכל כרגיל.

מתי לשתות מים

למרות שאין חשבון מדויק, עד 30 דקות לפני 30 דקות אחרי הארוחה אפשר לשתות נוזלים מבלי להפריע לעיכול. עם זאת, זמן הארוחה אינו הזמן "להרוות את צימאונך", ולכן, יצירת הרגל של לחות במהלך היום ומחוץ לארוחות, חשוב להפחית את הצורך לשתות במהלך הארוחות.

בנוסף לזמן שלפני הארוחה או אחריה, חשוב לשים לב לכמות הנוזלים הנצרכת. הסיבה לכך היא שכמויות הגדולות מ- 200 מ"ל יכולות להפריע לתהליך עיכול החומרים המזינים הקיימים בארוחה. לפיכך, הארוחה מתבררת כלא מזינה מכיוון שלא ניתן לספוג חלק מהוויטמינים והמינרלים.

הדרך הטובה ביותר לשתות נוזלים מבלי להשמין היא לשתות בעיקר מים לפני ואחרי הארוחות. לליווי ארוחה ניתן לשתות מים, מיץ פירות, בירה או יין, כל עוד הוא אינו עולה על 200 מ"ל, שווה ערך בממוצע לשתיית חצי כוס מים או כל נוזל אחר, אולם ב בסוף הארוחה, צמא יכול להיות מעניין להקטין את כמות המלח.

הבהיר ספקות נוספים על ידי צפייה בסרטון הבא: