הדיאטה האולטימטיבית ללא חלב וסויה למאמס מניקה

תוֹכֶן

•  
• להלן 17 מתכונים - כולל אפשרויות טבעוניות ופליאו - תוכלו לאכול לארוחת בוקר, ארוחת צהריים, ארוחת ערב או קינוח.
• ארוחות בריאות להפעלת היום
• מאפינס לבן ביצה
• פודינג זרעי צ'יה
• קינואה ארוחת בוקר טוסט קינמון
• סלט ארוחת בוקר
• טוסט אבוקדו
• ארוחות צהריים שלא יתנו לכם תרדמת אוכל
• סלט כוח חלבון קינואה וקייל
• סלט בטטה ליים בייקון
• סלט ירוק עם קשת בענן עם אפונה שחורה
• סלט עוף, אבוקדו, ואגוזי מלך
• ארוחות ערב שקל להכין
• נודלס קישואים עם פסטו אבוקדו ושרימפס
• מחבת פליאו טאקו וקערות פליאו טאקו
• נאצ'וס טבעוניים
• טחנו פטריות ממולאות הודו ותרד
• צ'ילי צמחוני
• פינוקים מתוקים שתאהבו לחלוק
• כמהין של אבוקדו שוקולד מריר
• פטל קרם נחמד
• האם אתה יכול למנוע התפתחות של אלרגיות למזון?

להלן 17 מתכונים - כולל אפשרויות טבעוניות ופליאו - תוכלו לאכול לארוחת בוקר, ארוחת צהריים, ארוחת ערב או קינוח.

כידוע, אכילה לשניים עוברת את שלב ההיריון. היכן שהופך להיות מסובך זה כאשר לאם מיניקה יש תינוק עם אלרגיה למזון או חוסר סובלנות. חלבונים ממה שאוכלים יכולים להופיע בחלב אם תוך 3 עד 6 שעות לאחר הארוחה, מה שאומר שהתינוק שלך יכול לצרוך אלרגנים.

"אסטרטגיה נפוצה לאמהות מניקות עם תינוקות גזים היא לחתוך חלב בתזונה שלהם למשך מספר חודשים, ולנסות להכניס אותה שוב כשהתינוק מבוגר לראות אם אותם תסמינים חוזרים או לא," אומרת מליסה אולסון. , תזונאית רשומה-תזונאית, יועצת הנקה מוסמכת ומנהלת תזונה ברשת הבריאות הקהילתית.

צריכת אלרגנים עליונים כמו סויה וחלב בזמן הנקה יכולה למעשה להגן מפני אלרגיות עתידיות אצל ילדכם. אבל אם אתה זקוק לדיאטה נטולת חלב וסויה בגלל הסימפטומים או התאבון של תינוקך, עיין ב -17 המתכונים האלה - כולל אפשרויות טבעוניות ופליאו - להלן.

ארוחות בריאות להפעלת היום

מאפינס לבן ביצה

מאפינס לבן ביצה מאת מדריך האולטימטיבי לפליאו הם האוכל האידיאלי ללכת אליו. ניתן להכין את המאפינס המזינים והקלים לחום 12 בכל פעם ולאחסן במקרר בכל עת של היום. חלבוני ביצה הם מקור נהדר לחלבון רזה. הירקות מספקים סיבים תזונתיים ומיקרו-תזונה, גם לך וגם לתינוקך, כדי להישאר בריאים.

פודינג זרעי צ'יה

פודינג זרעי צ'יה מאת Oh She Glows הוא האהוב על אגוזי בריאות! הוא עשיר בחלבונים ושומנים בריאים. יתכן שהוא גם נמוך בסוכר מאשר דגני בוקר או שיבולת שועל. ניתן להתאמה אישית בקלות על סמך הטעמים והמעדפים המועדפים עליך. מתכון זה יספק שומנים בריאים לתזונה ולייצור חלב אם.

