האם יש זמן הכי טוב לעשות מדיטציה ביום?

תוֹכֶן

• האם יש זמן הכי טוב ביום לעשות מדיטציה?
• האם עדיף לעשות מדיטציה לפני או אחרי אימון?
• טיפים למדיטציה טובה יותר
• איך להתחיל
• מקורות למדיטציה מודרכת
• אפליקציות למדיטציה
• סרטוני מדיטציה ביוטיוב
• בשורה התחתונה

האם השעה ביום שאתה עושה מדיטציה יכולה לעשות שינוי בתוצאות שאתה מקבל מהתרגול שלך? למרות שהשעות שלפני הזריחה נחשבות כמובילות למדיטציה, רוב המומחים אומרים כי בכל עת שתוכלו לעשות מדיטציה זה זמן טוב.

זה הגיוני, במיוחד כשאתה מחשיב את רשימת היתרונות שמגיעים עם חיתוך זמן כלשהו ביום כדי להחזיר את השלווה והשלווה הפנימית.

על פי המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית, יש מחקרים המראים כי תרגול המדיטציה עשוי להפחית:

• חֲרָדָה
• דִכָּאוֹן
• לחץ דם
• נדודי שינה
• תסמינים של מעי רגיז

האם יש זמן הכי טוב ביום לעשות מדיטציה?

מוניק דרפוס, מתרגלת גונג ומדריכת קונדליני יוגה מוסמכת ב- KRI, אומרת שיוגים מתייחסים למועד האידיאלי לתרגל יוגה ומדיטציה כ"שעות האמבריוזיאליות ", שהן שעתיים וחצי שעות לפני הזריחה כשהשמש נמצאת ב 60 זווית תואר לכדור הארץ.

הסיבה לייעוד זה? דרפוס אומר כי האנרגיה תומכת ביותר בעבודה רוחנית ויש שקט ייחודי.

למרות ששגרה זו היא חלק מחייהם של אנשים רבים, דרפוס מכיר בכך שהיא אינה מיועדת לכולם. "עם אורח חיים עמוס, כל זמן שאתה יכול לעשות מדיטציה הוא זמן טוב," אמרה.

אמר דרפוס, "זוהי דרך נהדרת להתחיל ולסיים את היום שלך והפסקה מעולה במהלך היום, ותוך שלוש דקות אתה יכול להתחיל לחוות יתרונות".

ארין דופלט, מומחית למדיטציה, אומרת כי בזמן שגרה בהודו, רבים מהגורואים שלמדה עימם גם הם עודדו מדיטציה בשעות הבוקר - בסביבות השעה שלוש עד שש בבוקר "אלה נחשבים 'שעות הקסם' בהן הזמן יושב בשקט, ואתה יכול להתחבר לאנרגיה של היקום ללא הפרעה, "אמר דופלט.

בעוד שהיא כן מציעה לנסות את הזמן הזה אם זה נשמע לכם מעניין, היא גם מציינת שהפרשנות המודרנית היא לעשות מדיטציה על סמך הקצב הצירקדי הטבעי שלכם. "עבור אנשים מסוימים זה אומר מדיטציה של דבר ראשון בבוקר כשהגוף שלהם מתעורר, או בסביבות 2 עד 3 בערב, וזו התקופה לעקם את השפל באנרגיה טבעית," אמרה.

בדרך כלל, דופלט מעודדת את לקוחותיה לעשות מדיטציה על הדבר הראשון בבוקר להביא אנרגיה רגועה וחיבור זה לאורך כל היום.

האם עדיף לעשות מדיטציה לפני או אחרי אימון?

שילוב של תרגול עקבי של מדיטציה עם פעילות גופנית קבועה הוא דרך מצוינת לשפר את הבריאות הגופנית, הרגשית והנפשית הכללית שלך. עם זאת, לוודא שהשניים משלימים זה את זה המפתח למקסום היתרונות.

באופן אידיאלי, אומר דרפוס כי המדיטציה היא הטובה ביותר לאחר יוגה ועבודות נשימה שכן תרגולים אלו מאזנים את מערכת העצבים ומגרים את האנרגיה העדינה שלך. עם זאת, אם יוגה או עבודת נשימה אינם דבר שאתה עושה, היא ממליצה להתאמן לאחר אימון. "תשחרר מתח, ותודעתך תוסח פחות", אמר דרפוס.

בנוסף, דופלט אומר שכאשר אנו ממצים את השרירים, אנו יכולים ביתר קלות לשבת בשקט ולעבור לתרגול מדיטציה של נשימה עצמית.

