מה לקנות אצל טריידר ג'ו, על פי דיאטנים

תוֹכֶן

• רשימת הקניות של טריידר ג'ו מס' 1
• רשימת הקניות של טריידר ג'ו מס' 2
• רשימת הקניות של טריידר ג'ו מס' 3
• סקירה עבור

האם פגשת פעם מישהו לְלֹא זיקה עמוקה לטריידר ג'ו'ס? לא. אותו. אפילו מי שלוקח את עמדת "קניית המכולת היא המשימה הגרועה ביותר על פני כדור הארץ" מעריך את אוצר החיות האמיתי של חטיפים טעימים וידידותיים לארנק אצל המכולת האהובה על הכת. אי אפשר להכחיש שאתה יכול למצוא כל מיני...בואו נקרא להם "פינוקים", ב-TJ's (אכלת את חמאת העוגיות או ניוקי לבה שוקולד?), אבל זה גם מקום מצוין לקניות של מבחר סופר בריא - זה לצלצל בדרך, דֶרֶך מחירים נוחים יותר מחנויות מכולת רבות אחרות. (קשורים: האם עדיף לגור ליד Trader Joe's או Whole Foods?)

כדי לקבל את חותמת האישור האולטימטיבית, דיאטנים סרקו את המדפים וחלקו את הדברים הטובים ביותר לקנות אצל טריידר ג'ו אם יקבלו תקציב ידידותי במיוחד לארנק של 30 $ בלבד. לפניכם, הטיפים שלהם מה לקנות ב-Trader Joe's.

רשימת הקניות של טריידר ג'ו מס' 1

הדיאטנית: טורי סטרוקר, M.S., R.D.

טופו אורגני, 2.49 דולר

ראשית ברשימת "מה לקנות אצל טריידר ג'ו" של סטוקר הוא בלוק טופו אורגני. "זו אחת האפשרויות החלבוניות האהובות עלי מהצומח מכיוון שהיא מכילה את כל חומצות האמינו החיוניות שהגוף שלך צריך", אומר סטוקר. עקבו אחריה ושלבו אותה עם ירקות ואורז חום או פארו להקפצה מהירה וקלה של ליל שבוע.

עדשים מאודות, 3.29 דולר

העדשים עשירות בסיבים ומקור נהדר לברזל, ברכה גדולה אם אתה טבעוני או צמחוני; אנשים העוקבים אחר דיאטות אלה לרוב חסרים ברזל, מציין סטרוקר. היא מציעה לזרוק את הדבר הטוב ביותר לקנות אצל טריידר ג'ו בסלטים או בקסדילות ומפרגנת לעובדה שהן מבושלות מראש ואינן דורשות ניקוז, ומעלות את גורם הנוחות.

חמאת בוטנים שמנת (ללא מלח), $ 3.49

"אני תמיד אומר ללקוחות שלי שצריך להיות רשום רק דבר אחד על תווית המרכיבים של חמאת בוטנים: בוטנים", אומר סטרוקר. זה מתאים לחשבון, ללא תוספת סוכר, מלח או שמנים. "זה לגמרי עומד בסטנדרטים שלי מבלי לשבור את הבנק", היא אומרת. (עוד כאן: המדריך המלא שלך לחמאת אגוזים)

עגבניות קומטו, 3.49 דולר

אפילו בחורף, העגבנייה הספציפית הזו טעימה לגיטימי עגבניות, ולא כמו הקרטונים שאתה מוצא לעתים קרובות בחנויות המכולת. "הם גם עשירים בליקופן, וזה מצוין גם לעור וגם לבריאות הלב", מסביר סטוקר. ברגע שאתה לוקח הביתה את הדבר הטוב ביותר לקנות ב-Trader Joe's, השתמש בהם במתכון של פסטה פטה אפויה של TikTok.

יוגורט יווני הכל בייגל מטבל, 3.49 דולר

"אני אובססיבי ומלואו על הסיפון של כל עגלת בייגל. אני אוהב את הממרח הזה על טוסט מחיטה מלאה עם סלמון מעושן כתפיסה בריאה יותר על בייגל הכול עם גבינת שמנת ולוקס", אומר סטוקר. זה גם מושך חובה כפולה כאפליקציה נהדרת; לעתים קרובות היא מצמידה אותו עם קרודיט כאשר אורחים מגיעים. (גם אובססיבי? הנה דרכים יצירתיות יותר להשתמש בתיבול.)

