13 תרגילי מוח שיעזרו לך לשמור על חדות נפשית

תוֹכֶן

• תרגילי מוח
• 1. תיהנו עם פאזל
• 2. נסה את היד שלך בקלפים
• 3. בנה את אוצר המילים שלך
• 4. תרקדי את הלב שלך
• 5. השתמש בכל החושים שלך
• 6. למד מיומנות חדשה
• 7. למדו מיומנות חדשה למישהו אחר
• 8. האזן או השמע מוסיקה
• 9. סעו במסלול חדש
• 10. מדיטציה
• 11. למד שפה חדשה
• 12. קחו טאי צ'י
• 13. התמקדו באדם אחר
• בשורה התחתונה

המוח מעורב בכל מה שאנחנו עושים וכמו כל חלק אחר בגוף, גם הוא צריך להיות מטופל.

תרגול מוח לשיפור הזיכרון, המיקוד או הפונקציונליות היומיומית נמצא בראש סדר העדיפויות של אנשים רבים, במיוחד כשהם מזדקנים. עם זאת, אנשים בכל הגילאים יכולים להרוויח משילוב כמה תרגילי מוח פשוטים בחיי היומיום שלהם, אותם נחקור ביתר פירוט במאמר זה.

תרגילי מוח

מחקרים הראו שישנן דרכים רבות בהן תוכלו לחדד את החדות הנפשית שלכם ולעזור למוחכם להישאר בריא, לא משנה באיזה גיל אתם. ביצוע תרגילי מוח מסוימים שיעזרו לך להגביר את הזיכרון, הריכוז והמיקוד שלך יכול להפוך את המשימות היומיומיות למהירות וקלות יותר לביצוע, ולשמור על מוחך חד ככל שאתה מתבגר.

בואו נצלול עמוק יותר ל -13 תרגילים מבוססי ראיות המציעים את היתרונות הטובים ביותר להגברת המוח.

1. תיהנו עם פאזל

בין אם אתה מרכיב תמונה של 1,000 חלקים של מגדל אייפל או מצטרף ל 100 חתיכות ליצירת מיקי מאוס, עבודה על פאזל היא דרך מצוינת לחזק את המוח שלך.

הוכיח שביצוע פאזלים מגייס יכולות קוגניטיביות מרובות ומהווה גורם מגן להזדקנות קוגניטיבית חזותית. במילים אחרות, כאשר מרכיבים פאזל, עליכם להסתכל על חלקים שונים ולהבין היכן הם משתלבים בתמונה הגדולה יותר. זו יכולה להיות דרך נהדרת לאתגר ולהפעיל את המוח שלך.

2. נסה את היד שלך בקלפים

מתי בפעם האחרונה שיחקת משחק קלפים? חוקרים שערכו פעילויות מגרה נפשית למבוגרים, אומרים כי משחק קלפים מהיר יכול להוביל לנפח מוחי גדול יותר בכמה אזורים במוח. באותו מחקר נמצא גם כי משחק קלפים יכול לשפר את כישורי הזיכרון והחשיבה.

נסה ללמוד אחד ממשחקי הקלפים המנוסים האלה:

• סוליטר
• לְגַשֵׁר
• ג'ין רמי
• פּוֹקֶר
• לבבות
• שמיניות מטורפות

3. בנה את אוצר המילים שלך

לאוצר מילים עשיר יש דרך לגרום לכם להישמע חכמים. אבל האם ידעת שאתה יכול גם להפוך שיעור מלים מהיר למשחק מוח מעורר?

מחקרים מראים כי אזורים רבים במוח מעורבים במשימות אוצר המילים, במיוחד באזורים החשובים לעיבוד חזותי ושמיעתי. כדי לבדוק תיאוריה זו, נסה את הפעילות הזו להגברת הקוגניציה:

• שמור איתך מחברת כשאתה קורא.
• רשום מילה אחת לא מוכרת ואז חפש את ההגדרה.
• נסה להשתמש במילה זו חמש פעמים למחרת.

4. תרקדי את הלב שלך

ההערות שלימוד מהלכי ריקוד חדשים יכולים להגדיל את מהירות העיבוד והזיכרון של המוח שלך. במילים אחרות, פרץ מהלך על רחבת הריקודים והמוח שלך יודה לך.

רוצה לבדוק את זה? נסה אחת מפעילויות הריקוד האלה:

• קחו שיעורי סלסה, טפ, היפ הופ או ריקוד עכשווי.
• נסה שיעור זומבה או ג'אז.
• צפו בסרטון מקוון עם מהלכי ריקוד מהנים שתמיד רציתם ללמוד.
• תפוס בן זוג ולמד לרקוד סלוניים.
• אספו את החברים שלכם וצאו לריקוד קו

5. השתמש בכל החושים שלך

מציע ששימוש בכל החושים שלך עשוי לעזור לחיזוק המוח שלך.

כדי לאפשר לחושים ולמוח שלך להתאמן, נסה לעשות פעילויות שמעסיקות בו זמנית את כל חמשת החושים שלך. אתה יכול לנסות לאפות מנת עוגיות, לבקר בשוק חקלאי, או לנסות מסעדה חדשה בזמן שאתה מתמקד בהריחה, נגיעה, טעימה, ראיה ושמיעה בו זמנית.

6. למד מיומנות חדשה

לימוד מיומנות חדשה הוא לא רק מהנה ומעניין, אלא גם יכול לעזור לחזק את הקשרים במוח שלך.

