האם יש הזמן הטוב ביותר לשתות תה ירוק?

תוֹכֶן

• היתרונות בשתיית תה ירוק בזמנים מסוימים
• בבוקר
• סביב פעילות גופנית
• זמנים פחות רצויים
• עלול לפגוע בספיגת התזונה בזמן הארוחות
• עלול להפריע לשינה אצל אנשים מסוימים
• בשורה התחתונה

תה ירוק נהנה ברחבי העולם על ידי מי שנהנה מטעמו הנעים ומקווה לצבור את היתרונות הבריאותיים הרבים שלו ().

אולי באופן מפתיע, מתי אתה בוחר לשתות את המשקה עשוי להשפיע על הפוטנציאל שלך להפיק את היתרונות הללו, כמו גם את הסיכון לתופעות לוואי שליליות מסוימות.

מאמר זה סוקר את התקופות הטובות והגרועות ביותר ביום לשתות תה ירוק.

היתרונות בשתיית תה ירוק בזמנים מסוימים

במקרים מסוימים, העיתוי יכול להיות חשוב כשמדובר במיצור היתרונות של תה ירוק.

בבוקר

רבים בוחרים לשתות כוס מרגיעה של תה ירוק דבר ראשון בבוקר כדי להגביר את המיקוד והריכוז.

תכונות חידוד המוח של המשקה נובעות בחלקן מהימצאותו של קפאין, ממריץ המוצג כמגביר את תשומת הלב והערנות (,).

עם זאת, בניגוד לקפה ומשקאות אחרים המכילים קפאין, תה ירוק מכיל גם L-theanine, חומצת אמינו שמפעילה השפעות מרגיעות ().

L-theanine וקפאין פועלים יחד לשיפור תפקוד המוח ומצב הרוח - מבלי לגרום לתופעות לוואי שליליות העשויות להתלוות לצריכת קפאין בפני עצמה (,).

מסיבה זו, ליהנות מתה זה דבר ראשון בבוקר הוא דרך נהדרת להתחיל את יום החופש ברגל ימין.

סביב פעילות גופנית

כמה מחקרים מצביעים על כך ששתיית תה ירוק עשויה להועיל במיוחד רגע לפני האימון.

מחקר אחד ב -12 גברים מצא כי צריכת תמצית תה ירוק לפני פעילות גופנית הגדילה את שריפת השומנים ב -17% בהשוואה לפלצבו ().

מחקר אחר שנערך בקרב 13 נשים הראה כי שתיית 3 מנות תה ירוק יום לפני האימון ועוד מנה שעתיים לפני שריפת שומנים מוגברת במהלך פעילות גופנית ().

יתרה מכך, התה עשוי לזרז את ההתאוששות לאחר אימון אינטנסיבי, שכן מחקר אחד בקרב 20 גברים מצא כי תוספת של 500 מ"ג של תמצית תה ירוק הפחיתה סמנים של נזק לשרירים הנגרם על ידי פעילות גופנית ().

תה ירוק מכיל קפאין ו- L-theanine, שניהם יכולים להגביר את הערנות ותשומת הלב, מה שמועיל במיוחד בבוקר. כמו כן, שתיית תה זה לפני פעילות גופנית עשויה להגביר את שריפת השומנים ולהפחית נזק לשרירים.

זמנים פחות רצויים

למרות שתה ירוק מציע יתרונות בריאותיים רבים, הוא עשוי לבוא עם כמה חסרונות.

עלול לפגוע בספיגת התזונה בזמן הארוחות

מספר תרכובות בתה ירוק יכולות להיקשר למינרלים בגופך ולחסום את ספיגתן.

במיוחד, טאנינים הם תרכובות הנמצאות בתה ירוק הפועלות כנוגדי תזונה ומפחיתות את ספיגת הברזל ().

יתר על כן, מחקרים מראים כי ה- epigallocatechin-3-gallate (EGCG) בתה ירוק יכול להיקשר למינרלים כמו ברזל, נחושת וכרום, ומונע את ספיגתם בגופך ().

מספר מחקרים הראו כי שתיית תה זה עם ארוחות יכולה להפחית את ספיגת הברזל, מה שעלול להוביל למחסור לאורך זמן (,,).

לכן, עדיף לשתות תה ירוק בין הארוחות במידת האפשר, במיוחד אם חסר ברזל או מינרלים מרכזיים אחרים.

עלול להפריע לשינה אצל אנשים מסוימים

כוס אחת (237 מ"ל) תה ירוק מכילה כ- 35 מ"ג קפאין ().

אמנם זה הרבה פחות מכ- 96 מ"ג קפאין המסופק על ידי אותה כמות קפה, אך זה עדיין יכול לגרום לתופעות לוואי אצל אלו הרגישים לממריץ זה ().

תופעות לוואי שכיחות של צריכת קפאין כוללות חרדה, לחץ דם גבוה, התעסקות ועצבנות. קפאין יכול גם לגרום להפרעות שינה - גם כאשר הוא נצרך עד 6 שעות לפני השינה (,).

לכן, אם אתה רגיש לקפאין, שקול להימנע משתיית תה ירוק עד 6 שעות לפני השינה כדי למנוע בעיות שינה.

תרכובות מסוימות בתה ירוק עשויות לעכב את ספיגת הברזל ומינרלים אחרים, ולכן עדיף לשתות אותו בין הארוחות. בנוסף, תכולת הקפאין עלולה לגרום להפרעות שינה כאשר היא נצרכת לפני השינה.

בשורה התחתונה

הזמן ביום בו תבחרו לשתות את התה הירוק שלכם מסתכם בהעדפה אישית.

בעוד שאנשים מסוימים עשויים ליהנות מלשתות אותו בתחילת היום או לפני שהם מתאמנים כדי להפיק את היתרונות הבריאותיים שלו, אחרים עשויים לגלות שהוא מתאים יותר לשגרה שלהם בזמנים אחרים.

יש לזכור כי הוא מכיל קפאין, כמו גם תרכובות מסוימות שיכולות להפחית את ספיגת המינרלים המרכזיים, כך שעדיף להימנע משתייתו לפני השינה או יחד עם הארוחות.