10 דרכים לשפר את פוריות הגבר ולהגדיל את ספירת הזרע

תוֹכֶן

• מהי עקרות גברית?
• 1. קח תוספי חומצה אספרטית
• 2. התעמלו באופן קבוע
• 3. קבל מספיק ויטמין C
• 4. הרגיעו ומזערו מתח
• 5. קבל מספיק ויטמין D
• 6. נסה tribulus terrestris
• 7. קח תוספי חילבה
• 8. קבל מספיק אבץ
• 9. שקול אשווגנדה
• 10. אכלו שורש מאקה
• טיפים נוספים
• בשורה התחתונה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו מועילים לקוראים שלנו. אם תקנו קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

אם אתה ובן זוגך נתקלים בבעיות פוריות, דעי שאתה לא לבד. עקרות נפוצה יותר ממה שאפשר לחשוב.

זה משפיע על אחד מכל שישה זוגות, וחוקרים מעריכים כי אחד מכל שלושה מקרים נובע מבעיות פוריות אצל בן הזוג הגברי בלבד (1, 2).

אמנם לא תמיד ניתן לטפל בפוריות, אך ישנם דברים שתוכלו לעשות כדי להגביר את הסיכויים להרות. לפעמים ניתן לשפר את הפוריות בעזרת תזונה בריאה, תוספי מזון ואסטרטגיות אחרות באורח החיים.

מאמר זה מפרט כמה מגורמי אורח החיים העיקריים, מזונות, חומרים תזונתיים ותוספי מזון שנקשרו לשיפור הפוריות אצל גברים.

מהי עקרות גברית?

פוריות מתייחסת ליכולתם של אנשים להתרבות ללא עזרה רפואית.

עקרות גברית היא כאשר לגבר יש סיכוי גרוע להריון את בן זוגו הנשי. זה בדרך כלל תלוי באיכות תאי הזרע שלו.

לפעמים עקרות קשורה לתפקוד המיני, ופעמים אחרות ניתן לקשור אותה לאיכות הזרע. להלן כמה דוגמאות לכל אחת מהן:

• לִיבִּידוֹ. ידוע אחרת בשם דחף המין, הליבידו מתאר את הרצון של האדם לקיים יחסי מין. מזונות או תוספי מזון הטוענים להגברת החשק המיני נקראים אפרודיזיאקים.
• אין אונות. ידוע גם בשם חוסר אונות, חוסר זיקפה הוא כאשר גבר אינו מסוגל לפתח או לשמור על זקפה.
• ספירת זרע. היבט חשוב באיכות הזרע הוא מספר תאי הזרע או ריכוזם בכמות מסוימת של זרע.
• תנועתיות זרע. פונקציה חיונית של תאי זרע בריאים היא יכולתם לשחות. תנועתיות הזרע נמדדת כאחוז תאי הזרע הנעים במדגם של זרע.
• רמות טסטוסטרון. רמות נמוכות של טסטוסטרון, הורמון המין הגברי, עשויות להיות אחראיות לפוריות אצל גברים מסוימים.

פוריות יכולה להיות בעלת מספר סיבות ועשויה להיות תלויה בגנטיקה, בריאות כללית, כושר, מחלות, ומזהמים תזונתיים.

בנוסף, אורח חיים בריא ותזונה חשובים. ישנם מזונות וחומרים מזינים שקשורים ליתרונות פוריות גדולים יותר מאחרים.

להלן 10 דרכים מגובות מדע להגביר את ספירת הזרע ולהגביר את הפוריות אצל גברים.

1. קח תוספי חומצה אספרטית

חומצה D-Aspartic (D-AA) היא סוג של חומצה אספרטית, סוג של חומצת אמינו הנמכרת כתוסף תזונה.

אין להתבלבל עם חומצה L-aspartic, המרכיבה את המבנה של חלבונים רבים והיא נפוצה בהרבה מ- D-AA.

D-AA קיים בעיקר בבלוטות מסוימות, כמו באשכים, כמו גם בתאי זרע וזרע.

