מה היתרונות של אי שתיית אלכוהול?

תוֹכֶן

• שליטה טובה יותר על הרגלי השתייה שלך
• בריאות טובה יותר באופן כללי
• שינה טובה יותר
• יותר אנרגיה ומצב רוח טוב יותר
• עור טוב יותר
• ביצועי כושר טובים יותר והתאוששות מהירה יותר
• סיכויים טובים יותר להתמודד עם ~הבעיות~ שלך
• יותר ביטחון במצבים חברתיים
• סקירה עבור

רואים יותר אנשים לוגמים מים על הבר, או שמים לב יותר מוקטיילים בתפריט מהרגיל? יש סיבה: פיכחון היא מגמתית - במיוחד בקרב אנשים שאכפת להם לחיות אורח חיים בריא כללי.

זאת, בין השאר, הודות למודעות מוגברת סביב צריכת אלכוהול לא בריאה: "הפרעת השימוש באלכוהול" נמצאת בעלייה בקרב נשים צעירות, ומספר הצעירים המתים ממחלת כבד מונעת מאלכוהול ושחמת הכבד מרקיע שחקים. כוח המשימה של שירותי המניעה של ארצות הברית הודיע ​​זה עתה כי כל המבוגרים, כולל נשים בהריון, צריכים לעבור בדיקה לאיתור שימוש לא בריא באלכוהול על ידי הרופאים הראשוניים שלהם במהלך בדיקות, על פי הודעת כוח משימה חדשה שפורסמה בכתב העת הרפואי ג'אמה. ובכן, יותר ויותר מחקרים מראים שאפילו שימוש מתון באלכוהול אינו טוב לבריאותכם - בלי קשר להשלכות הבריאותיות החמורות באמת של שתייה מוגזמת.

למרות שזה עשוי להישמע קצת קיצוני, יש למעשה הרבה יתרונות לוותר על אלכוהול (באופן זמני או אחר). הנה, שבע הטבות שעשויות לשכנע אותך להחליף את היין שלך בליל פריייייי למוקטייל. (אם היתרונות משכנעים אותך לזרוק אלכוהול-אפילו לזמן מה-עקוב אחר הטיפים הבאים כיצד להפסיק לשתות אלכוהול מבלי להרגיש את כל ה- FOMO.)

שליטה טובה יותר על הרגלי השתייה שלך

אם אתה מוותר על השתייה רק ​​לתקופה קצרה של זמן - נניח, באמצעות אתגר בסגנון ינואר יבש - אתה עלול להשפיע על הרגלי השתייה שלך זמן רב לאחר מכן. מחקר חדש של אוניברסיטת סאסקס עקב אחר למעלה מ -800 אנשים שהשתתפו בינואר היבש בשנת 2018 ומצאו כי המשתתפים עדיין שותים פחות באוגוסט. מספר ימי השתייה הממוצע ירד מ -4.3 ל -3.3 בשבוע, תדירות השתייה הממוצעת ירדה מ -3.4 לחודש ל -2.1 לחודש, ו -80 מהמשתתפים דיווחו כי הם מרגישים יותר בשליטה על השתייה שלהם.

"הדבר המבריק בינואר יבש הוא שזה לא ממש בינואר", אמר הפסיכולוג ריצ'רד דה ויסר, שהוביל את צוות המחקר. "היותנו ללא אלכוהול למשך 31 יום מראה לנו שאיננו זקוקים לאלכוהול כדי ליהנות, להירגע, להתרועע. זה אומר שבמשך כל השנה אנחנו יכולים יותר לקבל החלטות בנוגע לשתייה שלנו ולהימנע לחמוק לשתות יותר ממה שאנחנו באמת רוצים ".

בריאות טובה יותר באופן כללי

"לא רק שהאלכוהול מכיל הרבה קלוריות ריקות, אלא שכאשר אנשים שותים יותר מדי הם נוטים לבצע בחירות תזונתיות אחרות, כך שלוויתור על אלכוהול יכולה להיות השפעה מרחיקת לכת על המשקל ועל הבריאות הכללית של הלב וכלי הדם", אומרת קרלין מקמילן, MD, פסיכיאטר וחבר בקהילת שיתוף הפעולה בנושא בריאות הנפש בניו יורק. הוכחה: לאחר שוויתרו על אלכוהול למשך חודש אחד בלבד, 58 אחוז מהמשתתפים במחקר היבש ינואר של אוניברסיטת אסקס דיווחו על ירידה במשקל.

"להיות הנגאובר גם מפריע לדברים כמו לצאת לריצת בוקר או לחדר כושר. על ידי ויתור על זה, אנשים מסוגלים יותר לשמור על שגרת פעילות גופנית", היא אומרת. "ישנם כמובן יתרונות ארוכי טווח ביחס להפחתת הסיכון לסרטן רבים, שיפור בריאות הלב, סיוע למערכת החיסון ואי פגיעה בכבד". (לדוגמה, מנה אחת בלבד של אלכוהול ביום יכולה להגביר את הסיכון לסרטן השד שלך.) תוכל למצוא פירוט מלא של סיכונים למחלות הקשורות לאלכוהול באתר האינטרנט של המכון הלאומי לאלימות ואלכוהוליזם.