קינואה ארוחת בוקר טוסט קינמון

"דגני בוקר" קינואה ארוחת בוקר זו של קוקי וקייט מיוצרים עם אגוזי פקאן וקינואה לאפשרות ארוחת בוקר עשירה בחלבון. בחר בחלב שקדים, פשתן, קוקוס או קנבוס במקום חלב הפרות והיוגורט המומלצים ככיסוי אופציונלי במתכון. או להשאיר אותו לגמרי בחוץ.

סלט ארוחת בוקר

קערות ארוחת הבוקר הן דרך קלה לכלול חלבון וחומרים מזינים מירקות בארוחת ארוחת הבוקר. במתכון זה של פד פיט, ניתן להכין את הביצים והנקניקיות מראש וגם את הירקות. אתה יכול לשמור את החומרים המוכנים במקרר לארוחת הבוקר או חטיף שקל להשליך אותם במהירות.

טוסט אבוקדו

כולנו ראינו ושמענו על טוסט אבוקדו וזה עדיין קלאסי. אבוקדו הוא מקור נהדר לשומנים בריאים. בשילוב עם מקור חלבון כמו ביצה ועגבנייה מזינה, זו יכולה להיות ארוחה בריאה ומאוזנת לחלב האם. למדו כיצד להכין טוסט אבוקדו קלאסי במתכון זה של אבוקדו קליפורניה. וודאו שללחם שבחרתם יש רשימת רכיבים פשוטה ואינו מכיל רכיבי סויה או חלב.

ארוחות צהריים שלא יתנו לכם תרדמת אוכל

סלט כוח חלבון קינואה וקייל

את הקינואה, הקייל והגרבנזו במתכון זה של Foodie Crush ניתן לאחסן למשך מספר ימים. מתכון זה ארוז ריבות בחלבונים וחומרים מזינים.

סלט בטטה ליים בייקון

המתכון הזה של פליאו האקס עמוס בתזונה וטעם. הוא מכיל ויטמין A ובטטות עשירות בסיבים ושום ובצל ירוק לטעם ונוגדי חמצון. זה מושך את הטעמים יחד עם הבייקון, שמן הקוקוס ומיץ הליים.

סלט ירוק עם קשת בענן עם אפונה שחורה

סלט זה של קוטר קראנץ 'מכיל מעט מחספוס מזין מאוד אך לא מוערך: כרוב סגול וירקות קולרד. סלט זה מלא באפונה ארוזת חלבון, ויטמינים ומינרלים, וכמה תכונות אנטי דלקתיות מחומץ תפוחים.

סלט עוף, אבוקדו, ואגוזי מלך

מתכון זה של פליאו האקס עמוס בחלבון מחזה עוף, אגוזי מלך וביצים. הוא מספק שומנים בריאים מאבוקדו ושמן זרעי פשתן. אם אתה טורף, המתכון הזה ירגיע את השן המלוחה שלך.

ארוחות ערב שקל להכין

נודלס קישואים עם פסטו אבוקדו ושרימפס

קל להכין אטריות קישואים ברגע שיש לכם ספירלה ירקות (נסו את זה של וויליאמס-סונומה). מערבולות ירוקות אלו מהוות תחליף נהדר לספגטי: הן נמוכות יותר בפחמימות. מתכון זה של Eating Well כולל פסטו אבוקדו ללא חלב לשומנים בריאים וחלבון משרימפס, מה שהופך עבורכם ארוחה בריאה ומאוזנת.

מחבת פליאו טאקו וקערות פליאו טאקו

מחבת הפאלו טאקו הזו של Sweet C's עמוסה בחלבונים, סיבים תזונתיים ומיקרו-תזונה. אתה יכול לעקוב אחר המתכון של Sweet C או ליצור שילוב משלך כדי לקבל ארוחה טעימה בדיוק כמו שאתה אוהב.

