5 היתרונות של Barre שיגרמו לך לחזור לעוד

תוֹכֶן

• 1. כוח והגדרה
• 2. סיבולת
• 3. גמישות
• 4. יציבה
• 5. חיבור גוף-נפש
• סקירה עבור

שיעורי הכושר המבוססים על באר עלו בפופולריות בשנים האחרונות, ללא ספק מושפעים מאלו מאיתנו שרוצים לתעל בלרינות בכושר מעולה כמו מיסטי קופלנד. אם יש לך מגירה מלאה בחותלות ואתה שומרת זוג גרביים דביקות בארנק שלך, דע שאתה לא לבד. (קשורים: המדריך למתחילים לשיעור בר)

אז מדוע אימונים מסוג זה כל כך ממכרים? הרגשות החיוביים - והתוצאות - שאתה מקבל משיעור בארה טוב הם ללא תחרות. מחקרים הראו כי בלרינות ארוכות טווח מיומנות יותר מאשר טירונות במשימות הדורשות מוטוריקה עדינה. אבל אתה לא צריך להופיע בלינקולן סנטר כדי לראות את היתרונות של barre מתרחבים לחלקים אחרים של חייך. כאן, אני חולק חמש דרכים בהן ראיתי את רמת הכושר שלי משתפרת באמצעות תרגול באר.

1. כוח והגדרה

כאשר אתה עובד על הירכיים שלך בשיעור באר, אתה מכוון לקבוצת השרירים הזו מכל הזוויות. שלושה תרגילי ירכיים יפעלו לעייפות את הירכיים הקדמיות, הפנימיות והחיצוניות, ויחזקו את השרירים ממפרק למפרק. אותו דבר לגבי התחת שלך, שרירי הבטן, הידיים והגב. על ידי חיזוק יסודי של כל קבוצת שרירים, אתה לא רק יוצר הגדרה מדהימה, אלא אתה גם מחזק שרירים שלעתים קרובות אינם בשימוש ולא מפותחים. (קשורים: אימון החבטות האינטנסיבי שיגרום לך להזיע)

2. סיבולת

כל כיתה בארה כוללת סוגים שונים של תנועות, אך רובן ידועות בשימוש בהן בהתכווצויות איזומטריות ותנועות איזוטוניות קטנות. בהתכווצות איזומטרית, מהדקים או מכווצים את השריר מבלי לשנות את אורכו. חשבו על תנוחת קרש או תנוחות שבהן אתם מחזיקים דומם לגמרי כשהרגליים מתחילות לרעוד ולרעוד. התכווצויות אלה מנצלות סיבי שריר מתכווצים איטיים שיכולים להגביר את הסיבולת ולשפר את הסיבולת שלך, שני יתרונות של באר שאולי לא תצפה להם.

3. גמישות

אינך צריך להיות גמיש כדי להשיג את היתרונות של barre, אך כמות המתיחות בכל שיעור יכולה לסייע בשיפור טווח התנועה הכולל שלך ולהפחית את הסיכון לפציעה. מתח והידוק בשרירים ובגידים סביבם יכולים להוביל לכאבי גב ויציבה לקויה ויכולים להקשות על משימות יומיומיות כמו להתכופף לקשור את הנעליים. מתיחת השרירים תעזור להקל על הלחץ ותאפשר לך לעבור את היום שלך קצת יותר בקלות.

4. יציבה

שרירי הליבה פעילים לאורך כל השיעור, והם יכולים לשמש למוקד העיקרי של תרגיל או ליציבות בזמן שאתה מבצע מהלך המכוון לירכיים או לישבן. הבעיה השכיחה ביותר שאליה מגיעים הלקוחות היא כאבי גב שבדרך כלל נובעים משרירי ליבה חלשים ושעות של ישיבה ליד המחשב. ככל שתחזק את הליבה שלך, תבחין ביתרונות של באר מחוץ לשיעור. תוכל לשבת ולעמוד גבוה יותר והגב התחתון שלך יסבול פחות מתח ומתח לאורך היום. (קשור: מדוע כל הרצים צריכים לתרגל יוגה ובאר)

5. חיבור גוף-נפש

שיעורי Barre מאתגרים אותך לא רק לעבור את תנועות האימון אלא למקד את המחשבות שלך על כל שריר זעיר שאתה עובד. מרגישים שהמוח שלכם מתחיל לסטות? המורה שלך ייתן לך הוראות שלב אחר שלב היכן למקם את גופך תוך הצעת תיקונים מעשיים להתאמת היישור שלך.

שליסה פאו היא מאמנת בכירה ב- Pure Barre.

סקירה עבור