אוכמניות בר קפואות, 2.49 דולר

"הצטיידות במקפיא שלך בפירות וירקות היא אחת הטיפים המובילים שלי למטבח בריא יותר. זוהי אלטרנטיבה מצוינת כאשר התוצרת הטרייה יקרה או לא בעונה", מסביר סטוקר. היא אוספת את פירות היער העמוסים בנוגדי חמצון, ואוהבת להשתמש בהם במקום סירופ מייפל: "מכניסים אותם למיקרוגל למשך דקה אחת ומשמשים כציפוי טעים לטוסט חמאת בוטנים או וופלים מחיטה מלאה."

כרוב כבוש, 3.99 $

אולי ההפתעה הגדולה ביותר ברשימה הזו של "מה לקנות אצל טריידר ג'ו" היא כרוב כבוש, אבל תאמינו, שווה להוסיף לעגלת הקניות שלכם. סטרוקר ממליץ להוסיף אותו לסלטים לקראנץ 'וטעם מי מלח, בתוספת מנה מצוינת של פרוביוטיקה טובה למעיים שלך.

המבורגרים הצמחוניים של קליפורניה, 3.49 $

שמור את אלה בהישג יד בכל עת שתזדקק לארוחת ערב מהירה, קלה ובריאה. סטרוקר אוהב להגיש אותם על לחמניה מחיטה מלאה או מעל סלט ומוסיף שהם גם האלטרנטיבה המושלמת ללא בשר למנגלים ועונת הצלייה הקיצית. (קשור: מתכוני בורגר מטורפים לבישול צמחוני)

עלות כוללת: $ 26.22

רשימת הקניות של טריידר ג'ו מס' 2

הדיאטנית: בריטני מודל, מ.ס., ר.ד., ק.ד.נ., מייסדת בריטני מודל תזונה ובריאות

עדשים מאודות, 3.29 דולר

כן, אתה רואה כפול ברשימה הזו של "מה לקנות אצל טריידר ג'ו". מודל, כמו סטרקר, הוא גם מעריץ של העדשים המאודה, ומציין עד כמה הם צפופים (וטעימים!). "אני אוהב להוסיף אותם לסלטים, לזווג אותם עם אבוקדו וביצים, או פשוט לקבל אותם לבד. אני מעדיף אותם קרים, אבל אפשר לחמם גם אותם". גיוון הוא תבלין החיים.

שעועית שחורה, $.99

"שעועית עמוסה בסיבים וחלבון, והן לא יקרות", אומר מודל. היא אוהבת שעועית שחורה במיוחד בזכות הרבגוניות שלהן, אידיאלית להוספה לטאקו, קערות או סלטים; היא גם מערבבת אותם עם עגבניות משומרות לתוספת טעימה.

חברת טופו נבטה חברה נוספת, $ 2.49

בחירה חוזרת נוספת, Modell מציינת כי חלבון צמחי זה יכול לעבוד בכל שעות היום. "אתה יכול לטרוף אותו לארוחת הבוקר, להוסיף אותו לסלט לארוחת צהריים, או להוסיף לפסטה להגברת חלבון בארוחת הערב", היא אומרת ומוסיפה כי הוא גם דל בקלוריות ושומן. (קשור: 6 טעויות שאתה עושה בעת בישול טופו)

פופקורן שמן זית, 1.99 דולר

כאשר מתקפת חטיף מכה, שלח יד לשקית של הדבר הטוב ביותר הזה לקנות בטריידר ג'ו. "זה החטיף המושלם העשיר בסיבים שאתה יכול לאכול בכל שעה ביום. אני אישית אוהב לשלב אותו עם קצת שוקולד מריר עבור פינוק מתוק ומלוח", אומר מודל. (גנבו קצת השראה ממתכוני הפופקורן שהונפו אותם.)

שיבולת שועל מגולגלת ללא גלוטן, $ 3.50

"אלה הם אחד ממרכיבי החובה שלי למזווה מכיוון שהם כל כך זולים ונוחים", אומר מודל. היא מזווגה את שלה עם בננה פרוסה וכף חמאת בוטנים בארוחת הבוקר, אם כי אתה יכול גם להיות מתובל וליהנות עם קצת שמן זית ומלח ים.

Edamame מוקפץ, 1.99 $

עוד מקור זול ונוח לחלבון וסיבים, Modell מציע לשמור את הדבר הטוב ביותר הזה לקנות אצל טריידר ג'ו במקפיא שלך לתוספת מהירה וקלה לתבשילים וסלטים.

