עוקבי מטרות שיעזרו לך לגרום לקרות לקרות

תוֹכֶן

• אפליקציות למעקב אחר מטרות
• האפליקציות הטובות ביותר למעקב אחר יעדים
• כתבי עת של מעקב אחר מטרות
• כתבי העת הטובים ביותר למעקב אחר מטרות
• סקירה עבור

אם אתה לא טיפוס יומן, מעקב אחר יעדים עשוי להיראות כצעד מיותר. אבל רישום ההתקדמות שלך תוך עבודה לקראת מטרה עשוי למעשה לעזור לך להישאר בקורס. סקירת מחקרים של איגוד הפסיכולוגים האמריקאי מצאה שאנשים שהתבקשו לעקוב אחר התהליך שלהם היו בעלי סיכוי גבוה יותר להגיע ליעדם. תרגום: שמירה על סכום עשויה להיות ההבדל בין הרצון להישאר לחות השנה לבין שתיית יותר H2O. (צריך קצת השראה? שקול להוסיף את יעדי הכושר האלה לרשימת הדלי שלך).

עם זאת, אל תכריח את זה אם מעקב אחר יעדים מרגיש כמו מטלה. "אפליקציות או כתבי עת למעקב אחר מטרות אינם הכרחיים ליצירת הרגלים", אומר BJ Fogg, Ph.D., מייסד ומנהל המעבדה לעיצוב התנהגות בסטנפורד ומחבר הרגלים זעירים. ולא כל הגששים נוצרים שווים. "אם כל מה שאתה משתמש בו כדי לעקוב עוזר לך להרגיש מוצלח ביצירת ההרגל ובהתקדמות, אז כן, זה רעיון טוב", אומר פוג. "חלק ממערכות המעקב אינן עוזרות להניע אותך כמו להראות לך עד כמה אתה נכשל." כן, בחרו במעקב אחר התקדמות המטרה הלא נכון וזה עלול לפגוע במאמציכם. (קשור: אפליקציות הריצה הטובות ביותר שיעזרו לך להתאמן לקראת המירוץ הבא שלך)

עם זאת בחשבון, אם אתה מצליח למצוא גשש המתפקד כמנהיג שלך, תוכל ליהנות מהרבה הטבות. "כמה כלי מעקב יעזרו לך לעבור מהפשטה למשהו ספציפי", אומר פוג. לדוגמה, אם יש לך מטרה רחבה לרצות להתאמן יותר, אפליקציה עשויה לבקש ממך להשתלב בריצה של 30 דקות. לפעמים, עוקבי מטרות יעשו משהו קל יותר לביצוע, מציין פוג. אפליקציות דיאטה (כגון אפליקציות לירידה במשקל בחינם) עשויות להשוות למזון נקודות או אדום, ירוק וצהוב, מה שמשחרר אותך מהצורך להבין את ספירת המקרו-נוטריינטים, למשל.

משוכנעת שאתה צריך לכתוב - או להקליד - את ההתקדמות שלך לקראת המטרה האחרונה שלך? קבל עזרה מאחד הכלים האלה.

אפליקציות למעקב אחר מטרות

יתרון אחד של עוקבי יעדים מקוונים או לנייד הוא שלעתים קרובות הם נותנים לך פרספקטיבה על הסטטיסטיקה שלך שלא היית מקבל אחרת, כמו הרצף של כמה ימים ברציפות השלמת משימה. בנוסף, אפליקציות להתקדמות מטרות תואמות לרוב כלים אחרים כמו אפליקציית הבריאות באייפון או עוקבי כושר לבישים. אפליקציות מסוימות יכולות לעקוב אחר הפעילות שלך ברקע מבלי שתיקח את הזמן כדי לרשום משהו. (פססט... המאמן הזה רוצה שתדע שזה נורמלי שמוטיבציה באה והולכת.)

