6 התרופות הטובות ביותר להנגאובר (מגובות על ידי מדע)

תוֹכֶן

• 1. לאכול ארוחת בוקר טובה
• 2. יש לישון בשפע
• 3. הישאר hydrated
• 4. לשתות משהו למחרת בבוקר
• 5. נסה לקחת חלק מהתוספים הללו
• 6. הימנע ממשקאות עם מולדים
• בשורה התחתונה

שתיית אלכוהול, במיוחד יותר מדי, יכולה להיות מלווה בתופעות לוואי שונות.

הנגאובר הוא הנפוץ ביותר, עם תסמינים הכוללים עייפות, כאבי ראש, בחילות, סחרחורות, צמא ורגישות לאור או לקול.

אמנם אין מחסור בתרופות הנגאובר כביכול, החל מלהצטנף בכוס מיץ מלפפון חמוץ ועד שפשוף לימון בבית השחי לפני השתייה, אך מעטים מהם מגובים במדע.

מאמר זה בוחן 6 דרכים קלות מבוססות ראיות לריפוי הנגאובר.

1. לאכול ארוחת בוקר טובה

אכילת ארוחת בוקר דשנה היא אחת התרופות הידועות ביותר להנגאובר.

אחת הסיבות היא שארוחת בוקר טובה יכולה לסייע בשמירה על רמות הסוכר בדם.

למרות שרמות נמוכות של סוכר בדם אינן בהכרח הגורם להנגאובר, הן קשורות אליו לעיתים קרובות ().

רמת סוכר נמוכה בדם יכולה גם לתרום לכמה תסמיני הנגאובר, כמו בחילות, עייפות וחולשה ().

למעשה, כמה מחקרים מראים גם כי שמירה על רמת סוכר מספקת בדם עלולה להקל על חלק מהשינויים הגופניים המתרחשים בצריכת אלכוהול, כגון הצטברות חומצה בדם ().

שתייה מוגזמת עלולה לזרוק את מאזן הכימיקלים בדם ולגרום לחמצת מטבולית, המאופיינת בעלייה בחומציות. זה יכול להיות קשור לתסמינים כמו בחילות, הקאות ועייפות ().

בנוסף לסייע בהפחתת תסמיני הנגאובר מסוימים, אכילת ארוחת בוקר בריאה יכולה לספק ויטמינים ומינרלים חשובים, העלולים להתדלדל עם צריכת אלכוהול מוגזמת.

אף על פי שאין שום ראיות המראות כי רמות נמוכות של סוכר בדם הן גורם ישיר להנגאובר, אכילת ארוחת בוקר מזינה, מאוזנת ולבבית בבוקר לאחר השתייה עשויה לסייע בהפחתת תסמיני הנגאובר.

אכילת ארוחת בוקר טובה יכולה לסייע בשמירה על רמות הסוכר בדם, לספק ויטמינים ומינרלים חשובים ולהפחית את הסימפטומים של הנגאובר.

2. יש לישון בשפע

אלכוהול עלול לגרום להפרעות שינה ועשוי להיות קשור לירידה באיכות השינה ומשך הזמן אצל אנשים מסוימים ().

למרות שכמויות נמוכות עד בינוניות של אלכוהול עשויות לקדם שינה בתחילה, מחקרים מראים שכמויות גבוהות יותר ושימוש כרוני יכולים בסופו של דבר לשבש את דפוסי השינה ().

חוסר שינה אמנם אינו גורם להנגאובר, אך הוא עלול להחמיר את הנגאובר שלך.

עייפות, כאבי ראש ועצבנות הם כל תסמיני הנגאובר שעלולים להחמיר בגלל חוסר שינה.

שנת לילה טובה ומאפשרת לגופכם להתאושש עשויים לסייע בהקלת הסימפטומים ולהפוך הנגאובר לנסבל יותר.