צ'יפס סלק, 3 דולר

הפתעה: צ'יפס נמצאים ברשימה המאושרת של R.D. של "מה לקנות בטריידר ג'ו'ס". "אלה הם אחד החטיפים האהובים עליי, כי הם עמוסים בסיבים", אומר מודל. בנוסף יתרון: רשימת המרכיבים המינימלית המכילה רק דבר אחד - סלק. (נ.ב. האם ידעת שאפשר להכין גם צ'יפס פירות וירקות בבית?)

15 דקות אורז חום, $3

אורז חום רגיל יכול להימשך 45 דקות או יותר לבישול, שכאשר אתה מגיע הביתה מרעב בליל שבוע, יכול להיות גם שהוא 45 ימים. לכן Modell שומרת על אפשרות בישול מהירה זו בהישג יד להשלים כמעט כל סוג של ארוחה. (השתמש בו להכנת קערת קייל אורז חום עם פסטו אגוזי מרווה וביצים מטוגנות, למשל.)

ברוקולי קפוא, 1.99 $; תותים קפואים, 1.99 דולר

"אני שומר מגוון ירקות קפואים במקפיא שלי כל הזמן כדי שאוכל להכין ארוחת לילה מהירה בכל שבוע", אומר מודל. מלבד אלמנט הנוחות של הדברים הטובים ביותר לקנות בטריידר ג'ו'ס, אתה מקבל גם תזונה מצוינת: תוצרת קפואה מוקפאת בשיא הבשלות, ושומרת על התזונה שלמה, היא אומרת. שניים מהטיפים האהובים עליה? ברוקולי ותותים, לשעבר לשימוש בארוחת הערב והאחרון כתוספת לשייקים, יוגורט או שיבולת שועל.

מנגו מיובש לא ממותק, 1.99 דולר

מתלבטים מה לקנות אצל טריידר ג'ו כדי להגשים את התשוקה לקינוח שלכם? מנגו עתיר סוכר באופן טבעי, מושלם לכל מי שמחפש דרך בריאה יותר לספק שן מתוקה. רק הקפידו ללכת על המגוון הלא ממותק כדי שלא תקבלו שום סוכר נוסף, מלאכותי, אזהרה מודל.

עלות כוללת: $ 26.22

רשימת הקניות של טריידר ג'ו מס' 3

הדיאטנית: וינטנה קירוס, R.D.N., L.D.N., מייסדת Reset Lifestyle.

דגנים חמים אורגניים מרובי גרעין, 2.69 דולר

הדרך הטובה ביותר לתמוך במערכת החיסון ובמצב הרוח שלך היא על ידי שמירה על בריאות המעיים שלך, כלומר פירושו להתעסק במזון עתיר סיבים, אומר קירוס. זו הסיבה שהיא יצרה את רשימת "מה לקנות אצל טריידר ג'ו", כולל הבחירה הראשונה שלה, מתוך מחשבה על סיבים. הדגנים החמים מרובי הגרעינים של המכולת מציעים לא רק 5 גרם סיבים ו -5 גרם חלבון למנה, אלא שניתן להתאים אותם בקלות גם עם תבלינים ותוספות כדי לספק את בלוטות הטעם הייחודיות שלכם, היא מסבירה. "אני ממליץ להרתיח מנה עם קצת חלב שקדים ולהוסיף קצת קינמון ומולסה, ואז להשלים אותה עם הפרי הטרי האהוב עלי", מציע קירוס. ובנימה הזאת...

בננות אורגניות, 2 $

"בננות הן אחד הפירות האהובים עליי בגלל הרבגוניות והנוחות שלהן", אומר קירוס. "זה חטיף נהדר לאורח חיים תוך כדי תנועה ומטייל היטב." פורסים בננה בגודל בינוני ומוסיפים אותה לשיבולת השועל של הבוקר, לקערת הדגנים או לשייק ארוחת הבוקר כדי לקבל את 3 גרם הסיבים של הפרי, היא מציעה. (BTW, חלב בננות זה דבר לגיטימי.)

מעורב אורז חום, 1.99 דולר

בדומה למודל, קירוס ממליצה לאחסן את המזווה שלך באורז חום, מכיוון שהוא מצרך טוב לשימוש כבסיס כמעט לכל מנה, היא אומרת. "ניתן לתבל בכל דרך ואפשר להתאים לכל סוג חלבון, בין אם זה סלמון או שעועית שחורה", היא מוסיפה.