האפליקציות הטובות ביותר למעקב אחר יעדים

•  ג'ור"מסעות" המודרכים שוברים מטרות כמו "טיפול ופתרון קונפליקטים" ו"שינה רגועה יותר "לשלבים הניתנים לניהול. אם כבר יש לך מטרה בראש, אתה יכול להשתמש בתכונת היומן היומית של האפליקציה כדי לכתוב הערות על ההתקדמות שלך. (חינם לאייפון)

•  הרגל-בול יכול לעזור לך לנהל מספר יעדים בו זמנית ולעקוב אחר הפסים ואחוזי ההצלחה של כל אחד מהם. השתמש בו כדי לרשום הרגלים כמו לנסות לאכול יותר ירקות, לישון יותר ולהלך יותר. (חינם לאייפון, אנדרואיד)

•  תקליט של אנדר ארמור היא חנות חד פעמית למעקב אחר הצעדים שלך, פעילות גופנית, שינה ותזונה. סנכרן אותו עם לבישי כושר או MyFitnessPal. (חינם לאייפון, אנדרואיד)

•  שומר ריצה יכול לשמש כגשש מטרות וכמאמן, בין אם אתה יוצא לרוץ מרתון או כמה קילומטרים. תכונת מאמן מטרות עוזרת לך לבנות שגרות שבועיות לרמה שלך ומספקת מוטיבציה מדוברת לאורך כל הריצה. (חינם לאייפון, אנדרואיד)

•  מהמם נועד לעזור לך לשנות את ההרגלים שלך כדי להגיע ליעדים כמו שיפור באנרגיה יומית או ריכוז או איכות שינה טובה יותר. (בכל זאת, האם ידעת ששינה באיכות גבוהה יכולה לעזור לך לבנות שריר?) היא כוללת כלים שבהם אתה יכול להשתמש כדי לבנות הרגלים חדשים, כמו אימונים ומפגשי עבודה עמוקים של 4 שעות. (חינם לאייפון, אנדרואיד)

כתבי עת של מעקב אחר מטרות

הם אולי לא כל כך יעילים, אבל יש מה לומר על עט ונייר מיושנים. מחקר קטן שנערך באוניברסיטה הדומיניקנית בקליפורניה מצא כי אנשים שרשמו את מטרותיהם נוטים יותר להשיג את מטרותיהם. חברות רבות מציעות כתבי עת ייעודיים המספקים יותר הדרכה מאשר כתב עת ריק. (קשורים: 10 כתבי עת חמודים שבאמת תרצו לכתוב בהם)

כתבי העת הטובים ביותר למעקב אחר מטרות

•  Erin Condren Petite Planner Journal Journal יכול לעזור לך לארגן את המחשבות שלך, בין אם אתה מקבל דקורטיבי עם עטים ומדבקות ובין אם לא. הוא כולל מרחב לתכנן את המטרות שאתה רוצה לירות ואת הצעדים הקטנים שתעשה כדי להגיע אליהם. (קנה אותו, $ 14, erincondren.com)

• יומן יעדים ל-100 ימים יש מקום ייעודי למאבקים יומיומיים עם פתרונות אפשריים, מה שהופך אותו מושלם לגישה למטרה מרתיעה או נעלה. (קנה את זה, $ 10, target.com)

•  מתכנן תשוקה משמש כמתכנן שבועי, כך שתוכל לשמור על המטרות והמטלות היומיות שלך ביחד. (קנה אותו, $ 30, amazon.com)

•  מחברת Leuchtturm A5 מנוקדת היא בחירה קלאסית אם תרצה לעצב יומן יעדים משלך באמצעות יומן תבליט יצירתי, מערכת ליצירת פריסת יומן משלך בספר מרופדת בנקודות. (קנה את זה, $20, barnesandnoble.com)

• של צורהיומן התקדמות בן 40 יום (תקע חסר בושה) הוא יומן התקדמות חינם ל -40 יום, שתוכל להדפיס ולהשתמש בו כמלווה לכל מטרה בריאותית.בנוסף למתכונים ורעיונות לאימון, הוא כולל הרבה מקום לעקוב אחר כל המאמצים היומיומיים שלך. בונוס: אתה יכול להצטרף ל-15 ימים של יומן מיינדפולנס מודרך בחינם גם באמצעות השותפות הבלעדית שלנו עם אפליקציית Jour.

סקירה עבור