שינה טובה יותר

"כפסיכיאטר, כל כך הרבה מהמטופלים שלי מדווחים על קשיי שינה", אומר ד"ר מקמילן. "אלכוהול הוא כמו לשפוך מלח על פצע כשמדובר בשינה לקויה. הוא מפחית את שנת ה-REM (השלב ​​המשקם ביותר של השינה) וגורם הרס על מקצבי היממה. כשאנשים מוותרים על אלכוהול, השינה שלהם יכולה להועיל מאוד, מה שבתורו. , עוזר לבריאות הנפשית הכללית שלהם". (הנה עוד על איך אלכוהול מתעסק בשינה שלך.) עד סוף ינואר היבש, יותר מ-70 אחוז מהמשתתפים במחקר של אוניברסיטת סאסקס דיווחו שישנו טוב יותר כשהם נטשו אלכוהול.

יותר אנרגיה ומצב רוח טוב יותר

אם אתה ישן טוב יותר, אתה כנראה הולך להרגיש יותר אנרגיה - אבל זו לא הסיבה היחידה שגמילה מאלכוהול יכולה להגביר את האנרגיה שלך. "לקחת הפסקה מהאלכוהול יכולה להעלות את רמות האנרגיה שלך", אומרת קריסטין קוסקינן, R.D.N., תזונאית מוסמכת. שתייה מרוקנת את אספקת ויטמיני ה- B (שהם חיוניים לאנרגיה מתמשכת). "כמו רוב החומרים המזינים, לוויטמינים מסוג B אין מטרה אחת בלבד, כך שתוכל להבחין בהשפעה הן על האנרגיה והן על מצב הרוח שלך עם צריכת אלכוהול", היא אומרת. זו כנראה אחת הסיבות לכך ש-67 אחוז ממשתתפי ינואר יבש במחקר של אוניברסיטת סאסקס דיווחו שיש להם יותר אנרגיה.

עור טוב יותר

"הסרת אלכוהול מהתזונה יכולה לשפר את מראהך", מציין קוסקינן. "כולנו שמענו שאלכוהול מייבש, מה שגורם לתאי העור לאבד את השמנמנות שלהם, וזה מוביל לעור עייף ובעל מראה מבוגר יותר". ואכן, המחקר של אוניברסיטת סאסקס מצא כי 54 אחוזים מהמשתתפים בינואר היבש דיווחו על עור טוב יותר. (הוכחה: ג'יי לו לא שותה אלכוהול ונראית חצי מגילה.)

ביצועי כושר טובים יותר והתאוששות מהירה יותר

"מבחינת ביצועים אתלטיים, אלכוהול יכול להשפיע על מצב הלחות, מוטוריקה והתאוששות שרירים", מציינת אנג'י אשה, ר"ד, דיאטנית ספורט ופיזיולוג קליני. "מחקרים הראו שצריכת אלכוהול לאחר אימונים מאומצים יכולה למעשה להגביר את כאבי השרירים המאוחרים (DOMS) על ידי האטת תהליך ההתאוששות והגברת הכאב. אלכוהול יכול לעשות את זה מאתגר עבור ספורטאים לראות את ההתקדמות שהם רוצים באימון שלהם עם כל כך שלילי משפיע הן על הרכב הגוף והן על התאוששות השרירים." (כך בדיוק משפיע אלכוהול על ביצועי הכושר הגופני שלך.)

סיכויים טובים יותר להתמודד עם ~הבעיות~ שלך

"פנייה לאלכוהול כדי להתמודד עם רגשות קשים או כואבים פירושה שאנשים אינם לומדים אסטרטגיות התמודדות בריאות יותר או נוקטים צעדים לעיבוד רגשות אלה", אומר ד"ר מקמילן. "כאשר אלכוהול מוסר כאופציה, אנשים יכולים לקחת את המושכות בחזרה לבריאותם הנפשית וללמוד דרכים הסתגלותיות יותר לעבור את ימיהם." (וכשאתה מתחיל לשתות בולמוס בגיל צעיר, זה יכול לפגוע עוד יותר ביכולת שלך להתמודד עם רגשות בצורה בריאה).

אפילו הפחתת אלכוהול לפרק זמן קצר יכולה לשפוך אור על האופן שבו אתה יכול להשתמש באלכוהול להתמודדות: מחקר של אוניברסיטת סאסקס מצא כי לאחר ינואר היבש, 82 אחוזים מהמשתתפים חושבים לעומק על הקשר שלהם עם שתייה ו -76 אחוזים דיווחו על כך. ללמוד יותר על מתי ולמה הם שותים.

יותר ביטחון במצבים חברתיים

כן באמת. אנשים רבים נשענים על אלכוהול כדי לעזור להם לעבור מצבים חברתיים שגורמים להם אי נוחות. (הולר אם אתה אחד מאלה רב הסובלים מחרדה חברתית.) "כשאלכוהול כבר לא נמצא שם בתור קב, זה יכול להיות קשה להסתגל בהתחלה. אבל בטווח הארוך, אנשים יכולים לצבור מיומנויות וביטחון שהם יכולים, למעשה, להתחבר לאחרים ב דרכים משמעותיות ומהנות בלי זה", אומר ד"ר מקמילן. "זה יכול להרגיש מאוד מעצים ולהוביל לחיבורים אותנטיים יותר עם אחרים ללא מה שנקרא 'משקפי בירה' במקום כדי לעוות אינטראקציות." אמון: במחקר של אוניברסיטת סאסקס, 71 אחוז ממשתתפי ינואר יבש דיווחו שהם מבינים שהם לא צריכים משקה כדי ליהנות.

סקירה עבור