שעועית שחורה בסגנון קובני, $ 0.99

כשיש לך כמיהה לבוריטו תוצרת בית, דלג על הארוחה ותפס פחית של שעועית שחורה וכמה מהתיקונים האהובים עליך במקום. "השעועית המתובלת הזו מאוד נוחה כי היא מבושלת מראש, ולמרות שהיא בפחית ולא מבושלת טריה, המרכיבים כולם נקיים, אז זה גורם לי להרגיש טוב יותר", אומר קירוס. (קשור: 21 מזונות שבעצם אף פעם לא גרועים)

מרק ירקות עדשים אורגניים, 1.99 $

לעתים קרובות מתכוני מרק אינם ניתנים לביצוע כארוחת ערב, מכיוון שלרוב הם זקוקים לזמן כדי שהטעמים יתמזגו. אבל עם הדבר הטוב ביותר הזה לקנות אצל טריידר ג'ו, אתה יכול לדלג על שעתיים של רתיחה ולחתוך ישר לאכילה. "זו ארוחה טעימה עם 7 גרם חלבון ו-8 גרם סיבים תזונתיים", אומר קירוס. "זו ארוחה קלה ומהירה שאפשר לאכול לבד כמרק או בשילוב עם סלט".

חמאת שקדים שמנת, $ 6.49

אוכלים ללא בוטנים לא צריכים להתרחק ממעבר הממרחים של טריידר ג'וז. אתה יכול למצוא את חמאת השקדים השמנת של המכולת, שאורזה 7 גרם חלבון במנה אחת, אומר קירוס. "יש לזה טעם של שקדים קלויים, וזה טעים עם שיבולת שועל או על קרקרים כחטיף", היא אומרת. "זה גם משתלב היטב עם פרוסות תפוח או אגסים לחטיף מאוזן נהדר אחר הצהריים." (אתה יכול להשתמש בחמאת האגוזים גם להכנת עוגיות 5 המרכיבים האלה.)

ביריאני ירקות עם כופתאות ירקות, $ 2.69

אם אתם הולכים במעבר המזון הקפוא, אל תדלגו על הביריאני הצמחוני הזה. ארוחת החום והאוכל כוללת אורז בסמטי, בצל, אפונה ירוקה, כרוב, פלפל אדום, שעועית לימה, כרובית, שמן, וכמה תבלינים-מרכיבים שקירוס אומרת שהיא סומכת עליו. הטבה נוספת: הדבר הטוב ביותר לקנות אצל טריידר ג'ו מציע 6 גרם חלבון ו -3 גרם סיבים למנה, היא אומרת.

פלאפל קפוא, 3.99 דולר

תערובת הפלאפל של טריידר ג'וז היא די לא מתאמצת להקציף, אבל כדי להפוך את החיים לקלים עוד יותר, קנו במקום זאת את הפלאפל הקפוא והקפוא של המכולת. כמקור טוב לחלבון (8 גרם) וסיבים (6 גרם) למנה, הבחירה הזו ברשימת "מה לקנות ב-Trader Joe's" של קירוס היא דרך פשוטה להפוך את הארוחה למספקת יותר, היא אומרת. מכניסים כמה כדורים עם כמה ירקות לתוך פיתה, משלבים עם תוספת של חומוס, וקיבלתם ארוחת ערב דשנה. (אתם צריכים לנסות את הפלאפל השומן הזה של מחברת ספרי הבישול מולי יה.)

פרחי ברוקולי אורגניים, 3.29 $

מחפשים לקצץ בזמן ההכנה לארוחה? הוסף את פרחי הברוקולי האלה לרשימת "מה לקנות אצל טריידר ג'ו". מאחר והפרחים חתוכים מראש, אין צורך להשקיע הרבה זמן או אנרגיה בכדי לקחת אותם מהמקרר לצלחת, אומר קירוס. רק צולים או מאדים את הפרחים, ואז זורקים אותם לקערת הבודהה שלכם או מכינים אותם כתוספת לצלחת הפסטה שלכם.

3 חבילות חטיפי שוקולד מריר, 1.79 $

קינוח שאושר על ידי תזונאי? נמכר. חטיף השוקולד המריר של טריידר ג'ו יחיד מכיל 5 גרם סיבים, 3 גרם חלבון ו -40 % מהקצבה היומית המומלצת של USDA עבור ברזל, אומר קירוס. אבל ההטבות שלה לא עוצרות כאן. "זה אחד מחטיפי השוקולד המריר הבודדים שהוא ממש קרמי, לדעתי", היא אומרת. חבט על בר ישר, או צור ארוחת בוקר דמוית קינוח על ידי הוספת נתחי שוקולד לדייסת שיבולת שועל חמה או דגני בוקר קרים, היא מציעה.

עלות כוללת: $ 28.61

סקירה עבור