האם תוספי ביוטין מעודדים את צמיחת הזקן?

תוֹכֶן

• מהו ביוטין?
• האם זה יכול לקדם צמיחת שיער בפנים?
• מוצרים אחרים המכילים ביוטין
• קבל את זה דרך הדיאטה שלך
• תופעות לוואי פוטנציאליות
• בשורה התחתונה

אין ספק שתרבות הזקן נמצאת במגמת עלייה, וחברות רבות מוכרות כעת מוצרים המתאימים במיוחד למי שמעוניין לקחת בה חלק.

לא כל הגברים יכולים לגדל זקן מלא ומובחן ללא מאמץ. למרבה המזל, ישנן מספר שיטות המוצעות להגדלת עובי הזקן לאורך זמן.

אחת השיטות הפוטנציאליות היא נטילת תוספי ביוטין (ויטמין B7), האמורים לקדם את בריאות השיער, העור והציפורניים.

מאמר זה סוקר את הפוטנציאל של תוספי ביוטין לקידום גידול זקן.

מהו ביוטין?

ביוטין, הידוע גם בשם ויטמין B7, ממלא תפקיד מפתח במטבוליזם של חלבון, פחמימות ושומנים.

למרות שחיידקי מעיים יכולים לייצר כמויות קטנות של ביוטין, גופך אינו יכול לסנתז ויטמין זה בכוחות עצמו, ולכן חשוב לצרוך אותו מדי יום.

בנוסף, ביוטין ממלא תפקיד בייצור הקרטין, החלבון העיקרי שנמצא בשיער, בעור ובציפורניים (1).

הצריכה המספיקה היום יומית המומלצת לביוטין היא 30 מק"ג, כפי שהוקם על ידי המכון לרפואה (2).

ביוטין נמצא בעיקר באגוזים, זרעים, בננות, בשר אדום וביצים מבושלות (3, 4).

ביוטין הוא ויטמין B הממלא תפקיד חשוב במטבוליזם האנרגיה וייצור של קרטין, החלבון העיקרי בשיער, בעור ובציפורניים.

האם זה יכול לקדם צמיחת שיער בפנים?

בהתחשב בכך שביוטין ממלא תפקיד בייצור של קרטין, החלבון העיקרי שנמצא בשיער, אתה עשוי לתהות האם זה יכול לסייע בגידול זקן.

אמנם הנתונים על גידול זקן בפרט מוגבלים, אך מספר מחקרים מראים כי תוספי ביוטין יכולים לשפר את עובי השיער בקרב אנשים הסובלים ממצבים המשפיעים על צמיחת שיער, כגון אלופציה, אם כי שיער זקן אינו מוזכר באופן ספציפי (1, 5).

עם זאת, תוספי ביוטין אצל אנשים בריאים לא היו קשורים לשיפורים משמעותיים בצמיחת השיער ועשויים להועיל רק אם היית חסר בעבר בוויטמין זה (6, 7).

מחסור בביוטין הוא נדיר ובדרך כלל נובע מכמויות לא מספיקות של אנזימים המווסתים את רמות הביוטין, כמו ביוטינידאז. עם זאת, זה עשוי להיווצר גם בגלל ספיגת מעיים כתוצאה משימוש אנטיביוטי כרוני או צריכת אלכוהול מוגזמת או בליעת ביצה גולמית (8, 9).

כמה סימנים מוקדמים למחסור בביוטין הם שינויים לא תקינים בשיער, בעור ובציפורניים, ואילו מחסור מתקדם יותר עשוי להשפיע על מערכת העצבים המרכזית שלך, ועלול לגרום להתקפים ולראייה לקויה (10).

למרות שתוספת בביוטין אולי אינה נחוצה עבור רוב האוכלוסייה, היא יחסית בטוחה ורמות רעילות לא נקבעו.

הסיבה לכך היא ויטמין מסיס במים, וכל תוספת שגופך אינו זקוק לו נפטרת בדרך כלל בשתן שלך.

אמנם הצריכה שלו די בטוחה, אך יש צורך במידע נוסף כדי לקבוע את היעילות לטווח הארוך של ביוטין כתוסף גידול זקן בפרט.

