היתרונות של אימון של 5 דקות

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אנחנו אוהבים להתאמן, אבל למצוא שעה לבלות בחדר הכושר-והמוטיבציה לעשות זאת-הוא מאבק בתקופה זו של השנה. וכשאתם רגילים לשיעורי גוף של 60 דקות או ריצות ארוכות של שישה מייל, הסתפקות באימונים מהירים, כמו ריצות מסביב לבלוק או חמש דקות של בורפי, יכולה להרגיש מייאש - או אפילו חסר טעם. אבל תרגילים קצרים באמת הם שווה את זה-כל עוד אתה מבלה את זמנך בתבונה (עם אימונים כמו אימון זה בן 6 דקות לגרעין חזק יותר!). למעשה, שלל מחקרים חדשים מראים כי אפילו תקופות פעילות סופר קצרות או פחות אינטנסיביות מציעות יתרונות בריאותיים די משמעותיים. להלן שלוש הסיבות העיקריות לגרום לכל דקה לספור.

ריצה 7 דקות ביום מגינה על הלב

אין זה סוד כי ריצה טובה למערכת הלב וכלי הדם שלך. ובכל זאת, קשה להאמין שהריצה של שבע דקות בה אתה מצליח להשתלב בעוד הפשטידות מגניבות טובה למשהו יותר מאשר חיזוק מצב רוח קל ושריפת קלוריות. אבל זה נכון, אומרים חוקרים ב- כתב העת של המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה. בהשוואה לאלו שמעולם לא רצים, לאנשים שרצים רק 51 דקות בשבוע, או רק שבע דקות ביום, יש סיכוי נמוך ב-45% למות בגלל מחלת לב. בנה את ההרגל: רצים מתמידים-אלה שרצו באופן קבוע במשך כשש שנים-עשו את היתרון הגדול ביותר.

רכיבה על אופניים במשך 10 דקות מגבירה את כוח המוח

רוב אוהבי הכושר יכולים להתייחס: אחת הסיבות העיקריות שאנחנו מנסים למצוא זמן ללבוש את נעלי הספורט שלנו גם כשאנחנו עסוקים מדי בשביל אימון מלא היא בגלל שאנחנו יודעים שזיעה טובה היא הדרך הקלה ביותר לשרוף קצת לחץ. ודאי, מתנדבים במחקר יפני היו מאושרים משמעותית לאחר 10 דקות בלבד על אופני כושר נייחים. אימון האופניים הקצר שיפר גם את זמן התגובה של המשתתפים ותפקודם המנהליים, מערכת של כישורים הקשורים לזיכרון, ארגון ותכנון. (בנוסף לאלה, אלה 13 יתרונות בריאות הנפש של פעילות גופנית בטוחים לעורר אותך להתאמץ באימונים מהירים לאורך כל תקופת החגים!).

התפרצויות פעילות קצרות ועצומות עדיין בנות כושר

לא תמיד חוסר הזמן מקצר את אימוני הכושר שלך. כאשר אתה מנסה להגביר את עוצמת האימונים שלך (כמו הוספת ספרינטים לריצות שלך), אתה עלול למצוא את עצמך מתעייף מהר יותר, והופך את 45 דקות האימון הרגילות שלך ל -30. אל תילחץ יותר מדי. מחקר אחר מחקר הראה כי מפגשים קצרים יותר של אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) או טבטה יכולים להיות יעילים בבניית כושר כמו אימון מסורתי-אם לא יותר. אבל כדי לקבל את ההטבות, אתה חייב בֶּאֱמֶת דחוף את עצמך במהלך המרווחים, ושמור אותם עקביים. (אם אתה סקרן, נסה את אחד מ -10 אימוני הטאבטה החדשים החדשים של פיצוץ שומן.)

סקירה עבור