8 טיפים לשינה טובה יותר של לילה כשיש לך ספונדיליטיס נוגדת חזה

תוֹכֶן

• 1. שלוט בכאבים שלך בעזרת טיפולים יעילים
• 2. לישון על מזרן יציב
• 3. תרגיל
• 4. התרחץ באמבטיה חמה
• 5. השתמש בכרית דקה
• 6. יישר כח
• 7. הגדירו את חדר השינה שלכם לשינה
• 8. תבדקו את הנחירות
• להסיר

אתה זקוק לשינה כדי להצעיר את גופך ולהרגיש אנרגטי לקראת היום הקרוב. עם זאת, קשה מאוד להשיג מנוחת לילה טובה כשיש לך ספונדיליטיס אנקילוזית (ASS).

בין אנשים עם AS מתלוננים על שינה ירודה. קשה להישאר ישן בלילה כשגופך כואב. ככל שהמחלה שלך חמורה יותר, כך הסיכוי שלך לקבל את המנוחה שאתה זקוק לה פחות. וככל שאתה ישן פחות, הכאב והנוקשות שלך עלולים להחמיר.

אל תסתפק בשינה מופרעת. התייעץ עם ראומטולוג ורופא ראשוני לקבלת ייעוץ כיצד לנהל בעיות שינה. בצע את הטיפים הבאים כדי לעזור לך לישון זמן ארוך יותר ושקט יותר.

1. שלוט בכאבים שלך בעזרת טיפולים יעילים

ככל שיש לך פחות כאב, כך יהיה לך קל יותר לישון. ודא שאתה נמצא בטיפול הטוב ביותר להאטת מחלתך ולנהל את כאביך.

תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) ומעכבות TNF הן שני סוגים של תרופות המפחיתות דלקת כדי למנוע נזק נוסף למפרקים שלך הנגרם על ידי AS. מעכבי TNF עשויים גם לסייע בשיפור איכות השינה שלך, כך עולה ממחקר.

אם התרופה שנטלת אינה שולטת בכאביך, פנה לרופא הראומט שלך. ייתכן שתצטרך תרופה או מינון אחר.

2. לישון על מזרן יציב

המיטה שלך צריכה להיות גם נוחה וגם תומכת. חפש מזרן יציב ששומר על גופך ביישור תקין. בדוק כמה מזרנים בחנות עד שתמצא אחד שמרגיש נכון.

3. תרגיל

הליכה מהירה תביא את זרימת הדם ותעיר את השרירים והמפרקים. זה גם יסדר את גופך לשינה.

פעילות גופנית משפרת את איכות וכמות השינה שלך. זה יעזור לך לקבל יותר מהשינה העמוקה והמשקמת שגופך זקוק כדי לרפא. אתה גם תירדם מהר יותר אם תיכנס לאימון טוב באותו יום.

הזמן ביום בו אתם מתאמנים הוא המפתח. תוכנית כושר בשעות הבוקר המוקדמות תעזור לכם לישון בצורה הטובה ביותר. אימון קרוב מדי לפני השינה יכול לסבול את מוחך עד לנקודה בה אינך יכול להירדם.

4. התרחץ באמבטיה חמה

מים חמים מרגיעים למפרקים כואבים. אמבטיה של 20 דקות לפני השינה תשחרר את המפרקים ותקל על הכאב כדי שתוכלו לישון ביתר דיוק.

השרייה באמבט חם גם תרגיע את גופכם לפני השינה. ואם אתה עושה כמה מתיחות בזמן שאתה באמבטיה, תוכל גם להקל על כל נוקשות מובנית במפרקים שלך.

5. השתמש בכרית דקה

שכיבה על כרית עבה יכולה להכניס את הראש למצב כפוף באופן לא טבעי כשאתה קם מהמיטה. עדיף לך להשתמש בכרית דקה.

שכב על הגב והניח את הכרית מתחת לשקע הצוואר שלך כדי לשמור על הראש בכיוון הנכון או לישון על הבטן ואל תשתמש בכרית.

6. יישר כח

נסה לישון עם עמוד השדרה ישר. אתה יכול לשכב שטוח על הגב או על הבטן. רק הימנע מסלסול הרגליים לגופך.

7. הגדירו את חדר השינה שלכם לשינה

צרו תנאי שינה מיטביים לפני שאתם מחליקים מתחת לסדינים. הגדר את התרמוסטט בין 60 ל 67 מעלות פרנהייט. זה יותר נוח לישון באקלים קריר מאשר חם.

משוך את הגוונים כדי שהשמש לא תעיר אותך בשעות הבוקר המוקדמות. שמור על שקט בחדר השינה שלך והניח את הטלפון הסלולרי שלך או מכשירים דיגיטליים אחרים העלולים להפריע לשינה שלך.

8. תבדקו את הנחירות

נחירות הן סימן לדום נשימה חסימתי בשינה, מצב שגורם לך להפסיק לנשום לתקופות קצרות במהלך הלילה.אנשים עם AS סובלים מדום נשימה בשינה. ואלה הסובלים מדום נשימה בשינה נוטים לפגוע יותר בעמוד השדרה.

בכל פעם שאתה מפסיק לנשום, המוח שלך מעיר אותך כדי לפתוח את דרכי הנשימה שלך. כתוצאה מכך, אתה אף פעם לא מרגיש מנוח במהלך היום. אם בן / בת הזוג או אהובתך אומרים שנחרת או שהערת את עצמך באמצע נחירות, פנה לרופא שלך לצורך הערכה.

לרופאים יש דרכים רבות לטפל באפניית שינה. טיפול נפוץ אחד משתמש במכונה הנקראת CPAP (לחץ דרכי נשימה חיוביות מתמשכות) המעיף אוויר לדרכי הנשימה שלך כדי לשמור עליו פתוח בזמן שאתה ישן.

להסיר

אם אתה חי עם AS וחווה שינה ירודה, שוחח עם הרופא שלך. בהתבסס על הסימפטומים שלך, הם עשויים להציע החלפת תרופות או לנסות תרופות טבעיות.

כדי לחיות חיים מאושרים ובריאים, כולנו זקוקים למנוחת לילה טובה. נסה את הטיפים הבאים ובצע את המלצות הרופא שלך כדי לתפוס את ה- Zzz שאתה זקוק לו.