אמנם הוכח כי תיקון מחסור בביוטין עם תוספי מזון מקדם את איכות וצמיחת השיער, אך גברים בריאים ככל הנראה לא יפיקו תועלת מביוטין נוסף, אם כי יש צורך במידע נוסף.

מוצרים אחרים המכילים ביוטין

בנוסף לתוספי ביוטין דרך הפה, מספר מוצרים אחרים מכילים ביוטין, כמו קרמים לפנים, שמני זקן וסרומים.

בעוד שניתן לקלוט ביוטין דרך העור, המחקר מוגבל ומתוארך. לפיכך, לא בטוח אם ביוטין המיושם באופן מקדם מקדם גידול זקן (10, 11).

עם זאת, הוכח כי תרכובות אחרות בשוק כמו מינוקסידיל יעילות למטרה זו (12).

חשוב להתייעץ עם רופא עור לקבלת המלצות ספציפיות.

ניתן למצוא בשוק מספר קרמים, שמנים וסרומים המכילים ביוטין, אם כי לא ברור אם מוצרי ביוטין המיושמים באופן מקדם מעודדים גידול זקן.

קבל את זה דרך הדיאטה שלך

השלמה איננה הדרך היחידה להבטיח שצריכת הביוטין שלך עומדת על שווי.

מקורות מזון שונים של ביוטין יכולים לעזור לך לעמוד בדרישות היומיומיות שלך, כולל (13):

• ביצים
• אֱגוֹזִים
• זרעים
• פטריות
• בטטה
• תרד
• כרובית
• בננות
• בקר, עוף, חזיר
• גבינה וחלב פרה
• סלמון

הכללת מזונות אלו בתזונה תבטיח צריכת ביוטין נאותה ותמנע את הצורך בתוסף ברוב המקרים.

ניתן להשיג צריכת ביוטין מספקת באמצעות דיאטה בלבד כאשר אוכלים באופן קבוע אוכלים המכילים ביוטין.

תופעות לוואי פוטנציאליות

אחת מתופעות הלוואי הפוטנציאליות של השלמת ביוטין היא היכולת שלה להפריע לבדיקות מעבדה מסוימות.

מנהל המזון והתרופות (FDA) מזהיר כי תוספי ביוטין יכולים להשפיע על תוצאות המעבדה לרמות הטרופונין, סמן חשוב המשמש לאבחון התקפי לב (14).

יתר על כן, תוספת בביוטין עלולה להשפיע על תוצאות בדיקת הורמון בלוטת התריס ועלולה לגרום לדיווחים כוזבים על רמות גבוהות של T4 ו- TSH (15).

בנוסף, ביוטין עלול להפריע לתרופות מסוימות, במיוחד תרופות נוגדות פרכוסים ואנטי-פסיכוטיות מסוימות (16).

לכן חשוב להתייעץ עם נותן שירותי הבריאות שלך לפני שתוסיפה עם ביוטין, במיוחד אם אתה סובל ממצב לב.

למרות שתוספי ביוטין בטוחים למדי, יש להם פוטנציאל להפריע לבדיקות מעבדה מסוימות, וגורמים לקריאות כוזבות. הם עשויים גם לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות.

בשורה התחתונה

ביוטין הוא ויטמין B חיוני המסייע להפוך מזון לאנרגיה ותומך בייצור של קרטין, החלבון העיקרי שנמצא בשיער, בעור ובציפורניים.

אם יש לך מצב הקשור למצב ביוטין, כגון אלופציה או ספיגת מעיים של ביוטין בשל מגוון גורמים, השלמה עם החומר התזונתי עשויה לשפר את צמיחת השיער והזקן, אם כי יש יעילות מוגבלת אצל גברים בריאים (9).

בעוד שתוסף עם ויטמין זה פופולרי ובטוח למדי עבור רוב האנשים, ניתן להשיג צריכת ביוטין מספקת מהתזונה שלך בלבד.

שים לב שביוטין יכול להפריע לבדיקות מעבדה מסוימות, ולכן חשוב להתייעץ עם נותן שירותי הבריאות שלך לפני שתתחיל להשלים עם זה.