החוקרים מאמינים ש- D-AA מעורב בפוריות הגבר. למעשה, רמות D-AA נמוכות משמעותית אצל גברים פוריים מאשר גברים פוריים (3).

זה נתמך על ידי מחקרים שהראו שתוספי D-AA עשויים להעלות את רמות הטסטוסטרון, הורמון המין הגברי הממלא תפקיד חיוני בפוריות הגבר.

לדוגמא, מחקר בקרב גברים עקרים העלה כי נטילת 2.7 גרם D-AA למשך 3 חודשים העלתה את רמות הטסטוסטרון שלהם ב 30-60% וספירת הזרע ותנועתיות ב- 60-100%.

מספר ההריונות עלה גם בקרב בני זוגם (4).

מחקר מבוקר אחר בקרב גברים בריאים הראה כי נטילת 3 גרם תוספי D-AA מדי יום במשך שבועיים העלתה את רמות הטסטוסטרון ב 42% (5).

עם זאת, הראיות אינן עקביות. מחקרים בקרב ספורטאים או גברים מאומני כוח עם רמות טסטוסטרון רגילות עד גבוהות גילו כי D-AA לא העלה את רמותיו עוד יותר ואף הפחית אותם במינונים גבוהים (6, 7).

העדויות הנוכחיות מצביעות על כך שתוספי D-AA עשויים לשפר את הפוריות אצל גברים עם רמות טסטוסטרון נמוכות, בעוד שהם אינם מספקים באופן עקבי יתרונות נוספים אצל גברים עם רמות נורמליות עד גבוהות.

יש צורך במחקר נוסף בכדי לחקור את הסיכונים והיתרונות הפוטנציאליים לטווח הארוך של תוספי D-AA בבני אדם.

קנו תוספי חומצה אספרטית באינטרנט.

2. התעמלו באופן קבוע

מלבד היותך טוב לבריאותך הכללית, פעילות גופנית באופן קבוע יכולה להעלות את רמות הטסטוסטרון ולשפר את הפוריות.

מחקרים מראים שלגברים שמתאמנים באופן קבוע יש רמות טסטוסטרון גבוהות ואיכות זרע טובה יותר מאשר גברים לא פעילים (8, 9, 10).

עם זאת, עליך להימנע מדי מפעילות גופנית מכיוון שהיא עשויה להשפיע הפוכה ועלולה להפחית את רמות הטסטוסטרון. קבלת הכמות הנכונה של אבץ יכולה למזער את הסיכון הזה (11, 12, 13).

אם לעתים רחוקות אתה מתעמל אך רוצה לשפר את הפוריות שלך, הפוך להיות פעיל גופני לאחד העדיפויות העיקריות שלך.

3. קבל מספיק ויטמין C

אתה בטח מכיר את יכולתו של ויטמין C לשפר את מערכת החיסון.

ראיות מסוימות מצביעות על כך שנטילת תוספי נוגדי חמצון, כמו ויטמין C, עשויה לשפר את הפוריות.

לחץ חמצוני הוא כאשר רמות מינים של חמצן תגובתי (ROS) מגיעים לרמות מזיקות בגוף.

זה קורה כאשר ההגנה על נוגדי החמצון של הגוף עצמו מוצפת בגלל מחלות, זקנה, אורח חיים לא בריא או מזהמים סביבתיים (14, 15, 16).

ROS מיוצר בגוף ללא הרף, אך רמתם נשמרת בבדיקה אצל אנשים בריאים. רמות גבוהות של ROS עשויות לקדם פגיעה ברקמות ודלקת, ולהגדיל את הסיכון למחלות כרוניות (17).

ישנן גם עדויות לכך שסטרס חמצוני ורמות גבוהות ביותר של ROS עלולות להוביל לפוריות אצל גברים (18, 19).

נטילת מספיק נוגדי חמצון, כמו ויטמין C, עשויה לעזור לנטרל חלק מההשפעות המזיקות הללו. ישנן גם עדויות לכך שתוספי ויטמין C עשויים לשפר את איכות הזרע.

