7 אפליקציות מדיטציה להורים שרק צריכים דקה

תוֹכֶן

• איך בחרנו
• הערה בנושא תמחור:
• האפליקציות הטובות ביותר כשאתה פשוט צריך רגע
• מאמה מודעת
• אכפת לבליטה
• מצפה
• מרחב ראש
• טיימר תובנה
• בריתה
• לְהַרְגִיעַ
• להסיר

בין אם אתם הורים טריים שכל עולמם התהפך זה עתה, או מקצוען מנוסה שמתמודד עם משפחה בת 4 נפשות תוך שמירה על עבודה במשרה מלאה, הורות יכולה להיות - במילה אחת - מלחיצה.

כשיש לך ילדים, הטיפול בהם הופך לסדר עדיפות numero uno, ופעמים רבות הבריאות שלך נדחקת למבער האחורי. ה דֶרֶך מבער אחורי.

לכן, בנוסף לבריאותך הגופנית, חשוב למצוא קצת זמן - אפילו דקה או שתיים בכל יום - לטיפול טיפולי נפשי כלשהו. דרך מועילה אחת להתאים לגופכם ולנפשכם היא בצורה של מדיטציה.

מדיטציה יכולה לעזור בשיפור המצב הרגשי שלך על ידי ירידה ברמות המתח, החרדה והדיכאון, מסבירה אמילי גוארנוטה, פסיכולוגית קלינית מורשית במריק, ניו יורק המתמחה בעבודה עם הורים טריים.

"מדיטציה יכולה לשפר את האינטליגנציה הרגשית של אנשים (שמתייחסת ליכולת להבין ולנהל את הרגשות שלך) ונמצאה גם כמשפרת פונקציות מנהלות מסוימות, כולל עיכוב, שמתייחס לשליטה בהתנהגות שלך", אומר גארנוטה.

"זו קו הגנה ראשון נהדר עבור אנשים שרוצים לחוות פחות לחץ ולשפר את איכות חייהם", היא מוסיפה.

אם זה נשמע כמוך (:: מרים יד: :), ייתכן שהגיע הזמן לנסות לאמץ תרגול מדיטציה. למרבה המזל, זה קל מתמיד בזכות אפליקציות מדיטציה שתוכלו להוריד ישירות לסמארטפון שלכם.

"אפליקציות מדיטציה מאפשרות לתרגל תשומת לב כמעט בכל שעות היממה, כמו למשל במהלך הפסקת הצהריים שלך, במהלך הנסיעה שלך או בין פגישות", אומר גוארנוטה. "כל אחד יכול למצוא כמה דקות ביום כדי לשחק במדיטציה."

בין אם אתה רק מתחיל את מסע המדיטציה שלך ובין אם אתה מתווך מנוסה, הנה כמה מאפליקציות המדיטציה הטובות ביותר שקיימות למערך ההורות.

איך בחרנו

חלק מאפליקציות המדיטציה הללו מומלצות על ידי מומחים בתחומי תשומת הלב ובריאות הנפש. כמה שבחרנו על סמך ביקורות חיוביות של משתמשים.

כך או כך, כל האפליקציות הבאות נבחרו מכיוון שהן עמדו בקריטריונים הבאים:

• ידידותי למתחילים
• זוכה לדירוג גבוה בחנויות האפליקציות
• מציעים מגוון רחב של סגנונות מדיטציה ותודעה
• כולל תוכן שתוכנן עם מחשבה על ההורים
• תואם למכשירי iOS ו- Android כאחד

הערה בנושא תמחור:

ציינו שחלק מהאפליקציות הללו הן בחינם, בעוד שאחרות דורשות מנוי. לקבלת התמחור וההצעות המדויקות ביותר, בקר בדף הבית של כל מוצר על ידי לחיצה על הקישורים שסופקו.

האפליקציות הטובות ביותר כשאתה פשוט צריך רגע

מאמה מודעת

מחיר: מנוי חודשי או שנתי

אפליקציה זו שהושקה זה עתה, נוצרה על ידי פסיכולוגית מורשית של ילד, משפחה ופסיכולוגית בבית הספר לאחר מאבקים שלה עם דיכאון לאחר לידה, ומשימה לספק לאמהות פורקן להירגע ולהתחבר למחשבות שלהם.

Mindful Mamas מציע מדיטציות מודרכות, טכניקות נשימה, מנטרות (כלומר "אני ראוי"), מיני הפסקות, הדמיות ועוד לכל שלב באמהות, החל מ- TTC דרך פעוטות ומעבר לה.

קָשׁוּר: אני לא אוהב מדיטציה. הנה הסיבה שאני בכל זאת עושה את זה.

אכפת לבליטה

מחיר: חינם

אם אתה מצפה, האפליקציה הזו עשתה עבורך.

המטרה של Mind the Bump היא לעזור להורים לעתיד ללמוד מיומנויות מיינדפולנס חשובות שיעזרו להם לנהל את מערך אי הוודאות והרגשות שמגיעים עם חבילת ההריון וההורות החדשה. אנו אוהבים במיוחד את ההתמקדות של Mind the Bump בהכללה עבור הורים יחידים וזוגות חד מיניים.

יישום זה נוצר על ידי שני ארגוני תשומת לב ובריאות נפש אוסטרלים ומציע שילוב של טכניקות. המדיטציות קצרות ונמשכות לא יותר מ -13 דקות ומתייחסות לשליש בו אתה נמצא כרגע.

הכלים שתלמדו במהלך ההיריון נועדו גם להועיל חודשים בהמשך כאשר אתם מחזיקים את הקטנה שלכם בידיים.