צריכת אלכוהול עלולה להפריע לשינה. חוסר שינה יכול לתרום לתסמיני הנגאובר כמו עייפות, עצבנות וכאבי ראש.

3. הישאר hydrated

שתיית אלכוהול עלולה להוביל להתייבשות בכמה דרכים שונות.

ראשית, לאלכוהול יש השפעה משתן. משמעות הדבר היא שהוא מגביר את ייצור השתן, מה שמוביל לאובדן נוזלים ואלקטרוליטים הדרושים לתפקוד תקין (,).

שנית, כמויות מופרזות של אלכוהול עלולות לגרום להקאות, מה שמוביל לאובדן עוד יותר של נוזלים ואלקטרוליטים.

למרות שהתייבשות איננה הגורם היחיד להנגאובר, היא תורמת לרבים מהתסמינים שלה, כגון צמא מוגבר, עייפות, כאבי ראש וסחרחורת.

הגדלת צריכת המים עשויה לעזור להקל על תסמינים מסוימים של הנגאובר ואף למנוע אותם לחלוטין.

כששותים אלכוהול, כלל אצבע טוב הוא להחליף בין כוס מים למשקה. למרות שזה לא בהכרח ימנע התייבשות, זה יכול לעזור לך למתן את צריכת האלכוהול שלך.

לאחר מכן, הישאר hydrated לאורך כל היום על ידי שתיית מים בכל פעם שאתה מרגיש צמא להפחתת תסמיני ההנגאובר שלך.

שתיית אלכוהול עלולה לגרום להתייבשות, מה שעלול להחמיר כמה תסמיני הנגאובר. הישארות של לחות עשויה להפחית תסמיני הנגאובר כמו צמא, עייפות, כאבי ראש וסחרחורת.

4. לשתות משהו למחרת בבוקר

המכונה גם "שיער הכלב", אנשים רבים נשבעים בתרופה הנפוצה הזו להנגאובר.

אף על פי שהוא מבוסס בעיקר על מיתוסים וראיות אנקדוטליות, ישנן עדויות התומכות בכך ששתיית שתייה למחרת בבוקר יכולה להפחית את תסמיני ההנגאובר.

הסיבה לכך היא כי אלכוהול משנה את האופן שבו מעובד בגוף מתנול, כימיקל המצוי בכמויות קטנות במשקאות אלכוהוליים.

לאחר שתיית אלכוהול, מתנול הופך לפורמלדהיד, תרכובת רעילה שעלולה להיות הגורם לכמה תסמיני הנגאובר (,).

עם זאת, שתיית אתנול (אלכוהול) כאשר יש לך הנגאובר יכולה לעצור את ההמרה הזו ולמנוע היווצרות פורמלדהיד לחלוטין. במקום ליצור פורמלדהיד, מתנול מופרש בבטחה מהגוף (,).

עם זאת, שיטה זו אינה מומלצת כטיפול בהנגאובר, מכיוון שהיא עלולה להוביל להתפתחות הרגלים לא בריאים ותלות באלכוהול.

שתיית אלכוהול יכולה למנוע המרה של מתנול לפורמלדהיד, מה שעלול להפחית כמה תסמיני הנגאובר.

5. נסה לקחת חלק מהתוספים הללו

למרות שהמחקר מוגבל, כמה מחקרים מצאו שתוספים מסוימים יכולים להקל על תסמיני הנגאובר.

להלן כמה תוספים שנחקרו על יכולתם להפחית את תסמיני ההנגאובר:

• ג'ינסנג אדום: מחקר אחד מצא כי תוספת עם ג'ינסנג אדום הפחיתה את רמות האלכוהול בדם, כמו גם את חומרת ההנגאובר ().
• צָבָּר: כמה ראיות מראות כי קקטוס מסוג זה יכול לסייע בטיפול בהנגאובר. מחקר שנערך בשנת 2004 מצא כי תמצית אגס עוקצנית הפחיתה את תסמיני ההנגאובר והפחיתה את הסיכון לחומרת ההנגאובר במחצית ().
• ג'ינג'ר: מחקר אחד מצא ששילוב זנגביל עם סוכר חום ותמצית קלמנטינה שיפר כמה תסמיני הנגאובר, כולל בחילות, הקאות ושלשולים ().
• שמן בוראז ': מחקר אחד בחן את יעילותו של תוסף המכיל גם אגס דוקרני וגם שמן גרוטאות, שמן שמקורו בזרעי פרח הכוכבים. המחקר מצא כי הוא הפחית את תסמיני ההנגאובר אצל 88% מהמשתתפים ().
• Eleuthero: ידוע גם בשם ג'ינסנג סיבירי, מחקר אחד מצא כי תוספת עם תמצית eleuthero הקלה על כמה תסמיני הנגאובר והפחיתה את חומרתם הכללית ().

יש לזכור כי מחקרים חסרים ויש צורך במחקרים נוספים כדי להעריך את יעילותם של תוספי מזון להפחתת תסמיני הנגאובר.

כמה תוספי מזון, כולל ג'ינסנג אדום, אגס דוקרני, ג'ינג'ר, שמן בוראז 'ואלוטרו, נחקרו על יכולתם להפחית את תסמיני ההנגאובר.

6. הימנע ממשקאות עם מולדים

בתהליך התסיסה של אתנול, סוכרים הופכים לפחמן דו חמצני ואתנול, הידוע גם בשם אלכוהול.

קונבנים הם תוצרי לוואי כימיים רעילים שנוצרים גם בכמויות קטנות במהלך תהליך זה, עם משקאות אלכוהוליים שונים המכילים כמויות משתנות ().

כמה מחקרים מצאו שצריכת משקאות עם כמות גבוהה של אבות יכולה להגביר את תדירות וחומרת ההנגאובר. קונגנים עשויים גם להאט את חילוף החומרים של אלכוהול ולגרום לתסמינים ממושכים.

משקאות דלים בקונגנים כוללים וודקה, ג'ין ורום, כאשר הוודקה כמעט ואינה מכילה כלל קונגרנים.

בינתיים, טקילה, וויסקי וקוניאק עשירים בקונגרנים, עם ויסקי בורבון המכיל את הכמות הגבוהה ביותר.

במחקר אחד היו 95 מבוגרים צעירים ששתו מספיק וודקה או בורבון כדי להגיע לריכוז אלכוהול בנשימה של 0.11%. הוא מצא כי שתיית בורבון גבוהה עם צמחים גבוהה הביאה להנגאובר גרוע יותר מאשר שתיית וודקה נמוכה ().

במחקר אחר היו 68 משתתפים שותים 2 אונקיות וודקה או וויסקי.

שתיית וויסקי הביאה לתסמיני הנגאובר כמו ריח רע מהפה, סחרחורת, כאבי ראש ובחילה למחרת, בעוד ששתיית וודקה לא עשתה ().

בחירת משקאות דלים במולדים עשויה לסייע בהפחתת שכיחות ההנגאובר וחומרתם.

בחירת משקאות דלים במולדים, כמו וודקה, ג'ין ורום, עשויה להפחית את חומרת ההנגאובר ותדירותם.

בשורה התחתונה

אמנם ישנן מרפא רב של הנגאובר ידועים שם, אך מעטים מגובים בפועל על ידי המדע.

עם זאת, ישנן מספר דרכים מגובות מדע להימנע מהתסמינים הלא נעימים שאחרי לילה של שתייה.

האסטרטגיות כוללות הישארות של לחות, שינה מרובה, אכילת ארוחת בוקר טובה ונטילת תוספי מזון מסוימים, כל אלה יכולים להפחית את תסמיני ההנגאובר שלך.

כמו כן, שתייה במתינות ובחירת משקאות דלים במולדת יכולה לעזור לכם מלכתחילה למנוע הנגאובר.

קרא מאמר זה בספרדית