מחקר בקרב גברים עקרים הראה כי נטילת תוספי ויטמין C של 1,000 מ"ג פעמיים ביום למשך עד חודשיים הגדילה את תנועתיות הזרע ב 92% וספירת הזרע ביותר מ- 100%. זה גם הפחית את שיעור תאי הזרע המעוותים ב- 55% (20).

מחקר תצפיות אחר שנערך בקרב עובדי תעשייה הודים הציע כי נטילת 1,000 מ"ג ויטמין C חמש פעמים בשבוע במשך 3 חודשים עשויה להגן מפני נזק ל- DNA שנגרם על ידי ROS בתאי הזרע.

תוספי ויטמין C שיפרו משמעותית גם את ספירת הזרע ואת תנועתיותם, תוך הפחתת מספר תאי הזרע המעוותים (21).

בממצאים אלה עולה כי ויטמין C עשוי לסייע בשיפור הפוריות בקרב גברים עקרים עם לחץ חמצוני.

עם זאת, יש צורך במחקרים מבוקרים לפני שניתן לטעון טענות מוגדרות כלשהן.

4. הרגיעו ומזערו מתח

קשה להגיע למצב רוח כשאתה מרגיש לחוץ, אבל יכול להיות שיש בזה יותר מאשר לא להרגיש סקס.לחץ עשוי להפחית את שביעות הרצון המינית שלך ולפגוע בפוריות שלך (22, 23, 24).

החוקרים מאמינים כי ההורמון קורטיזול עשוי להסביר חלקית את ההשפעות השליליות הללו של לחץ.

לחץ ממושך מעלה את רמות הקורטיזול, שיש לו השפעות שליליות חזקות על הטסטוסטרון. כאשר הקורטיזול עולה, רמות הטסטוסטרון נוטות לרדת (25, 26).

בעוד שטופלת חרדה קשה ובלתי מוסברת בדרך כלל באמצעות תרופות, ניתן להפחית צורות מתונות קלות יותר בעזרת טכניקות הרפיה.

ניהול מתח יכול להיות פשוט כמו לטייל בטבע, לעשות מדיטציה, להתעמל או לבלות עם חברים.

5. קבל מספיק ויטמין D

ויטמין D יכול להיות חשוב לפוריות של גברים ונשים. זהו חומר מזין נוסף שעשוי להגביר את רמות הטסטוסטרון.

מחקר תצפיתי אחד הראה שגברים חסרי ויטמין D היו בעלי סיכוי גבוה יותר לרמות טסטוסטרון נמוכות (27).

מחקר מבוקר בקרב 65 גברים עם רמות נמוכות של טסטוסטרון ומחסור בוויטמין D תמך בממצאים אלה. נטילת 3,000 IU של ויטמין D3 כל יום למשך שנה העלתה את רמות הטסטוסטרון שלהם בסביבות 25% (28).

רמות ויטמין D גבוהות קשורות לתנועתיות זרע גדולה יותר, אך העדויות אינן עקביות (29, 30).

6. נסה tribulus terrestris

Tribulus terrestris, המכונה גם גפן ניקוב, הוא עשב מרפא המשמש לעיתים קרובות לשיפור פוריות הגבר.

מחקר אחד בקרב גברים עם ספירת זרע נמוכה הראה שלקיחת 6 גרם שורש טריבולוס פעמיים ביום במשך חודשיים שיפרה את תפקוד הזקפה ואת החשק המיני (31).

בזמן Tribulus terrestris אינו מעלה את רמות הטסטוסטרון, מחקרים מצביעים על כך שהוא עשוי לשפר את ההשפעות המקדמות את החשק המיני של הטסטוסטרון (32, 33, 34).

עם זאת, נדרשים מחקרים נוספים כדי לאשר את תכונותיו האפרודיזיאקיות ולהעריך את הסיכונים והיתרונות לטווח הארוך של השלמתם איתה.

7. קח תוספי חילבה

חילבה (פנינה של טריגונלה) הוא עשב קולינרי ותרופות פופולרי.

