5 מזונות להגבלה או הימנעות מהנקה

תוֹכֶן

• 1. דגים עתירי כספית
• 2. כמה תוספי צמחים
• 3. אלכוהול
• 4. קפאין
• 5. מזון מעובד מאוד
• שיקולים אחרים
• איך לדעת אם הדיאטה שלך משפיעה על התינוק שלך
• בשורה התחתונה

חלב אם מזין להפליא. למעשה, הוא מספק את רוב אבות המזון שהתינוק זקוק לו במשך 6 החודשים הראשונים לחייו (,).

בעוד שהרכב חלב אם מווסת היטב על ידי גופך, מחקרים הראו שלמה שאתה אוכל יש השפעה מסוימת על תכולת חלב אם (,).

באופן כללי, אין מזון מחוץ לתחום. במקום זאת, מומלץ לנשים לאכול תזונה מאוזנת ומגוונת. ובכל זאת, ישנם כמה מאכלים ומשקאות שאולי תרצו להגביל בזמן ההנקה.

להלן 5 מאכלים שיש להגביל או להימנע מהם במהלך ההנקה, וכן טיפים כיצד לדעת אם הדיאטה שלך משפיעה על תינוקך.

1. דגים עתירי כספית

דגים הם מקור נהדר לחומצה דוקוזה-אקסנואית (DHA) וחומצה איקוספנטאנואית (EPA) - שני סוגים של חומצות שומן אומגה -3 החשובות להתפתחות המוח אצל תינוקות, אך עם זאת קשה למצוא במזונות אחרים ().

עם זאת, חלק מהדגים ופירות הים יכולים להכיל גם כספית עשירה, מתכת שעלולה להיות רעילה - במיוחד אצל תינוקות וילדים הרגישים יותר להרעלת כספית (,).

חשיפה חריפה לרמות גבוהות של כספית יכולה להשפיע לצמיתות על מערכת העצבים המרכזית של התינוק שלך. כתוצאה מכך, ייתכן שיש להם עיכובים או ליקויים ב (,):

• הכרה
• מיומנויות מוטוריות עדינות
• פיתוח דיבור ושפה
• מודעות חזותית-מרחבית

לכן יש להימנע מדגים עתירי כספית בזמן ההנקה. דוגמאות מכילות ():

• טונה גדולה
• מלך מקרל
• מרלין
• מחוספס כתום
• כריש
• דַג חֶרֶב
• דג אריחים

כדי להבטיח צריכת אומגה 3 מספקת תוך הפחתת הסיכון להרעלת כספית, מומלץ לאמהות להניק להימנע מדגי כספית גבוהים ובמקום זאת לצרוך 8-12 אונקיות (225-340 גרם) דגי כספית נמוכים בשבוע ().

בשל חששות מפני הרעלת כספית בתינוקות, נשים המניקות צריכות להימנע מדגים עתירי כספית, כגון כריש, דג חרב וטונה גדולה.

2. כמה תוספי צמחים

השימוש בעשבי תיבול ותבלינים כמו כמון או בזיליקום לתיבול מזון נחשב לבטוח במהלך ההנקה.

עם זאת, כשמדובר בתוספי צמחים ותה, יש כמה חששות בנוגע לבטיחות, מכיוון שיש מחסור במחקר בקרב נשים שמניקות (,).

בנוסף, מכיוון שתוספי צמחים אינם מוסדרים על ידי מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) בארצות הברית, יש גם פוטנציאל לזיהום תוספי מזון אלה במתכות כבדות שעלולות להיות מסוכנות (,).

בעוד שנשים רבות מנסות תוספי תזונה בכדי לסייע בהגדלת אספקת החלב, יש עדויות מוגבלות באופן כללי על יעילותן, כאשר מרבית המחקרים לא מצאו הבדל בייצור חלב אם בהשוואה לפלצבו ().

עדיף לדבר עם הרופא שלך לפני שתנסה תוסף.

מכיוון שרוב תוספי הצמחים לא הוערכו על בטיחותם במהלך ההנקה, מומלץ לדבר עם הרופא שלך לפני שתשתמש בתוספים או תה צמחים.

3. אלכוהול

על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), הימנעות מאלכוהול היא האפשרות הבטוחה ביותר במהלך ההנקה. עם זאת, משקה מזדמן הוא כנראה בטוח, כל עוד אתה זהיר לגבי הכמות והתזמון ().