נאצ'וס טבעוניים

נאצ'וס בריאים? כן בבקשה! מתכון זה של מינימליסט בייקר מכיל פחמימות משבבי טורטיה, חלבון משעועית, שומנים בריאים מגוואקמולה ונוגדי חמצון מסלסה, ג'אלאפינו ובצל. רוטב הגבינה מיוצר גם ללא קשיו למקרה שלא תוכלו לאכול אגוזים.

טחנו פטריות ממולאות הודו ותרד

המתכון הזה של טבלה לשניים הוא נהדר - כל פטרייה ממולאת היא ארוחה עמוסת תזונה בפני עצמה. ניתן להכין את אלה מראש ולשמור במיכלים נפרדים במשך השבוע לארוחות ערב קלות וכניסה.

צ'ילי צמחוני

עבור אנשים שצריכים לחסוך זמן, צ'ילי הוא מתכון קל מאוד להכנה ולאחסון לשבוע.מתכון זה של קוקי וקייט הוא צמחוני עם שעועית כמקור עיקרי לחלבון. אפשר להכין אותו עם בשר טחון אם אתם אוכלים בשר.

פינוקים מתוקים שתאהבו לחלוק

כמהין של אבוקדו שוקולד מריר

כמהין של אבוקדו שוקולד מריר אולי נראה מוזר, אבל הם למעשה שמנת יותר מכמהין שוקולד מריר. שוקולד מריר מכיל פחות סוכר משוקולד חלב ואבוקדו מלא בשומנים בריאים. המתכון הזה של דטוקסיניסטה אינו מצריך ממתיקים נוספים כמו דבש ואינו צריך. דבש יכול להיכלל במתכון אם אתה זקוק למעטה יותר מתיקות לכמהין שלך.

פטל קרם נחמד

קל יותר להכין קינוחים בריאים מכפי שחושבים. מתכון זה מבית Whole Foods משתמש רק בשלושה מרכיבים. הם פשוט צריכים להיות מעורבבים זה בזה אחרי שהם מוכנים לקינוח טעים ופשוט שהוא גם נטול אשמה. הגש את הקשיו לקרם קוקוס אם אינך יכול לאכול אגוזי עץ.

האם אתה יכול למנוע התפתחות של אלרגיות למזון?

בכל הנוגע למניעת אלרגיה, לא מומלץ שנשים בהריון ומניקות ישנו את תזונתן או שתטפל בתוספי מזון כדי למנוע אלרגיות אצל תינוקות שלהן.

שריל האריס, תזונאית רשומה, תזונאית, יועצת הנקה מוסמכת, ובעלת חברת הריס Wholes Health, אומרת שהימנעות מאלרגנים לתינוקות בריאים נטולי אלרגיה עלולה לגרום נזק רב מתועלת. "אמהות צריכות להימנע רק ממזונות אלה אם היא או התינוק היונק כבר יש אלרגיה למזון", היא מסבירה. צריכת אלרגנים פוטנציאליים בזמן ההריון וההנקה יכולה למעשה להגן מפני אלרגיות מזון עתידיות אצל ילדכם.

התמקדות מדי בהימנעות מאלרגן יכולה להוביל לחוסר איזון תזונתי. חשוב שיהיה לתינוק שלך תזונה המורכבת מכל חומרי המזון שהתינוק שלך זקוק לצמיחה בריאה והתפתחות חיסונית ומוחית. חלבונים רזים, שעועית, אגוזים, זרעים, דגנים מלאים, פירות וירקות יכולים לספק את כל הצרכים התזונתיים של האם והתינוק.

שינה פרדהן פורסמה ב"הפינגטון פוסט "והיא תורמת באופן קבוע ל- India.com ולמגזין Brown Girl. כדוגמנית, טריאתלט חצי-פרו לשעבר, ומלכת היופי לשעבר, שינה פרדהן מנהלת כעת את התרגיל הפרטי Nutritious Balance, דרכו היא מציעה אימון תזונה ושירות משלוחי ארוחות. אתה יכול להתחבר איתה בטוויטר @sheenapradhan.