מחקר אחד בקרב 30 גברים שהתאמנו כוח ארבע פעמים בשבוע ניתח את ההשפעות של נטילת 500 מ"ג של תמצית חילבה מדי יום.

הגברים חוו עלייה משמעותית ברמת הטסטוסטרון, בחוזק ובירידה בשומן בהשוואה לפלסבו (35).

מחקר נוסף שנערך בקרב 60 גברים בריאים הראה כי נטילת 600 מ"ג של Testofen, תוסף העשוי מתמצית זרעי חילבה ומינרלים, מדי יום במשך 6 שבועות שיפרה את החשק המיני, ביצועים מיניים וכוח (36).

ממצאים אלה אושרו על ידי מחקר אחר ורחב יותר בקרב 120 גברים בריאים. נטילת 600 מ"ג טסטופן בכל יום למשך 3 חודשים שיפרה את תפקוד הזקפה המדווח על עצמו ואת תדירות הפעילות המינית.

כמו כן, התוסף העלה משמעותית את רמות הטסטוסטרון (37).

זכור כי כל המחקרים הללו בדקו תמציות חילבה. לא סביר כי חילבה שלמה, המשמשת לבישול ותה צמחים, היא יעילה באותה מידה.

8. קבל מספיק אבץ

אבץ הוא מינרל חיוני הנמצא בכמויות גבוהות במזונות מן החי, כמו בשר, דגים, ביצים ורכיכה.

קבלת אבץ מספקת היא אחת מאבני היסוד לפוריות הגבר.

מחקרים תצפיתיים מראים שמצב אבץ או מחסור נמוך קשורים לרמות טסטוסטרון נמוכות, איכות זרע ירודה וסיכון מוגבר לפוריות של גברים (38).

כמו כן, נטילת תוספי אבץ מעלה את רמות הטסטוסטרון וספירת הזרע אצל אלו הנמוכים באבץ (39, 40, 41).

יתר על כן, תוספי אבץ עשויים להפחית את הירידה ברמות הטסטוסטרון שקשורות לכמויות מופרזות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה (12, 13).

ניסויים מבוקרים צריכים לאשר ממצאים תצפיתיים אלה.

9. שקול אשווגנדה

אשווגנדה (Withania somnifera) הוא עשב מרפא המשמש בהודו מאז ימי קדם.

מחקרים מראים כי האשווגנדה עשויה לשפר את פוריות הגבר על ידי העלאת רמת הטסטוסטרון.

מחקר אחד בקרב גברים עם ספירת תאי זרע נמוכים הראה כי נטילת 675 מ"ג של תמצית שורש אשווגנדה ליום למשך 3 חודשים שיפרה משמעותית את הפוריות.

באופן ספציפי, הוא הגדיל את ספירת הזרע ב 167%, נפח הזרע ב 53%, ותנועת הזרע ב 57%, בהשוואה לרמות בתחילת המחקר. לשם השוואה, התגלו שיפורים מינימליים בקרב אלו שקיבלו טיפול פלצבו (42).

עלויות רמות הטסטוסטרון עשויות להיות אחראיות בחלקן לתועלות אלה.

מחקר שנערך בקרב 57 גברים צעירים בעקבות תוכנית לאימוני כוח הראה כי צריכת 600 מ"ג של תמצית שורש אשווגנדה היומית העלתה באופן משמעותי את רמות הטסטוסטרון, מסת שריר וכוח, בהשוואה לפלסבו (43).

ממצאים אלה נתמכים על ידי ראיות תצפיתיות המצביעות על כך שתוספי אשווגנדה עשויים לשפר את ספירת הזרע, תנועתיות הזרע, מצב נוגדי חמצון ורמות טסטוסטרון (44, 45).

10. אכלו שורש מאקה

נטילת תוספי שורש מאקה עשויה לשפר את הליבידו, כמו גם את הפוריות ואת הביצועים המיניים.

שורש מאקה הוא מזון צמחי פופולרי שמקורו בפרו המרכזית. באופן מסורתי, נעשה בו שימוש ביכולתו לשפר את הליבידו והפוריות.