כמה אלכוהול התינוק שלך יכול לקבל מחלב אם תלוי בכמות האלכוהול שצרכת ומתי צורכת אותו. מחקרים מראים שכמות האלכוהול בחלב אם מגיעה לשיאה 30-60 דקות לאחר המשקה האחרון שלך ().

בנוסף, אלכוהול יכול להישאר במערכת שלך עד 2-3 שעות. זה רק למשקה אחד - ככל שיש לך יותר אלכוהול, כך יכול לקחת זמן רב יותר לפינוי מהמערכת שלך ().

כתוצאה מכך, ה- CDC ממליץ להגביל את האלכוהול למשקה רגיל אחד בלבד ביום ולהמתין לפחות שעתיים לאחר המשקה ההנקה ().

משקה סטנדרטי אחד שווה ערך ל ():

• 12 אונקיות (355 מ"ל) בירה
• 125 גרם יין
• 1.5 אונקיות (45 מ"ל) של אלכוהול קשה

הוכח כי רמות גבוהות של צריכת אלכוהול מפחיתות את תפוקת חלב אם ב -20%. (

יתר על כן, צריכת אלכוהול תכופה ומוגזמת במהלך הנקה נקשרה לסיכון מוגבר לדפוסי שינה משובשים, עיכוב במיומנויות הפסיכו-מוטוריות ואף עיכוב קוגניטיבי בהמשך החיים (,, 16,).

מומלץ לנשים המניקות להגביל אלכוהול למשקה אחד או פחות ביום ולהמתין לפחות שעתיים לפני ההנקה. צריכת אלכוהול תכופה ומוגזמת עשויה להפחית את ייצור החלב ולהשפיע באופן חמור על תינוקך.

4. קפאין

קפה, סודה, תה ושוקולד הם מקורות נפוצים לקפאין. כאשר אתם צורכים אותם, חלק מהקפאין הזה יכול להגיע לחלב אם (,).

זה יכול להיות בעייתי, מכיוון שתינוקות מתקשים להישבר ולהיפטר מקפאין. כתוצאה מכך, כמויות גדולות של קפאין לאורך זמן עלולות להצטבר במערכת התינוק שלך ולגרום לעצבנות ולבעיות שינה (,).

על פי ה- CDC, מומלץ לאימהות המניקות לצרוך לא יותר מ -300 מ"ג קפאין ביום, שווה ערך לשתיים או שלוש כוסות קפה ().

מכיוון שמשקאות אנרגיה מכילים לעתים קרובות ויטמינים ועשבי תיבול, בנוסף לכמויות גבוהות של קפאין, מומלץ לנשים להניק להימנע ממוצרים אלה אלא אם כן אישר אחרת על ידי ספק שירותי בריאות מהימן ().

במהלך ההנקה, מומלץ לנשים להגביל את צריכת הקפאין ל -300 מ"ג ליום או פחות, כדי למנוע עצבנות ודפוסי שינה מופרעים בתינוקך.

5. מזון מעובד מאוד

כדי לענות על דרישות התזונה המוגברות של הנקה, חשוב מאוד שתאכלו תזונה בריאה ומאוזנת ().

מכיוון שמזונות מעובדים מאוד הם בדרך כלל עתירי קלוריות, שומנים לא בריאים ותוספות סוכרים, אך עם זאת דלים בסיבים, ויטמינים ומינרלים, מומלץ להגביל את צריכתם ככל האפשר.

מחקרים מוקדמים העלו גם כי תזונת האם בזמן ההנקה עשויה להשפיע על תזונת ילדה בהמשך חייה (,,).

באופן ספציפי, מחקרים שנעשו בבעלי חיים מצאו כי טעמים שנחשפים לתינוקות דרך חלב אם יכולים להשפיע על העדפות המזון שלהם כשהם גדלים ().

מחקר אחד ציין כי חולדות שנולדו לאמהות עם תזונה גבוהה של ג'אנק פוד, היו בעלות סיכוי גבוה יותר להעדיף מזונות עתירי שומן ועתירי סוכר מאשר לאמהות שלהן הייתה תזונה מאוזנת ובריאה ().

אמנם יש צורך במחקר נוסף בבני אדם, אך יש חשש שחשיפה תכופה למזונות שומניים וסוכרים כתינוק עלולה להוביל להרגלי אכילה פחות בריאים ולהשמנת יתר ככל שהילד מזדקן.

מאחר שמזונות מעובדים מאוד בדרך כלל דלים בחומרי תזונה חיוניים ועשויים להשפיע על העדפות המזון של ילדכם בשלב מאוחר יותר בחייו, מומלץ שאמהות מניקות יגבילו את צריכתם של מזונות עשירים בתוספת סוכרים ושומנים מעובדים.

