כיצד לשבור את מעגל הכאב של פציעות מתמשכות

תוֹכֶן

• תאמין בזה.
• אל תתן לזה לעצור אותך.
• תכתוב את זה.
• סקירה עבור

ישנם שני סוגים של כאב, אומר דוד שכטר, מחבר תחשוב על הכאב שלך. ישנם סוגים חריפים ותת -חריפים: אתה נקע את הקרסול, אתה מטפל בו בעזרת תרופות נגד כאבים או פיזיותרפיה, והוא עובר תוך מספר חודשים. ואז יש את הסוג שנמשך.

"בדיקות MRI פונקציונליות מראות שכאבים כרוניים מקורם באזור אחר במוח מכאבים חריפים", אומר ד"ר שכטר. הוא מפעיל את האמיגדלה ואת קליפת המוח הקדם חזיתית, שני תחומים העוסקים בעיבוד רגשי. "זה כאב אמיתי", הוא אומר, אבל תרופות ופיזיותרפיה לא יכולים לרפא אותו לחלוטין. "אתה צריך לרפא גם את המסלולים שהשתנו במוח." (קשור: כיצד להפיק את המרב מהשיעורים הפיזיותרפיים שלך)

להלן הדרכים הטובות ביותר הנתמכות על ידי מדע לנהל כאב בראש.

תאמין בזה.

השלב הראשון הוא להבין שהכאב שלך מגיע מאותם מסלולי עצב מיושנים, לא בעיה מתמשכת באזור שכואב. אתה יכול לאשר שהפציעה שלך נרפאה על ידי בדיקה ובמידת הצורך הדמיה מרופא.

אבל זה יכול להיות קשה לוותר על הרעיון שמשהו לא בסדר מבחינה פיזית. המשך להזכיר לעצמך: הכאב נובע ממסלול לא נכון במוח שלך, לא בגוף שלך. (קשור: מדוע אתה יכול (וצריך) לדחוף את הכאב במהלך האימון שלך)

אל תתן לזה לעצור אותך.

במאמץ לנהל כאב, אנשים הסובלים מכאבים כרוניים נמנעים לעתים קרובות מפעילויות, כמו ריצה ורכיבה על אופניים, שהם חוששים שמעוררים סימפטומים. אבל זה יכול להחמיר את הבעיה.

"ככל שאתה מתמקד יותר, מצפה ודואג מכאבים, כך המסלולים במוח שגורמים לו הופכים להיות בולטים יותר", אומר ד"ר שכטר. המוח שלך מתחיל לתפוס פעולות נורמליות, כמו יציאה לטיול, כמסוכנות, ויוצר עוד יותר כאב כדי לגרום לך לדלג עליהן.

כדי לעזור למוח להתיר את הפחד הזה, הכנס מחדש את הפעילויות שהימנעת מהן. התחל בהדרגה לרוץ בריצה או לרכוב על אופניים לפרקי זמן ארוכים יותר. ושקול לצמצם את הטכניקות שהסתמכת עליהן כדי להקל על הכאבים שלך: ד"ר שכטר אומר שחלק מהאנשים מרוויחים מהפסקת דברים כמו טיפולים גופניים או שימוש בסד, מה שעשוי גם לעודד אותך להתמקד בכאב שלך. (קשורים: מדיטציה עדיפה לשיכוך כאבים מאשר מורפיום)

תכתוב את זה.

מתח ומתח יכולים להפוך את המסלולים הגורמים לכאב כרוני לרגישים יותר. ייתכן שזו הסיבה שמחקרים מראים כי מתח מחמיר את מצבי הכאב הכרוניים.

כדי לשמור על שליטה, ד"ר שכטר ממליץ לרשום ביומן במשך 10 עד 15 דקות ביום על מה גורם לך ללחץ וכעס, כמו גם מה גורם לך להרגיש שמח ואסיר תודה. סוג זה של יציאה מקל על רגשות שליליים ומעודד רגשות חיוביים, מה שעוזר להפחית את הכאב. (שלא לדבר על כל היתרונות האחרים של כתיבה בכתב עת).

אתה יכול גם להשתמש באפליקציה כמו Curable (החל מ 8 $ לחודש), המספקת מידע ותרגילי כתיבה שנועדו לסייע בעצירת כאבים כרוניים. (קשור: האם אפליקציה באמת יכולה "לרפא" את הכאב הכרוני שלך?)

מגזין Shape, גיליון נובמבר 2019

סקירה עבור