מספר מחקרים בגברים הראו שלקיחת 1.5–3 גרם של שורש מאקה מיובש לפרקי זמן של עד 3 חודשים שיפרה את החשק המיני או החשק המיני של הדיווח העצמי (46, 47, 48).

מחקרים אף מראים כי שורש מאקה עשוי לשפר את הביצועים המיניים. בגברים הסובלים מבעיות זיקפה קלות, נטילת 2.4 גרם של שורש מאקה מיובש במשך 12 שבועות שיפרה מעט את תפקוד הזיקפה והרווחה המינית המדווחת על עצמם (49).

נטילת 1.75 גרם אבקת שורש מאקה כל יום למשך 3 חודשים העלתה את ספירת הזרע והתנועתיות בקרב גברים בריאים (50).

ממצאים אלה אושרו בחלקם על ידי ביקורות, אך החוקרים ציינו כי העדויות חלשות ונדרש מחקר נוסף לפני שניתן יהיה להעלות טענות מוגדרות (51, 52).

בנוסף, נראה כי שורש מאקה אינו משפיע על רמות ההורמונים. נטילת 1.5–3 גרם שורש מאקה ליום למשך 3 חודשים לא השפיעה על טסטוסטרון או הורמוני רבייה אחרים אצל גברים בריאים ופוריים (53).

טיפים נוספים

דברים רבים יכולים לעזור בהגברת הפוריות, אך מה שעובד עבורך תלוי בסיבה לבעיות הפוריות שלך.

כמו כן, זכור כי פוריות וחשק המיני בדרך כלל הולכים יד ביד עם בריאותך הכללית.

מסיבה זו, כל דבר שמשפר את בריאותכם הכללית עשוי לשפר את הפוריות שלכם.

להלן 8 טיפים נוספים לשיפור הפוריות וספירת זרע / איכותם:

• לנהל אורח חיים בריא. תרגילי אורח חיים לא בריאים פוגעים בבריאות הכללית שלך, כולל פוריות (54).
• לרדת במשקל עודף. נשיאת משקל נוסף קשורה לפוריות. אם הרופא שלך חושד כי משקל עשוי להיות קשור לאי פוריות שלך, דון בירידה במשקל כאחת ממטרות הבריאות שלך (55, 56, 57).
• הגבל את צריכת האלכוהול שלך. הימנע מצריכת אלכוהול כבדה, מכיוון שהיא עלולה להפחית את רמות הטסטוסטרון ולפגוע באיכות הזרע (58, 59).
• קבל מספיק חומצה פולית. מספר מחקרים מצביעים על כך שצריכה נמוכה של חומצה פולית עלולה לפגוע באיכות הזרע (60, 61).
• השג שינה מספקת. השגת שינה מספקת חיונית לשמירה על בריאותך. שינה מוגבלת או מוגזמת נקשרה גם לאיכות זרע ירודה (62).
• נשנוש על אגוזי מלך. אכילת מזון רב עשיר בנוגדי חמצון, כמו אגוזי מלך, כנראה מועילה לפוריות (63).
• שקול תוספי מזון. נראה כי תוספי נוגדי חמצון עובדים. יש עדויות שמצביעות על כך שקואנזים Q10 משפר את איכות הזרע (64, 65).
• הימנע מאכילת יותר מדי סויה. הסויה עשירה באיזופלבונים, הקשורים באיכות הזרע נמוכה יותר (66).

בשורה התחתונה

עקרות נפוצה למדי ומשפיעה על גברים רבים ברחבי העולם.

אם אתה נתקל בבעיות פוריות, דבר אחד שאתה יכול לעשות הוא להתמקד בשיפור הבריאות הכללית שלך. רבים מהטיפים שהוזכרו לעיל הם מרכיבי מפתח באורח חיים בריא.

אין תיקון מובטח, אך אם חסרים תזונתיים או רמות טסטוסטרון נמוכות הם גורמים, רוב הסיכויים שעצות החיים הללו עשויות לעזור.