שיקולים אחרים

מכיוון שטעמים של מאכלים ומשקאות מסתיימים בחלב אם שלך, יש אמהות שמוצא שמאכלים בטעמים חזקים כמו בצל, שום או תבלינים גורמים לתינוקות שלהם לסרב להאכיל או להיות טרדניים לאחר האכילה (,).

אמנם אין שום ראיות המצביעות על כך שכל האימהות צריכות להימנע ממאכלים בטעמים חזקים, אך אם אתה מבחין בשינויים בהאכלת התינוק שלך, חשוב לשוחח עם הדיאטנית או רופא הילדים שלך על ביטול מזון או תבלינים מסוימים מהתזונה שלך (,).

קבוצות מזון פוטנציאליות אחרות שייתכן שיהיה צורך להימנע מהן במהלך ההנקה כוללות חלב פרה ומוצרי סויה.

כ- 0.5-2% מהתינוקות היונקים עשויים להיות אלרגיים לחלבון חלב פרה מחלב אמם, בעוד ש- 0.25% עשויים להיות אלרגיים לחלבון סויה (,,,).

אם רופא הילדים שלך חושד שבתינוקך עלולה להיות אלרגיה לחלב או סויה, מומלץ לכלול את כל חלב הפרה או את חלבון הסויה מהתזונה למשך 2-4 שבועות אם ברצונך להמשיך להניק ().

תינוקות מסוימים עשויים להיות רגישים יותר למאכלים בטעמים חזקים או שיש להם אלרגיה לחלב פרה או לחלבון סויה. במקרים אלה, חשוב לדבר עם רופא הילדים לפני שמסירים מזון מהתזונה.

איך לדעת אם הדיאטה שלך משפיעה על התינוק שלך

כל תינוק שונה. עם זאת, ישנם כמה סימנים שכיחים לכך שהתזונה שלך עשויה להשפיע על תינוקך, כולל (,):

• אֶקזֵמָה
• צואה מדממת
• הֲקָאָה
• שִׁלשׁוּל
• כוורות
• עצירות
• צפצופים
• גוֹדֶשׁ
• התעסקות חריגה
• גז מוגזם
• אנפילקסיס - אמנם נדיר, אך חשוב לפנות לטיפול רפואי מיידי

אם התינוק שלך מגלה כל אחד מהתופעות הללו, זה יכול להיות סימן לכך שהתינוק שלך אלרגי או אינו סובלני למזון בתזונה שלך. חשוב לקבוע פגישה עם רופא הילדים שלך, מכיוון שהם יכולים לעבוד איתך בכדי לעזור בזיהוי המזון הבעייתי.

בחלק מהאלרגיות למזון, ייתכן שתנחה לחתוך את כל האלרגנים החשודים למשך 2-4 שבועות כדי לראות אם הסימפטומים מתפוגגים.

זכור שלמרות שלתינוקך יש חוסר סובלנות או אלרגיות כתינוק, הם עדיין יוכלו לסבול את המזונות האלה ככל שהם מתבגרים. התייעץ עם רופא הילדים שלך לפני שתוסיף מזון בחזרה לדיאטה שלך או לילד שלך ().

תסמינים כמו אקזמה, צואה מדממת, שלשולים וגודש יכולים להצביע על אלרגיה למזון או חוסר סובלנות אצל התינוק שלך. חשוב לעבוד עם רופא הילדים שלך כדי לזהות איזה אוכל / ים יכולים להשפיע על תינוקך.

בשורה התחתונה

הנקה מספקת חומרים מזינים חיוניים לתינוק הגדל שלך.

בעוד שרוב המזונות שהיו מחוץ לתחום במהלך ההריון חזרו לתפריט, ישנם כמה מאכלים ומשקאות שאולי לא יסבלו או שיש להם השפעה שלילית על תינוקך.

למרות שמומלץ להימנע לחלוטין מדגים עשירים בכספית ומכמה תוספי צמחים, עדיין ניתן לצרוך מזונות כמו אלכוהול, קפאין ומוצרים מעובדים מאוד אך בכמויות מוגבלות.

אם לתינוק שלך יש תסמינים כמו אקזמה או צואה מדממת, זה יכול להיות בגלל משהו בתזונה שלך. חשוב לשתף את רופא הילדים בדאגות שלך לפני שתבצע שינויים תזונתיים פתאומיים.

בחסות Baby Dove