MBC ותמונת גוף: 8 טיפים לאהבה עצמית

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• 1. הצטרף לקבוצת תמיכה
• 2. בקש ייעוץ
• 3. תקשרו
• 4. אכלו טוב
• 5. שקלו את אפשרויות השחזור שלכם
• 6. חזור על אישורים חיוביים
• 7. שמור על דעתך
• 8. תנו לעצמכם זמן
• להסיר

סקירה כללית

בין נשירת שיער הקשורה לכימותרפיה לבין ניתוחי חזה, זה יכול להיות אתגר לשמור על קשר חיובי עם גופך. הערכה עצמית נמוכה ובעיות בריאות הנפש משפיעות על נשים רבות הסובלות מסרטן השד. אתה לא לבד בחיפוש אחר אהבה עצמית.

להלן שמונה טיפים שיעניקו לעצמכם את האהבה המגיעה לכם כשאתם חיים עם סרטן שד גרורתי (MBC).

1. הצטרף לקבוצת תמיכה

נשים אחרות עם MBC יכולות לספק לך מידע ממקור ראשון על האופן בו הניתוחים שלהן השפיעו על ההערכה העצמית ועל דימוי הגוף שלהם. הם יכולים גם לתת לך טיפים כיצד להתמודד עם זה.

במסגרת קבוצתית, תקבל תחושה טובה כיצד החוויה של כל אישה עם סרטן השד שונה. אבל תקבלו גם את הביטחון שכולכם ביחד.

במחקר אחד, נשים שהשתתפו בטיפול קבוצתי עם תרגילים מודרכים דיווחו על פחות מצוקה משמעותית בנוגע למראה הגוף וסטיגמה. הם גם דיווחו על שיפור באיכות החיים בהשוואה לקבוצת ביקורת שלא קיבלה התערבות זו.

תוכלו לחפש כאן אחת מקבוצות התמיכה של עמיתים ל- METAvivor. רשת סרטן השד גרורתי גם מחזיקה רשימה של קבוצות תמיכה לפי מיקום.

2. בקש ייעוץ

זה לא נדיר שאנשים עם MBC יחושו בדיכאון או חרדה בגלל האבחנה שלהם או כתופעת לוואי של הטיפול. אבל אם לא נראה כי רגשות העצב שלך נעלמים וגורמים לך לאבד עניין בפעילויות בהן נהנת או לישון לעתים קרובות יותר מהרגיל, ייתכן שהגיע הזמן לדבר עם הרופא שלך.

איש מקצוע מנוסה, כמו מטפל, פסיכולוג או פסיכיאטר יכול לעזור לך לעבוד דרך הרגשות שלך. ישנם מטפלים המוכשרים לעבוד במיוחד עם נשים העוברות טיפול בסרטן השד. יתכן שתמצא כי ייעוץ הוא הזדמנות טובה לצמיחה אישית בתקופה בה חייך מרגישים הפוכים.

3. תקשרו

אל תהסס להביא עם הרופא שלך דאגות לדימוי גוף. הרופא שלך אולי לא יביא איתך את נושא דימוי הגוף, אבל זה לא אומר שאתה לא צריך להביע את החששות שלך. רופא יכול לעזור לך להבין את האפשרויות שלך או להפנות אותך למטפל שיש לו ניסיון לדבר עם אנשים עם סרטן שד.

יתכן ובן זוגך לא יבין לחלוטין את מה שעובר עליך. פתיחת קווי התקשורת בנוגע לדאגות דימוי הגוף שלך עם בן / בת הזוג עשויה להיות מכריעה למערכת היחסים שלך, במיוחד אם אתה נמנע מאינטימיות בגלל בושה או מבוכה.

אם אתה מתקשה לדבר עם בן / בת הזוג שלך, שקול להשתתף בייעוץ זוגי או בטיפול מיני. תקשורת טובה עוזרת לבנות מחדש את האמון בזוגיות ולשפר את האינטימיות.

