האור הבהיר מהסמארטפון שלך יכול להשפיע על חילוף החומרים שלך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אנחנו יודעים שגלילה דרך הזנות של המדיה החברתית שלנו דבר ראשון בבוקר ומיד לפני שאנחנו נרדמים כנראה לא הכי טוב בשבילנו. אבל לא רק שזה משבש לחלוטין התחלה מודעת לבוקר שלך, האור הכחול הבוהק שפולט מהמסך שלך מתברג ברצינות בדפוסי השינה שלך בלילה. על פי מחקר חדש שפורסם בכתב העת PLOS One, כל החשיפה לאור בהיר מהסמארטפון שלך מתעסקת עם הגוף שלך גם בדרכים אחרות. (ראה: המוח שלך באייפון שלך.)

חוקרים מאוניברסיטת נורת'ווסטרן בשיקגו יצאו לחקור כיצד חשיפה לאור בהיר משפיעה על חילוף החומרים שלנו והאם יש חשיבות לשעה ביום שאנו מקבלים את החשיפה הזו. (האם ידעת ש -7 הדברים המוזרים האלה עשויים להרחיב את מותנך?)

בהתבסס על מחקרים קודמים שמצאו אנשים שקיבלו את האור הבהיר ביותר בבוקר שקלו פחות מאלה שנחשפו לרוב האור הבהיר שלהם אחר הצהריים, החוקרים מנורת'ווסטרן הקצו באופן אקראי את המשתתפים המבוגרים לשלוש שעות של מועשר כחול. חשיפה לאור (כמו מהסוג שמגיע ממסך האייפון או המחשב) מיד לאחר ההתעוררות או לפני שהם נכנסו לערב.

בשני המצבים, האור הבהיר (בניגוד לאור עמום) שינה את התפקוד המטבולי של המשתתפים על ידי הגברת תנגודת האינסולין שלהם, מה שמגביר את הסיכון שלך לפתח סוכרת מסוג 2. (פססט ... היזהר מ 6 דרכים שהתזונה שלך מתעסקת עם חילוף החומרים שלך.)

הם גם גילו שבילוי זמן עם המסך לפני השינה הוא חשיפה גרועה במיוחד של תנועה בערב הובילה לרמות שיא גלוקוז גבוהות יותר (AKA סוכר בדם) מאשר חשיפה בבוקר. ולאורך זמן, כל הגלוקוז העודף הזה יכול להוביל לעודף שומן בגוף. אז לא שווה את עשר הדקות הנוספות האלה בטוויטר.

ההימור הטוב ביותר שלך כדי לבטל את ההשפעות המתרחבות של קו המותניים של גלי האור הבהירים הוא לעשות קצת גמילה דיגיטלית-המתנה עד שתגיע למשרד כדי להפעיל ולהפוך את השעה שלפני השינה ללא מסך. אם אינך יכול להבין את הרעיון של ניתוק עצמך מהמסך, לפחות הפחת את הבהירות או הפעל תכונה להפחתת אור כחול כמו משמרת לילה. (ועיין ב-3 דרכים להשתמש בטכנולוגיה בלילה ועדיין לישון בשקט.)

סקירה עבור