מראה גם שלימוד מיומנות חדשה יכול לסייע בשיפור תפקוד הזיכרון אצל מבוגרים.

האם יש משהו שתמיד רצית ללמוד כיצד לעשות? אולי תרצה לדעת כיצד לתקן את המכונית שלך, להשתמש בתוכנה מסוימת או לרכוב על סוס? כעת יש לך סיבה אחת טובה יותר ללמוד את המיומנות החדשה.

7. למדו מיומנות חדשה למישהו אחר

אחת הדרכים הטובות ביותר להרחיב את הלמידה שלך היא ללמד מיומנות לאדם אחר.

אחרי שלומדים מיומנות חדשה, עליכם לתרגל אותה. לימוד זה למישהו אחר מחייב אותך להסביר את הרעיון ולתקן את כל הטעויות שאתה עושה. לדוגמה, למד להניף מועדון גולף, ואז לימד את הצעדים לחבר.

8. האזן או השמע מוסיקה

האם אתה רוצה דרך קלה להגדיל את כוח המוח היצירתי שלך? התשובה עשויה להיות בהפעלת קצת מוזיקה.

לדברי א, האזנה למנגינות שמחות עוזרת לייצר פתרונות חדשניים יותר בהשוואה לשתיקה. מה שאומר שארכיב קצת מוזיקה שמרגישת טוב יכול לעזור להגביר את החשיבה היצירתית שלך ואת כוח המוח שלך.

ואם אתה רוצה ללמוד לנגן מוסיקה, זה זמן מצוין להתחיל מכיוון שהמוח שלך מסוגל ללמוד מיומנויות חדשות בכל נקודה בחיים שלך. לכן אתה אף פעם לא זקן מכדי להתחיל לנגן בכלי כמו פסנתר, גיטרה או אפילו תופים.

9. סעו במסלול חדש

אל תתקעו בחריץ כשמדובר במשימות היומיומיות שלכם.במקום זאת, היו מוכנים לנסות דרכים חדשות לעשות את אותם הדברים.

בחר מסלול אחר לעבודה בכל שבוע או נסה אמצעי תחבורה אחר, כמו רכיבה על אופניים או שימוש בתחבורה ציבורית במקום לנהוג. המוח שלך יכול להפיק תועלת מהשינוי הפשוט הזה, ואתה עלול להיות מופתע מכמה קל לשנות את החשיבה שלך.

10. מדיטציה

מדיטציה יומית יכולה להרגיע את גופך, להאט את הנשימה ולהפחית מתח וחרדה.

אך האם ידעת שזה עשוי גם לעזור לכוונן את הזיכרון שלך ולהגדיל את הזיכרון שלך?

מצא מקום שקט, עצמך עיניים והשקיע חמש דקות מדיטציה בכל יום.

11. למד שפה חדשה

שנת 2012 הוכיחה באופן גורף את היתרונות הקוגניטיביים הרבים שיש ביכולת לדבר יותר משפה אחת.

על פי מחקרים רבים, דו-לשוניות יכולה לתרום לזיכרון טוב יותר, לשיפור כישורים חזותיים-מרחביים ולרמות יצירתיות גבוהות יותר. שליטה ביותר משפה אחת עשויה גם לעזור לך לעבור ביתר קלות בין משימות שונות ולעכב את הופעת הירידה הנפשית הקשורה לגיל.

החדשות הטובות הן שמעולם לא מאוחר לקצור את הפירות של לימוד שפה חדשה. לדברי החוקרים, תוכלו להגביר את הזיכרון ולשפר פונקציות נפשיות אחרות על ידי הפיכתם לתלמיד של שפה חדשה בכל עת בחייכם.

12. קחו טאי צ'י

זה לא סוד שטאי צ'י יכול להועיל לבריאותך במובנים רבים, כולל בריאות הנפש שלך. בנוסף, זה יכול גם לעזור לך למרכז כאשר החיים נראים לא מאוזנים.

נקיטת תרגול קבוע של טאי צ'י יכולה לעזור להפחית את הלחץ, לשפר את איכות השינה ולשפר את הזיכרון. A מצא כי תרגול טאי צ'י ארוך טווח יכול לגרום לשינויים מבניים במוח, וכתוצאה מכך לעלייה בנפח המוח.

למתחילים עושים הכי טוב על ידי לימוד בכיתה כדי ללמוד את התנועות השונות. אבל ברגע שאתה יודע את היסודות, אתה יכול לתרגל טאי צ'י בכל מקום ובכל זמן.

13. התמקדו באדם אחר

בפעם הבאה שתתקשר עם מישהו, שים לב לארבעה דברים אודותיו. אולי אתה מתבונן בצבע החולצה או המכנסיים שלהם. האם הם מרכיבים משקפיים? האם יש להם כובע, ואם כן, איזה סוג כובע? איזה צבע השיער שלהם?

ברגע שאתה מחליט על ארבעה דברים שיש לזכור, רשום הערה נפשית וחזור אליה בהמשך היום. כתוב מה אתה זוכר בארבעת הפרטים האלה.

בשורה התחתונה

התמקדות בבריאות המוח שלך היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לשפר את הריכוז, המיקוד, הזיכרון והזריזות הנפשית שלך, לא משנה באיזה גיל אתה.

על ידי שילוב תרגילי מוח בחיי היומיום שלך, תוכל להגיע לאתגר את מוחך, לחדד את כישוריך הקוגניטיביים, ואולי גם ללמוד משהו חדש ומעשיר בדרך.