מצפה

מחיר: תקופת ניסיון בחינם לשבועיים ואחריה מנוי חודשי

אף על פי ששמה מטעה מעט, האפליקציה הזו אינה מיועדת רק לאנשים בהריון - ציפייה פונה גם לתקופות ההתעברות ואחרי הלידה.

"Expectful מציעה מאות מפגשי מדיטציה שנועדו לעודד את הקלות באותם TTC ולמצוא רוגע בהריון", אומרת מאמנת הבריאות ההוליסטית המוסמכת, אלסנדרה קסלר, אוהדת אישית. "זה גם מציע כלים להתמודדות עם האתגרים היומיומיים הנלווים להורות."

ובעוד שרוב אפליקציות המדיטציה הספציפיות להורים מתמקדות רק במסע בהריון ובאימהות, המדיטציות המודרכות ועזרי השינה באפליקציה זו מיועדות גם לשותפים מצפים.

מרחב ראש

מחיר: ניסיון חינם למשך חודש, ואחריו מנוי חודשי או שנתי

Headspace הופך את המדיטציה לידידותית ביותר, אפילו (ובעיקר) עבור טירונים. זו אולי הסיבה שזה אחד משירותי המדיטציה הפופולאריים ביותר, עם יותר מ -62 מיליון משתמשים ב -190 מדינות.

או אולי זה בגלל שהמייסד, אנדי פדיקומבה, יש את אחד הקולות המרגיעים ביותר שתשמע אי פעם - אתה תהיה השופט.

"Headspace מציע חבילת מתחילים ומדיטציות מותאמות למגוון של מאבקים הקשורים להורות כמו שינה, אושר, לחץ, רגיעה", משתף דיקסי ת'אנקי, מייסד Thankey Coaching. "יש להם גם סרטים מצוירים שהופקו היטב שתופסים את תשומת ליבם של ילדים, כך שזה נהדר עבור כל הורה שרוצה להכניס גם תרגילי מדיטציה לחיי ילדיהם."

טיימר תובנה

מחיר: הגרסה הבסיסית היא בחינם, קורסים והאזנה לא מקוונת דורשים חברות חודשית או שנתית

טיימר תובנה מציע מבחר עצום של 40,000 מדיטציות מודרכות בחינם, עם מדור שלם המוקדש להורות (כולל כותרות כמו "Mama Me-Time" ו- "Relax and Recharge for Mamy Busy") ומדיטציה לילדים.

זמין גם עם חברות פרימיום סדרה של דיונים בסגנון פודקאסט עם פרשנים מומחים בנושאים קשים כמו שחיקה והתמודדות עם שיפוט.

זה המועדף על אמה סותרן, מורה מוסמכת ליוגה ומובילת מדיטציה מודרכת. "אני אוהבת את זה בגלל המגוון העצום של מדיטציות, הקלטות קערות שירה מודרכות וקורסים חינוכיים", היא אומרת. "זה כולל מדיטציות של הרבה מורים וסגנונות שונים ויש לו אפשרות סינון שימושית כדי לצמצם את החיפוש שלך."

בריתה

מחיר: בחינם עם רכישות אופציונליות מתוך האפליקציה

לא משנה רמת השליטה במדיטציה שלכם, יש מקום מצוין להתחיל בו באפליקציית Breethe. פלטפורמה פשוטה וידידותית למשתמש זו נועדה לסייע בהפגת המתח והעייפות הנפשית שמביאה חיי היום יום.

Breethe מציע מדיטציות מודרכות שאורכות פחות מ -5 דקות מזמנך (וזה לפעמים כל מה שאתה יכול לגרוט יחד בחודשים הראשונים של ההורות), כמו גם שיחות מוטיבציה ושיעורי אמן המתאימים במיוחד להורות. נושאים לדוגמא כוללים כיצד להתמודד עם חוסר סבלנות ופיתוח טוב יותר לפתרון סכסוכים.

לְהַרְגִיעַ

מחיר: הגרסה המוגבלת היא בחינם, גרסת הפרימיום דורשת מנוי חודשי או שנתי לאחר תקופת ניסיון בחינם של שבועיים

זו אפליקציית מדיטציה בסיסית שפונה למתחילים, במיוחד לאלה הסובלים ממחסור בשינה (שלום, הורים טריים!). לאחר יצירת פרופיל ובחירת מטרה ברורה מאחורי התרגול שלך, תוכל לבחור בהודעות תזכורת לשעה ביום שאתה מעדיף לעשות מדיטציה.

"עבור כל הורה חדש, התזכורת הקטנה הזו יכולה להיות ההבדל בין יצירת תרגול יומיומי לעומת גישה אקראית יותר", משתף ת'אנקי. "בנוסף למדיטציות המודרכות שלהם, יש מדור מוסיקה וסיפורים, שניהם נוצרו במיוחד כדי לעזור להרגיע את הגוף, לישון ולהירגע."

יש גם קטע שלם המוקדש להורות עם קורסים קצרים כולל "הורות מודעת", מאת ד"ר שפאלי צברי.

להסיר

להקדיש זמן להתמקד בטיפול העצמי שלך הוא קריטי להורים בכל שלב.

כן, למצוא את הזמן והאנרגיה להשקיע בעצמך יכול להרגיש בלתי אפשרי כשאתה מקדיש כל כך הרבה זמן לדאוג לכל האחרים. אבל למרבה המזל, ישנן קומץ אפליקציות מדיטציה שם שמקלות על עצמך רגע של תשומת לב.

לא משנה כמה זמן אתה עושה מדיטציה, או אם אתה חושב שאתה "רע" בזה. פשוט תנסו. שתי דקות, חמש דקות - כל פרק זמן המוקדש לבריאותך הוא זמן מושקע.