אם עדיין אינך מוכן לדבר עם מישהו אחר על הרגשות שלך, יתכן שתועיל לרשום את מחשבותיך ביומן. אתה תמיד יכול לשתף אותם עם יקיריך אחר כך כשנוח לך יותר.

4. אכלו טוב

נסה להגדיל את צריכת הפירות, הירקות והדגנים המלאים שלך, ולהקטין את צריכת השומנים הרוויים, הסוכר והאלכוהול. אכילת תזונה בריאה יכולה לשפר את מצב הרוח ואת רמות האנרגיה הכוללות.

אם אתם מרגישים את זה, הוספת פעילות גופנית קלה יכולה גם ליצור אנרגיה חיובית, לשחרר אנדורפינים ולעזור לכם להתמקד במשהו שאינו האבחנה שלכם.

5. שקלו את אפשרויות השחזור שלכם

לאחר כריתת שד, יש לך כמה אפשרויות מה לעשות הלאה. יש נשים שמגלות שניתוחים משחזרים משפרים את דימוי גופם, אך זה לא לכולם ולא החלטה שעליכם למהר.

ישנם מספר סוגים שונים של ניתוחי שחזור שד שיכולים לבנות מחדש את השד. שוחח עם הרופא שלך על האפשרויות העומדות לרשותך. לאחר מכן הם עשויים להפנות אותך למנתח פלסטי. ניתן לקבל ניתוח לייזר כדי לסייע במזעור המראה של צלקות.

אפשרות נוספת היא ללבוש תותבת שד כשאתה יוצא למראה של שדיים.

6. חזור על אישורים חיוביים

כל יום, התבונן במראה וספר לעצמך מחשבה חיובית בקול רם. זה אולי נראה פשוט, או אפילו מטופש, אבל פעולת האמירה ושמיעה של דברים טובים על עצמך יכולה לעזור לאמן את דעתך להתמקד בחיובי ולהשאיר אחריו את השלילי.

נסה את 50 ההצהרות האלה מבלוג סרטי השד Fabulous Boobies.

7. שמור על דעתך

מיינדפולנס פירושו להישאר נוכחים ברגע הנוכחי ולהיות מודעים ובשליטה במחשבות הפנימיות שלכם. תרגול קשבנות יכול לעזור לך לנהל טוב יותר את כל הרגשות השליליים שעולים באופן בלתי נמנע בחיי היומיום.

מיינדפולנס לוקח תרגול. תרגילים כמו מדיטציה, נשימה עמוקה, טיי צ'י או יוגה יכולים ללמד אותך כיצד לשמור על שליטה במחשבותיך ולהישאר נוכחים.

תרגול פעילויות מסוג זה על בסיס קבוע יכול לשפר את הרווחה הרגשית והפיזית שלך. עם הזמן, יתכן שיהיה לך קל יותר לדחוק מחשבות שליליות לגבי גופך.

8. תנו לעצמכם זמן

חשוב להכיר שעם שינוי מגיעה תקופת הסתגלות, ואובדן מגיע צער לפני קבלתו. אבל זה לא יקרה בן לילה.

זכור שמה שאתה מרגיש זה נורמלי. תצטרך זמן כדי ליצור לעצמך דימוי עצמי חדש. קבע יעדים מציאותיים, הזכר לעצמך את כל מה שעברת, וקצב את עצמך.

להסיר

לקבל את מה שאתה לא יכול לשנות הוא צעד עצום לקראת טיפוח דימוי גוף חיובי, אבל זה בהחלט לא משהו שתשיג בין לילה. עם הזמן, ובסבלנות ותרגול, תוכלו להתאים את האופן בו אתם רואים את עצמכם וכבר לא משתזרים במחשבות השליליות הללו. קבוצות תמיכה וייעוץ יכולים לעזור לך לחקור את הרגשות שלך ולתת לך את הכלים הדרושים לך בכדי לשמור על השקפה חיובית.