"כשאני משתף מדיטציה על נסיגה או בתוך תאגידים, אני מציע כמה תרגילים 'ידידותיים לעבודה' כדי לחמם את הגוף ולהיות מוכן למדיטציה, במיוחד מכיוון שאני מלמד מדיטציה אקטיבית, שמיועדת למישהו עם הפרעות קשב וחרדה, דיכאון, ודפוסי מחשבה כפייתיים, "הסביר דופלט.

מדיטציה לאחר אימון יכולה לתמוך במוחך במעבר עמוק יותר לתרגול.

טיפים למדיטציה טובה יותר

כאשר לומדים מיומנות חדשה, כמו מדיטציה, חשוב שיהיה בסיס איתן. ההבנה כיצד לעשות מדיטציה חשובה לא פחות מאשר לדעת מדוע התרגול עצמו מועיל כל כך.

כדי להתחיל את המסע שלך לתחילת הדרך, הנה כמה טיפים שיעזרו לך לעשות מדיטציה טובה יותר:

• ייעד חלל שליו. תרגול מדיטציה במרחב שקט הוא אידיאלי, במיוחד אם אתה מתחיל. לאחר שתייעד חלל שליו, דאג לכבות את הטלפון, המחשב או כל מכשיר אלקטרוני אחר ששולח התראות.
• צ'ק-אין עם היציבה שלך. למרות שאין כללים קשים ומהירים למדיטציה, דרפוס אומר כי התנוחה הנכונה חיונית. "בין אם אתה יושב על קצה המיטה, או כסא עם כפות הרגליים נטועות היטב על האדמה או שאתה משקיע בכרית מדיטציה, שב זקוף כדי שהאנרגיה תוכל לנוע בקלות במעלה עמוד השדרה," אמרה.
• קח את זה לאט ויציב. מדיטציה היא דבר שאתה משתפר איתו עם הזמן. תוך כדי לימוד התרגול אתה עלול לחוות חרדה וחוסר שקט.עם הזמן תלמדו כיצד לנהל את הרגשות הללו כך שהמוח שלכם לא יתפס בהם. הדבר החשוב ביותר הוא להיות סבלני, להתחיל לאט ולהוסיף זמן ככל שתרגיש בנוח יותר עם התרגול.
• מדיטציה באותה שעה בכל יום. כדי לעזור להפוך מדיטציה להרגל, יש לשרטט מקום בלוח הזמנים שלך באותה שעה בכל יום ולהתחייב לעקוב.
• ללכת ולמדוט. ככל שהתרגול שלך מתקדם, שקול לשלב טיול עם מדיטציה. התחל עם הליכה של 15 דקות. התמקדו בנשימה, בתנועת כפות הרגליים ובצלילים סביבכם. כאשר אתה מבחין במוחך נודד, בחר באחת מאותן תחושות להתמקד בהן שוב. זה יעזור לכם להרגיש שוב מרוכזים.
• נסה אפליקציה למדיטציה. בין אם אתם חדשים במדיטציה ובין אם אתם מתאמנים במשך שנים, בעקבותיה יחד עם אפליקציה למדיטציה יכולים לעזור לכם לפתח הרגל או להעביר את התרגול לרמה עמוקה יותר. אפליקציות מסוימות עולות כסף, אך כמה מהן הן בחינם. בצע ריצת ניסיון לפני שתתחיל ליישום אחד.

איך להתחיל

מקורות למדיטציה מודרכת

אם אתה מוכן להתחיל את מסע המדיטציה שלך, אך אינך בטוח כיצד או איפה להתחיל, מומלץ לשקול לנסות את אחת מאפליקציות המדיטציה הרבות או סרטוני YouTube הזמינים ברשת. להלן כמה דברים שצריך לקחת בחשבון:

אפליקציות למדיטציה

• מרחב ראש
• אפליקציית מיינדפולנס
• לְהַרְגִיעַ
• בודהי
• אומבנה

סרטוני מדיטציה ביוטיוב

• החבר'ה הכנים
• המושב
• אחו של הקיץ
• מדיטציה כניעה: להרפות

בשורה התחתונה

הפניית זמן ביום למדיטציה היא דבר שכולם יכולים לעשות כדי לעזור להחזיר את הרגיעה ולשפר את בריאות הנפש והרגש. הזמן שתבחר להקדיש לתרגול יהיה תלוי באורח החיים שלך וביכולת להתחייב לגוש זמן מסוים ביום שלך.

בעוד שחלק אומרים שיש זמן אידיאלי למדיטציה, הדבר החשוב ביותר לזכור הוא לפתח לוח זמנים שמתאים לכם.