היתרונות של פעילות גופנית במהלך המחזור שלך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אין שום קפיצה על קצות האצבעות סביב זה: מחזור יכול להפוך את האימונים שלך לסיוט חי ולכאב אמיתי, תרתי משמע, בישבן, יותר כמו בטן.

זה יכול להפריע לחיי החברה שלך ולדחות את הנחישות שלך לאכול בריא. אבל יש גם מקרים שבהם ההתכווצויות, העצבנות והתקלות (האם הדחף הגוץ הזה פשוט גרם לי לדמם דרך הלולוס שלי?) הם פשוט יותר מדי להתמודד, אז אתה מדלג על חדר הכושר. (לבקש חבר: למה הטמפון שלי דולף כשאני כורע?)

אך כעת חוקרים אומרים כי ביטול הצטרפותך לאימונים במהלך השבועיים הראשונים של המחזור החודשי שלך יכול להיות שאתה מפסיד כמה רווחים רציניים. (מחזורי מחזור אופייניים יכולים להימשך בין 21 ל -35 ימים, אך הם תמיד מתחילים בסימן הראשון של המחזור שלך.) אימון בתקופה קריטית זו יכול להניב כוח, כוח ומסת שריר גדולים יותר מאשר בכל זמן אחר בחודש, על פי למחקר חדש מאוניברסיטת אומאו בשוודיה.

הממצאים הללו לא היו למעשה מה שהחוקרים התכוונו לגלות. בתחילה הם התעניינו, בחלקם, בהתאמת לוח האימונים הטוב ביותר לנשים שלא יגדילו את עומס העבודה שלהן או יגרמו לתסמונת יתר או אימון יתר, ששניהם עלולים לגרום למחזוריות לא תקינה. אך התוצאות הסופיות הראו כמה הבדלים בלתי צפויים ומאירים כשמדובר באימון בתקופה שלך.

לצורך המחקר, 59 נשים (חלקן נטלו אמצעי מניעה דרך הפה) השתתפו בתוכנית של ארבעה חודשים להערכת השפעת אימוני ההתנגדות על מסת השריר, העוצמה והעוצמה. כולם ביצעו אימונים בפלג הגוף התחתון חמישה ימים בשבוע במשך שבועיים במהלך המחזורים (או בשבועיים הראשונים או האחרונים), וגם אימון נוסף לרגליים פעם בשבוע להמשך החודש. קבוצת ביקורת ביצעה אימון התנגדות דומה לרגליים שלוש פעמים בשבוע במהלך החודש. (קרא את השלבים השונים של המחזור החודשי שלך בעזרת מדריך קל לביצוע זה מבית הספר לרפואה של NYU.)

התוצאות הראו כי הנשים שהתאמנו במהלך השבועיים הראשונים למחזור שלהן ראו עלייה ניכרת בגובה הקפיצה ובתפוקת ההספק המרבית (כלומר מהירות וכוח משולבים) של שרירי הגב. הם גם הגדילו את מסת הגוף הרזה ברגליהם.

באשר לנשים שהתאמנו במהלך המחצית השנייה של המחזור שלהן (כאשר PMS מגיע לשיא)? הנשים האלה לא ראו את אותם שיפורים. אנשים בקבוצת הביקורת שהתאמנו בעקביות לאורך החודש אמנם ראו עלייה בגובה הקפיצה, אך עלייה בכוח השרירים ובגמישות נצפתה רק בגד השמאלית. באף קבוצה לא נמצאו סימני אימון יתר.

מחקרים קודמים על האופן שבו המחזור החודשי שלך משפיע על הביצועים שלך היה מעט סותר ומגוון (ראה: המשמעות של המחזור שלך עבור לוח האימון שלך). כך שלמרות שלא מובטח שתראה אותן תוצאות, זו נקודה בעד לעצור באולפן הבאר האהוב עליך גם כשאתה בתקופה ואתה לא רוצה. ולמרות שזהו לא אור ירוק להתאמן רק במהלך שבועות מסוימים של החודש, זה יכול לעזור לך להבין כיצד לתכנן את האימונים בצורה הטובה ביותר.

עדיין לא אוהב את הרעיון להתאמן על המחזור? בדוק 6 דרכים לעצור את המחזור החודשי שלך מלהרוס את האימונים שלך.

סקירה עבור